питание до и после тренировки

[SHOTA]

ого.. его принимать нужно только в дни тренировки? или будет толк и в дни отдыха? если да то по сколько лучше..для начинающего

 

простите за ламерские вопросы)

сыворотку надо принимать как я написал и еще можно утром натощак, а в остальное время белки из натуральных продуктов или казеин, так как сывороточный протеин - это быстроусвояемый продукт. Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью

[Илья]

Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью

Че результат есть от сывороточного?Я сколько его не пил толку маловато!

[SHOTA]

Че результат есть от сывороточного?Я сколько его не пил толку маловато!

есть, но через 40 минут после его приема я ем белковую еду или пью казеин

[Carbon]

сыворотку надо принимать как я написал и еще можно утром натощак, а в остальное время белки из натуральных продуктов или казеин, так как сывороточный протеин - это быстроусвояемый продукт. Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью

казеиновый протеин как я понял стоит также как и сывороточный порядка 200-300грн/кг ?

 

 

 

 

а гейнеры это что?

[Евгений]

сывороточный до нельзя-идет резкий выброс инсулина.только после.до лучше выпить казеин и длинные углеводы.до-это за час полтора

[SHOTA]

сывороточный до нельзя-идет резкий выброс инсулина.только после.до лучше выпить казеин и длинные углеводы.до-это за час полтора

Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

[SeedEX]

А такой вариант нормальный? Сразу оговорюсь - худею

6.30 1 целое яйцо+ 3 белка , сыр, салат, чай. 2 раза в неделю творог

10.00 Протеин (до 30гр белка) яично-молочно-растительный 70% на молоке 0,5%

13-14.00 250 гр курицы/говядины/рыбы + много салата

17.00 за час до тренировки тот же протеин

20.00 после тренировки тот же протеин с бананом

20.30 Курица/рыба/говядина и салат

 

В перерывах между едой яблоки, вода до 2л в день

[SHOTA]

А такой вариант нормальный? Сразу оговорюсь - худею

6.30 1 целое яйцо+ 3 белка , сыр, салат, чай. 2 раза в неделю творог

10.00 Протеин (до 30гр белка) яично-молочно-растительный 70% на молоке 0,5%

13-14.00 250 гр курицы/говядины/рыбы + много салата

17.00 за час до тренировки тот же протеин

20.00 после тренировки тот же протеин с бананом

20.30 Курица/рыба/говядина и салат

 

В перерывах между едой яблоки, вода до 2л в день

нормально, но без кардио не обойтись

[Diman1111]

я думаю что даже не обезжиренные творог и сметана полезны.если худеешь конечно нет,но жиры же всеравно нужно есть.Читал что греки едят жирные молочные продукты,орехи и живут долго и имеют хорошее здоровье.

[shura]

греки едят жирные молочные продукты,орехи и живут долго и имеют хорошее здоровье.

ну быть здоровым и быть сухим это две большие разницы.