theMarine Опубликовано 8 августа, 2015 Опубликовано 8 августа, 2015 Здравствуйте!Занимаюсь чуть больше чем пол года,рост 180,вес 85. Травма поясницы,не могу делать присяд , становую тягу (тяга в наклоне с небольшим весом - разрешена) Могу заниматься 4 дня подряд пн вт ср чт. Прошу помощи в составлении программы на 4 дня с акцентом на грудь , плечи и спину + руки. Жим 75 (4х8)- сравнительно свободно , 80 средне , 85(4х5) тяжеловато 90(2-3 х 4) тяжело Плечи подъем гантелей 16 средне тяжело, штанга 40 -45 идет нормально , максимум 50 -тяжело тяга в наклоне 50 55 , макс 60 -тяжело. Спасибо.
Рекомендуемые сообщения