низ бицепса при жиме лежа

[ochenpro]

упс......та же самая ситуация,только в основном болит не низ бицепса,а верх предплечья с переходящей болью к концу трени на весь локтевой сустав и брахиалис с низом бицепса.У меня особенно на левой руке и так что именно первое повторение в жиме через болевой в плоть до того что гриф падает на грудь.отчетливо чувствуется после приседа,берусь тоже узким хватом,выкручивая локти.

Показать

ну вот если болит именно плечелучевая (брахирадиалис), то эти обратные подъемы на бицепс должны помочь

 

но я думаю у тебя скорее проблема такая же как и у нас и особо не поможет это тебе

 

[rogazzo]

Показать

ну вот если болит именно плечелучевая (брахирадиалис), то эти обратные подъемы на бицепс должны помочь

 

но я думаю у тебя скорее проблема такая же как и у нас и особо не поможет это тебе

да,имено плечелучевая

еще заметил,чем меньше шаг в жиме(я по 5-7,5 кг добавлял) - менее чувствуется боль.Но это овер докуя подходов получается надо сделать,пока дойдешь до рабочего максимума

[ochenpro]

ну я хз. даже если ты это вылечишь то низ бицепса не даст нормально жать.

 

переходи в приседе на широкий хват, ложи повыше штангу что бы разгрузить предплечья в приседе и сразу две проблемы решишь

[andreyyy]

переходи в приседе на широкий хват, ложи повыше штангу что бы разгрузить предплечья в приседе и сразу две проблемы решишь

Только это кардинально изменяет траекторию движения, центр тяжести, угол между голенью и полом, переносит акценты между мышцами (если привык приседать с низким расположением грифа).

Короче минус 20 в приседе и проблемы с доседом.

[ochenpro]

та ну да, есть такое

 

за то я ровнее спину держу когда штанга выше лежит, но угол конечно между голенью и бедром намного острее стает когда ниже параллели просаживаешься - это значит квадрам посильнее работать приходится)

от таких приседов лучше квадрицепс растет намного) и меньше жопа с низом спины

[Тарас Ф.]

Декілька років назад мав таку ж проблему. Боліло в районі внутрішнього боку локтьового суставу (низ біцепса) під час жимів лежачі. Присідаю з вузьким хватом. Вирішив проблему ось так:

1. Не робив жим лежачі декілька тижнів.

2. В подальшому приділив більше уваги розігріву м'язів рук перд жимом лежачі. Роблю грифом по 10-15 повторів сгинань рук на біцепс, французького жиму стоячиі, жиму стоячи.

3. Переставив порядок тренувань в тижневому циклі. Якщо жим лежачі був через 2 доби після присідань, то став за 2 доби до присідань.

[andreyyy]

Якщо жим лежачі був через 2 доби після присідань, то став за 2 доби до присідань.

Раз в неделю, что ли?

[Тарас Ф.]

Раз в неделю, что ли?

Я про основні дні присідань і жиму. Всього жими лежачі у мене 2-3 рази на тиждень, присідання 2 рази, з яких 1 основний день, коли виконую їх з найбільшою інтенсивністю на тижні в змагальний техніці, все інше різні варіації з низькою інтенсивністю.

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=XAgDCUgzbFY