Программа для эктоморфа

[OlegRO]

тренировки, состоящие из базовых упражнений, чтобы дать нагрузку бОльшему количеству мышц.

не всё так однозначно, дядечку в черно-белой маечке все знают? с 12:35

 

 

[sheff]

Показать

дядечку в черно-белой маечке все знают?

на Val'а похож ))

 

[mrbob]

не всё так однозначно, дядечку в черно-белой маечке все знают? с 12:35

 

Показать

 

За видео - отдельное спасибо. В общем дядька очень логично расписал. Причем вполне в рамках общей теории - трехдневный сплит, база на большие мышечные группы. Пирамида с ускорением + изолированные упражнения на бицепс, трицепс, дельты - ну, звучит заманчиво, попробуем.

В общем-то многие советуют после 2-4 месяцев программы из первого поста (или похожей) добавлять изолированные упражнения, но вобще ими заменить некоторые -интересно.

[mrbob]

не всё так однозначно...

Блин! Не однозначно - это вобще ничего не сказать!

Дядька поломал все базовые принципы и стереотипы. Я в глубоких раздумьях.

Со сл. месяца попробую. Посмотрим.

[OlegRO]

я знал :bm:

пробуй конечно

нужно всё на себе пробовать

[mrbob]

я знал :bm:

пробуй конечно

нужно всё на себе пробовать

 

Небольшой отчет.

Попробовал. Поставил себе срок в два месяца - я считаю минимальный срок, через который можно судить о результате.

 

Результатом очень доволен.

Вес +3кг (не чисто мышцы, но тут вопрос скорее к питанию)

Бицепс + 1.5см

Голень + 1см

Икра + 0,5см

Заметно увеличились грудные и дельтовидные.

Думаю что было бы больше, но в начале второго месяца сломал палец, поэтому упражнения пришлось перекраивать на такие, которые не требуют удержания пальцами (всякие тяги/жимы, где можно ладонью жать/тянуть), соответственно результат несколько смазанный.

 

В любом случае - огромное спасибо за ссылку! Открыл для себя массу нового, стал понимать что и зачем я делаю

:Laie_99:

[Valery]

Небольшой отчет.

...

Результатом очень доволен.

Вес +3кг (не чисто мышцы, но тут вопрос скорее к питанию)

Бицепс + 1.5см

Голень + 1см

Икра + 0,5см

...

В любом случае - огромное спасибо за ссылку! Открыл для себя массу нового, стал понимать что и зачем я делаю

:Laie_99:

А чем голень от икры отличается ? Похоже, на левой ноге - голень, а на правой - икра ))).

[81eg]

Налегай на присед, тягу штанги в наклоне, брусья и турник с дополнительным отягощением.

[inimak]

А чем голень от икры отличается ? Похоже, на левой ноге - голень, а на правой - икра ))).

Вал, ну тебе ли объяснять! Голень - на ноге, икра - в банке (в рыбке, в кабачке...). Главное, что кругом рост ))

[mrbob]

А чем голень от икры отличается ? Похоже, на левой ноге - голень, а на правой - икра ))).

Пффф... размером отличается. Голень +1см, икра +0,5

Написано же!

 

:on_the_quiet:

 

[Antiofftopic] Так спешил рассказать, что голень с бедром перепутал. :oops: