питание до и после тренировки

[Илья]

Всё спасибо. Если честно отдовал предпочтение молоку, а не кефиру, впредь буду умнее.

P.S.в моём рационе достаточно нормальной пищи, овощи, курятина, яйца, рыба, сыр , говядина,чечевица и многие др. Мне просто было интересно узнать, в частности про молочные продукты.

А какой у тебя вес?

[shura]

сметану и молоко исключить.

почему ?

 

кефир 1%-ный до тренировки , а творог после.

почему ?

 

Ты не только не нарастишь мышцы , а можешь и заболеть.

чем ?

==============

я вот в селе за три месяца на молоке и хлебе несколько полезных кг набрал в своё время .

Змінено 29 березня 2009 користувачем shura

[Илья]

В натуре гон!!!! :an: :an: :bt:

[SHOTA]

почему ?

почему ?

чем ?

==============

я вот в селе за три месяца на молоке и хлебе несколько полезных кг набрал в своё время .

1. молоко и сметана содержит много жира и они не полезны. Разве что 1% молоко можно.

2. заболеть можно от нехватки витаминов, белков

3. творог после тренировки, потому что - это белок, а кефир можно выпить перед тренировкой как энергетический напиток

Ты называешь жировые отложения полезными? Если я буду есть только хлеб и молоко , то я могу сумистом стать

Змінено 29 березня 2009 користувачем ШОТА

[shura]

Ну мне чтобы сумоистом стать нужно парочку сумоистов сьесть , один на массу пойдёт , второй на метаболизм ))

Потому и написал "полезных " что не жир а мышцы , да и ел не только , а в основном .

[Евгений]

для набора массы достаточно литра кефира и 3 банана после тренировки.и с востановлением потерь не будет.сразу в массу пойдет.а идеально конечно. батончик протеиновый и ложку мерную гейнера с протеином в кефире.

[radrigas]

я обычно кроме воды ничего после тренеровки не употребляю... вот подначитался ваших советов, теперь буду стараться стакан молока выпивать.

а делаю я так потому что сейчас активно худею и как-то стремно есть наночь, да и не превык я к этому, а тренеровка обычно заканчиваеться в 22:00-22:30, ну и куда тут есть человеку борящемуся с жиром, другое дело когда массу набираешь...тогда 100% хавал бы.

 

22:30 что у тебя за тренировки???? так тебе спать нужно ложиться часа в 3 ночи. Мотор не жалко???

а по поводу питания после тренировки : если тренировка силовая то хавать нужно полюбому. после тренировки нужно есть быстрые угливоды и протэин. иначе организм заблокирует сжигание жира , а начнет жрать твои мышцы. почитай литературку. если у тебя кардио тренировка то тогда можно отделаться соком (идеально свежевыжатый грейпфрутовый)

[Carbon]

сывороточный протеин лучше принимать до или после тенировки?

[SHOTA]

сывороточный протеин лучше принимать до или после тенировки?

за 40 минут перед тренировкой(25гр) и сразу же после тренинга(50гр)

[Carbon]

ого.. его принимать нужно только в дни тренировки? или будет толк и в дни отдыха? если да то по сколько лучше..для начинающего

 

простите за ламерские вопросы)