Программа для эктоморфа

[Valery]

Эктоморф и без того худой, а если делать фуллбади на 2-2.5 часа, то и вырасти не получится. Тут нужно быстро нагрузиться и затаиться, ожидая, пока нарастет. )

Да где ж ты такие тренировки выискиваешь по 2-2.5 часа ??? В стартовом посте писал про 3-х часовую тренировку, сейчас - 2-2.5 часа...

Если ты думаешь, что фулбади, особенно на начальных этапах тренинга (а у тебя именно начальный этап, ты еще и 1 года не прозанимался) предполагает выполнение упражнений на все группы мышц, то ты сильно ошибаешься.

6-7 упражнений за одну тренировку на основные группы - с головой хватит для прогресса, и это займет не более 1 часа времени.

Ох, уж эти неофиты ))) :connie_xmas-moose:

[mrbob]

Не принято подшучивать над пампингом. Принято подшучивать над новичками которые спрашивают совета и про пампинг рассказывают.

 

Работая с весами в жиме лежа 50-60 кг и приседая 70-80 ...про пампиг можно не думать. Цифры примерные!)

 

Ну вот... я так мощно накачался, и набрал то ли в икре то ли в голени, а вам шутки все.

Злые вы, уйду я от вас.

 

(оборачиваясь) лааадно, не уйду, останусь конечно же! )

[mrbob]

Да где ж ты такие тренировки выискиваешь по 2-2.5 часа ??? В стартовом посте писал про 3-х часовую тренировку, сейчас - 2-2.5 часа...

 

так то больше полугода назад было. забыть успел

 

Если ты думаешь, что фулбади, особенно на начальных этапах тренинга (а у тебя именно начальный этап, ты еще и 1 года не прозанимался) предполагает выполнение упражнений на все группы мышц, то ты сильно ошибаешься.

6-7 упражнений за одну тренировку на основные группы - с головой хватит для прогресса, и это займет не более 1 часа времени.

 

О том и речь. Тема была поднята из-за того, что я засомневался в правильности тренировки, которую мне прописали. Понятно, что хороший тренер исправил бы эту ситуацию, но "маємо те що маємо". Да и вобще - включать голову и осознавать что и для чего ты делаешь стоит при любом тренере.

 

Ох, уж эти неофиты ))) :connie_xmas-moose:

О да, за это нас все и любят )))

[Papa]

Когда-то давно, в конце 80, тоже эктоморф, начинал по фуллбади( тогда это называлось по другому) 6х6. 6 упражнений база, по 6 подходов и по 6 повторений. Основа всего - приседы, становая, подтягивания(с весом), жим лежа(иногда менял на отжимания на брусьях с весом), жим стоя с груди, Тяга штанги до подбородка. В процессе никаких добавочных подходов или упражнений, только поднимались веса. пропахал почти 4 месяца, это дало хорошую базу и знание техники. Потом перешёл на троеборье.

Да, тренился по 2 раза в неделю.

[mrbob]

Когда-то давно, в конце 80, тоже эктоморф, начинал по фуллбади( тогда это называлось по другому) 6х6. 6 упражнений база, по 6 подходов и по 6 повторений. Основа всего - приседы, становая, подтягивания(с весом), жим лежа(иногда менял на отжимания на брусьях с весом), жим стоя с груди, Тяга штанги до подбородка. В процессе никаких добавочных подходов или упражнений, только поднимались веса. пропахал почти 4 месяца, это дало хорошую базу и знание техники. Потом перешёл на троеборье.

Да, тренился по 2 раза в неделю.

 

А какой прогресс был за эти 4 месяца? Понятно, что за давностью лет вспомнить непросто, но хотя бы +-

[MaJ0r]

А какой прогресс был за эти 4 месяца? Понятно, что за давностью лет вспомнить непросто, но хотя бы +-

это очень тяжелый протокол, плюс редкие тренировки. Обычно новички(сам страдал таким 5х5) не верно оценивают свои силы и промахиваются с рабочими весами. В итоге это все очень сильно мешает прогрессу(ну еще мешают новичкам проблемы с питанием).

[Papa]

Вес поднялся с 48 до 60 (начальный помню точно, что набрал - может кило туда-сюда) У меня был очень хороший тренер который на первое место сначала пока я сам не понял, ставил мне технику, потом накидывал веса. За питание тоже говорилось каждую тренировку( тренером) , кроме обычного усиленного съедал по пол пачки малютки( кто знает тот поймёт).

[Valery]

Вес поднялся с 48...

Как почитаю иногда "откровения", так аж жуть берет :zhet:

Какие то дети Освенцима...