Сушка

[MaJ0r]

я 10 минут бегаю, десять кручу педали :)

спина болит долго идти, а колени болят долго крутить :) - старость не радость :)

 

у нас щас сезон подснежников, так шо не скушно - рядом всегда какая-то жопа идет :) можно поглазеть :)

странно, наоборот колени великом спасаю. А все от того, что в том году попробовал побегать по улице(асфальт) трусцой. коленки подубил, возраст видно. Сейчас не бегаю категорически, особенно учитывая что фулл-бади делаю 4 раза в неделю, там хоть и % низкий от 1ПМ и приседаю раз в неделю всего, а все равно коленки бо-бо.

[Ffury]

странно, наоборот колени великом спасаю. А все от того, что в том году попробовал побегать по улице(асфальт) трусцой. коленки подубил, возраст видно. Сейчас не бегаю категорически

Угу.

Если вес тела >100кг бегать вообще не стоит, особенно по асфальту.

Я так 3 года назад по глупости прибил себе голеностоп и довольно долго мучился с ним.

[MaJ0r]

Угу.

Если вес тела >100кг бегать вообще не стоит, особенно по асфальту.

Я так 3 года назад по глупости прибил себе голеностоп и довольно долго мучился с ним.

вес был 100 и ниже в процессе сушки. Но хватило вполне )

[my_fair_lady]

Колени убить великом - нечего делать, если недостаточная высота подседельного штыря. Нога в идеале должна разгибаться полностью, при правильной ростовке велосипеда так обычно и получается

[Valery]

Ой, и я хочу 5 копеек вставить ).

смотри на количество сожженого жира в граммах

если ты планируешь от жира избавиться

Как по мне - фигня. Это абсолютная величина, зависящая от многих факторов, как уже заметила Медуза. Уж если и смотреть в этой таблице на что, то на сожженный жир в процентах.

А вообще, пульс должен быть в диапазоне, который рассчитывается по формуле. Уже 100 раз терли...

я вообще велик люблю крутить)

как раз по 40-50 минут)

Ага, это ты любишь крутить "для себя", с относительно комфортной нагрузкой и интенсивностью. А ты покрути на групповом занятии, с тренером/тренершей, выносливой, как лошадь ), что мне сейчас приходится делать в виду определенных обстоятельств, - мало не покажется ))). Какие там 40-50 минут, я больше 15-20 пока не выдерживаю (. Под предлогом спешки на работу, - сваливаю ))). Правда, перед велосипедом, 40-50 минут задрачиваю ноги в тренажерах...

таблица от Американского колледжа спортивной медицины

Только не нужно пугать именами ). Лучше б это были ученые Великобритании ))).

3 минуты и 45 секунд конечно мощное кардио.

Вполне может быть нормально. У меня на сушке всегда интервальное кардио - 45 сек бегу, 15 сек - стою, выдыхая. И так последовательно 5 мин. "Ноги растут" из схемы Макдональда, правда я, как всегда, творчески ее переработал и дополнил - добавил к этому делу, сразу без всяких перерывов, 3 упражнения на пресс. После этого перерывчик 1-2 мин., и так - 3-4 круга, скільки наснагы є ))). Ничего, на мне работает...

вряд ли у меня хватит сил досушиться в этом цикле до 10% жира, т.к. надо бы набрать хоть что-то, чтобы быть похожим хоть отдаленно на качка )

Елки-палки, ты уже, кажись, пол-года сушишься ). Я б, мабуть, офонарел от такого длительного процесса, несмотря на свою упертость и целеустремленность.

[Medusa_Gorgona]

Вполне может быть нормально. У меня на сушке всегда интервальное кардио - 45 сек бегу, 15 сек - стою, выдыхая. И так последовательно 5 мин. "Ноги растут" из схемы Макдональда, правда я, как всегда, творчески ее переработал и дополнил - добавил к этому делу, сразу без всяких перерывов, 3 упражнения на пресс. После этого перерывчик 1-2 мин., и так - 3-4 круга, скільки наснагы є ))). Ничего, на мне работает...

 

уооо... у меня аж отлегло. Интервальные кардио... оооо.... ещё кто-то ими балуется. Я уж думала я одна в поле не воин(ка). :to_pick_ones_nose_eat:

 

Почему 45 бега и 15 стоишь? Откуда такая цифра взялась? Потом у тебя пресс, по типу вставочного принципа вроде :to_pick_ones_nose_eat: т.е. бум считать, что перерыв условно в минут 5 (на прессе) и отдых 1-2 минуты. 3-4 круга.

Интересненько.

 

У мя откуда-то взялась формула 1:3. Т.е. я, например, пол минуты взрываюсь и полторы делаю вид, что делаю какое-то движение.

А новичкам советую 1:4 или вообще 1:5. Хотя чего-то моя интуиция подсказывает, что, как и в анаэробных - подход, а, в данном случае, взрыв, имеет место быть только после того, как пульс восстановиться до рабочего в спокойном шаге. Т.е. +20% от рабочего.

 

 

[Valery]

Почему 45 бега и 15 стоишь? Откуда такая цифра взялась? Потом у тебя пресс, по типу вставочного принципа вроде :to_pick_ones_nose_eat: т.е. бум считать, что перерыв условно в минут 5 (на прессе) и отдых 1-2 минуты. 3-4 круга.

Интересненько.

А фиг его знает, я уже сейчас и не помню ). То, что помню хорошо - спионерил у Лайла Макдональда, как дополнение к УД2. Он где то предлагал 2 типа кардио, я взял более "жесткое", но, кажись, его прилично переделал ). Может от того, что вообще кардио не люблю (набегался в молодости в футбол), и делаю его исключительно во время сушки для достижения максимально возможного своего результата. Первые 3-4 недели сушки я вообще без всяких этих выкрутасов обхожусь, подключаю кардио на финише только, когда уже сбрасывать суточный калораж становится чреватым для последних остатков мышечной массы ))).

Могу порыться в записях, но если честно - лень :no:

[Medusa_Gorgona]

...спионерил у Лайла Макдональда...

Могу порыться в записях, но если честно - лень :no:

 

Не напрягайся. Я сама поищу. Оно ж мне интереснее :connie_running:

координаты поиска известны благодаря тебе :bq:

[MaJ0r]

Елки-палки, ты уже, кажись, пол-года сушишься ). Я б, мабуть, офонарел от такого длительного процесса, несмотря на свою упертость и целеустремленность.

так у меня перерыв был две недели и начинал с неизвестно скольки % жира, больше 15 точно, как бы не 20. Ну и жесткого нет ничего, на 2000ккал, много белка. Даже уже не туплю и привык к такой схеме питания, калории легко считать ) Точнее раз посчитал и все )

[OlegRO]

я посоветовал большой диапазон, какими бы не были показатели

у Дозера, если он не болен и подобное, формула покажет то же самое

 

насчет имен

мне например абсолютно прозрачны выражения "А вот Я.." "Мне лучше.." и т.д.

я привожу доказательства ученых, а верить им или "Я кручу, потом верчу и мне.."

это пусть Дозер для себя сам решает

 

на нормальной диете будет прогресс и на низко-интенсивном, и на интервальном,

и на велике 45 км/ч и под гору и раком

вся проблема что кто бы за что не взялся, при диете будет похудение

только сколько жира жжется говорят точно только ученые с приборчиками

в той диссертации есть ссылки на чужие исследования

и это не очкастый аспирант-физиолог, а практикующий тренер-силовик-физиолог

не просто работник в зале

кому верить, повторю, решать Дозеру

пс

я выкладывал видео одного тренера чемпионов , который кардио отмёл тройку лет назад

для своих атлетов, при подготовке на сцену у них нет кардио, от слова совсем

и они выигрывают соревнования по бодибилдингу