зубчатые мышцы

[SHOTA]

Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел:

Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка.

 

Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в детальном тренинге; во-вторых, зубчатые мышцы помогают отделить широчайшие мышцы спины от пекторальных мышц и косых мышц живота. Хорошее развитие зубчатых мышц придает вашему телосложению большую симметричность и атлетизм.

 

Некоторые люди от природы имеют великолепный потенциал развития зубчатых мышц. Взгляните на фотографию Стива Ривза, демонстрирующего широчайшие мышцы спереди, когда ему было пятнадцать лет, после одного года тренировок. Уже сейчас можно видеть четкое разделение отростков зубчатой мышцы. Позднее, когда Стив завоевал титул "Мистер Вселенная", развитие его зубчатых мышц было действительно впечатляющим.

 

Билл Перл умел сочетать внушительные размеры с эстетическими качествами, к которым относились и рельефные зубчатые мышцы. Выдающееся развитие грудной клетки позволяло ему принимать множество наклонных и фронтальных поз, что делало его гораздо более грозным соперником на соревнованиях.

 

Однако даже если у вас нет природной одаренности, вы можете тренироваться и прикладывать сознательные усилия для развития передних зубчатых мышц. Такая тренировка помогла Фрэнку Зейну стать образцом гармоничного развития и позволила ему трижды завоевать титул "Мистер Олимпия". Как и Билл Перл, Фрэнк обнаружил, что великолепно развитые зубчатые мышцы позволяют ему эффективно демонстрировать множество разных поз, особенно вариантов с руками за головой. Я помню, как стоял рядом с Фрэнком на сцене в 1968 году, превосходя его в весе на 50 фунтов. Я заметил, что его широчайшие мышцы выглядят внушительнее моих из-за потрясающей изоляции, которая создавалась передними зубчатыми мышцами. Можете не сомневаться, что после этого я с удвоенной силой налег на тренировки.

 

Стив Ривз, Фрэнк Зейн и Билл Перл служили для меня образцом для подражания в развитии зубчатых мышц. Когда они принимали разные позы, особенно с поднятыми руками, то наглядно демонстрировали, к чему я должен стремиться.

Поскольку основной функцией зубчатой мышцы является приведение плеча вперед и вниз, вы тренируете их такими упражнениями, как подтягивание, жимы вниз на блочном устройстве узким хватом, различные виды пуллоуверов со штангой или гантелями либо на тренажере. (Структура моего тела такова, что, когда я выполняю пуллоуверы с гантелями, это упражнение помогает мне увеличивать объем грудной клетки. Для людей с другими пропорциями тела, вроде Фрэнка Зейна или Билла Перла, пуллоуверы с гантелями помогают лучше разрабатывать зубчатые мышцы.) Есть еще одно упражнение, которое помогает более конкретно работать с этими мышцами, и вы можете пользоваться ими для тренировки слабых мест: это тяга вниз на блочном устройстве двумя руками или одной рукой. В обоих случаях необходимо выполнять движение как можно более четко, чтобы добиться максимального эффекта.

 

Выполняя подтягивания и пуллоуверы в упражнениях для мышц спины и грудной клетки, вы так или иначе тренируете зубчатые мышцы. Теперь пора сознательно изолировать их. Недостаточно просто выполнить несколько серий для зубчатых мышц - точно так же, как для прямых мышц живота, икроножных или межреберных мышц. Вам нужно тренировать каждую мышцу с максимальной интенсивностью, если вы хотите создать полноценную и качественную мускулатуру.

[Alien]

Доброго времени суток! Вот прочитал это и толком не понял. Я делаю совершенно другие упражнения на эту группу мышц. И, как я считаю, более эффективные. 1е: Наклоны в стороны с гантелей. 2й способ: На станке для гипперэкстензии ложитесь не на живот/спину, а на бок. И поднимаетесь, выкручивая туловище. 3й: Когда качаете пресс (подьём туловища), изначально поворачивайте плечевой пояс в сторону. Право/лево.

[Admin]

А я не заморачиваюсь над этими мышцами.

[Alien]

Эти мышцы имеет более эстетическую функцию, нежели практическую. Косые м-цы визуально увеличивают широчайшие. Да и просто - эффектно!))

Зря все-таки ссылку удалил..не порнуха же, а видео, как качать эти мышцы.. (Ладно уж про суп удалил..)))

[Admin]

Эти мышцы имеет более эстетическую функцию, нежели практическую. Косые м-цы визуально увеличивают широчайшие. Да и просто - эффектно!))

Зря все-таки ссылку удалил..не порнуха же, а видео, как качать эти мышцы.. (Ладно уж про суп удалил..)))

Чувак, я бы ссылку не удалял, но или ты или твои кореша, в день вот таких красивых постов по штук 10 ставят и пихают ссылку на этот вонючий змх.. Я их сразу баню. Тебя оставил.

[Terminator]

Эти мышцы имеет более эстетическую функцию, нежели практическую. Косые м-цы визуально увеличивают широчайшие. Да и просто - эффектно!))

Зря все-таки ссылку удалил..не порнуха же, а видео, как качать эти мышцы.. (Ладно уж про суп удалил..)))

Херня)

[Lutik]

тяга вниз на блочном устройстве двумя руками или одной рукой, (написано для зубчатых), кто-то делает? И каков эффект?

[Outlawif]

тяга вниз на блочном устройстве двумя руками или одной рукой, (написано для зубчатых), кто-то делает? И каков эффект?

Я делал :) Сейчас не делаю, потому что тренажера подходящего нет. Мне нравилось иногда заменять пулловер на это дело. Это, в принципе, и есть пулловер, только в блоке. Как при любом упражнении в блоке, нагрузка распределяется равномерно по всей траектории, без провалов и пиков. Кроме того, немножко другой участок движения, нет такого сильного растяжения, как с гантелью или штангой, зато сильнее сокращение.

 

Впрочем традиционный пулловер я считаю эффективнее, как и любую работу со свободными весами. Блок для разнообразия, или доводки, или добивки, ну вобщем не основное движение.

[Lutik]

спасибо, надо значит пулловер попробовать когда никого не будет, ну чтобы не комплексовать-то)

[Outlawif]

спасибо, надо значит пулловер попробовать когда никого не будет, ну чтобы не комплексовать-то)

Чего комплексовать-то? Я вот с гордостью собираю 60 кг гантельку себе на пулловер :)

 

Кстати о пулловере, от тренировки к тренировке меняю немного угол лавки для пулловера. На горизонтальной, с небольшим углом (до 30 градусов к параллели), в обратном наклоне (тоже небольшой угол). Люблю разнообразие во всем :) Вес в верхней точке всегда останавливаю над уровнем лба, вобщем так, чтобы мышцы все еще были чуть-чуть напряжены, не довожу до точки равновесия.