Сушка

[Cell]

я надеюсь что ты бца грам 30 или хотя бы мальты грам 100 потребляешь на тренировке, или только вода?

тогда силовые твои могут сделать резкий финт ушами вниз, после предсоревновательного попуска. очень обьемные тренировки на высоких процентах да на заниженом калораже, и насухую - все против силы.

Перед тренировкой плотно каши.

Мальту не пью. Амины пью на тренировке, и утром. В сумме грамм 20... Прот утром и после трени, иногда третий раз. Из питания каши, мясо, сыры, яйца, творог.

[karlito78]

ну плотно каши - это понятие разтяжимое. давай посчитать попробуем

ты ешь пусть за 1 час до начала силовой работы.

через час-полтора твои депо гликогеновые почти пустые, из жира организм на анаэробную работу энергию брать не умеет. где он ее возьмет?

может я и ошибаюсь, но я бы добавил или мальту, или амелопектин, или если бы бабла дофига амины начиная с 60й минуты тренировки и до конца в случае амин, или последний прием минут 20 до конца тренировки в случае с быстрыми углями.

 

в лохматые 90е мы мед с лимоном пили, даже те, кто вес гнал. они, правда, уже после тренировки часа два не ели и не пили, но я бы с учетом сегодняшних знаний так не делал бы, а резал калораж за счет 2го завтрака и обеда. утрений прием, прием перед и после тренировки священны для силовых.

 

мне, с учетом опыта крайнего сгона веса понравилась стратегия не уменьшения калоража, а увеличения активности. и это не обязательно кардио (хотя и оно тоже). а много прогулок на свежем воздухе, ходить по дому, что то делать (организм у меня на диете хитрый стает, лишний шаг делать не хочет)

так получилось абсолютно то же, а то и большее количество сантиметров с пуза согнать, и в силе не потерять.

правда сами силовые тренировки были очень низкообьемными - на крупные мышцы пирамиды выход 2х6 два упражнения, на мелкие - 1, выход 3х8. тренировка была довольно интенсивной и короткой, тяни-толкай, 4 силовых, кардио увеличивалось на 1 час в неделю, начал с 2 сесий по 30 мин, закончил - 6 сесий по 60 минут. за 6 недель - 6 кг, никакого упадка сил, настроения. как жал вначале 2 х 6 115 кг, так и закончил

сейчас - силовой цикл на жим, вес отыгрывал 2 кг за 6 недель до Нового года - сила шла так себе, с Нового года еще +3 кг налипло за 3 недели обжорства, зато сила разрывает - чуствую налитость, как от метана, хочется жать и жать.

 

так что сало тоже помагает, когда организм в состоянии анаболизма - это и для силы очень и очень. ты же сейчас силу исключительно за счет ЦНС держишь, очень надо акуратно, очень. и это не только из-за резалтов, а что бы травму не словить. никогда не узнаешь, за счет чего организм захочет компенсировать нехватку энергии.

[Cell]

Увеличивать активность мне уже некуда. Разве что добавляю кардио (орбитрек).

На счет углей понял. Попробую сегодня прислушаться совета и взять гейнер на тренировку.

Каллораж еще немного жиром добавляю, в первой половине дня, перед тренировкой. Вродь помогает, и не задерживается.

Начал есть на ночь грейпфруты.

Спасибо за советы.

Тренируемся самостоятельно, советы опытных очень нужны.

[Outlawif]

Честно говоря, силовая тренировка с основными повторами <5 вообще гликоген не затрагивает. Все на запасах креатинфосфата.

 

А самое забавное, что из глюкозы в крови организм тоже не умеет "брать энергию на анаэробную работу". Чтобы ему попасть в гликолитические мышечные волокна, ему сначала необходимо стать гликогеном. А этот процесс во время тренировки практически блокирован. Все углеводы во время тренировки идут на подкормку нервной системы, или в жировые депо...

 

[karlito78]

Тренируемся самостоятельно, советы опытных очень нужны.

 

та какой я опытный, так - то чтото увидел-спросил-вычитал, то что то попробовал на себе.

ты с гейнером тоже акуратней. прикинь калораж гдето так - 240 ккал на час работы (1г углей на минуту - на фите вычитал). и так рассчитать, чтобы все угли сожглись во время тренировки. ты ж всетаки вес гонишь.

 

зы. расскажешь, как треня пошла с углями.

[Cell]

зы. расскажешь, как треня пошла с углями.

Сегодня взял гейнер, около 300ккал. Выпил где-то после 30 минут тренировки. Трень сегодня не очень тяжелая (это в субботу лучше будет видно), но отработал на полную. И настроение и силовые на уровне были. По времени около двух часов была. Выкинул жим с паузой, т.к. увеличил вес на жиме комбинированном и в суставах был легкий дискомфорт. Решил не рисковать. Интересно что завтра веса покажут, т.к. угли держут воду, как известно...

Кирилл пишет, что угли во время трени особо не так работают как хотелось бы. Может сегодня просто из-за не очень тяжелой тренировки показалось легче, хз.

Дальше будет видно...

Кирилл, что посоветуешь? Как упростить задачу сгонки веса и удержать (улучшить) силовые показатели? Всегда прислушиваюсь к твоим советам.

[Outlawif]

Ннуу, прямо таки всегда.. ))

И настроение и силовые на уровне были.

Ну так я же говорю - идет на подкорм нервной системы. Если тренировки продолжительные (2+ часа), то многие лифтеры принимают что-то углеводное. Например кока-колу )) Ну это кому в категорию ужиматься не надо и за весом следить тоже. Тем, кто все-таки пытается удержать вес, или тем более сбросить, я бы рекомендовал бца. Такого прихода позитива конечно от них нету, но мышцы поддержит. И перед кардио обязательно.

 

У тебя же вроде все и так отлично шло, по графику? Я сторонник того, чтобы не улучшать работающую систему. Именно в этом плане лучшее враг хорошего.

 

[karlito78]

Все углеводы во время тренировки идут на подкормку нервной системы, или в жировые депо...

 

а если тренировка качковская - 6-15 диапазон повторений?

начитавшись качка с Израиля на фите, я пробовал угли пить прямо на тренировке (25 г). было тренироваться веселей, но кишечник дуло, мешало приседать и тянуть. не понравилось именно по этой причину

[Cell]

У тебя же вроде все и так отлично шло, по графику? Я сторонник того, чтобы не улучшать работающую систему. Именно в этом плане лучшее враг хорошего.

Не совсем так. По графику бы все шло как нужно, если бы соревнования проводились, когда планировалось раньше, в марте месяце. Но доблестная федерация IPF решила, менее чем за два месяца, сообщить о дате соревнований совсем другое, намного раньше, потом немного сместили, но все-равно не намного, на 12 февраля. Что разрушило все планы.

Был выбор, или пропустить их, и готовиться уже на следующий год, в комфортную категорию, или попробовать слиться на категорию меньше, в 66кг!! где нормативы меньше на 47,5кг. В общим выбрали второе. ХЗ, получится что-то из этого или нет, но если бы не попробовал, то точно не узнаю ;)

[MaJ0r]

Не Кирилл, но ясно, что ничего не понятно. Хочу скинуть вес: но тренируюсь по лифтерски, причем тяжелый силовой цикл(а не легкие тренировки) и купил гейнер, как-то странно получается.