8 самых недооцененных правил похудения

[vipo4ek]

8 самых недооцененных правил похудения

 

Многие люди борются с лишним весом, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно. Существует восемь важных правил похудения, которые многие недооценивают, но которые помогают достичь желаемых результатов.

 

Приблизительно 2\3 жителей планеты страдают от этой проблемы, поэтому нельзя закрывать на нее глаза.

 

Но вам об этом уже известно. Также вы знаете, что усиленные физические нагрузки и диеты являются ключом к достижению желаемой цели. Однако не всегда получается правильно разработать стратегию похудения и наметить план мероприятий. Это связано с тем, что существуют рекомендации, кажущиеся парадоксальными. К примеру, бытует мнение, что более эффективным будет силовой тренинг со средним диапазоном, в сравнении с большим числом поднятия малого веса.

 

Отложите пока в сторону все то, что вам уже известно о способах похудения. Сейчас следует сфокусироваться на всех вопросах, которые часто ускользают от внимания большинства.

 

Постарайтесь все 8 правил взять себе на заметку, ведь они помогут вам преобразить собственное тело.

 

Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес

 

Силовой тренинг имеет большой значение, поэтому лучше отдать ему предпочтение. Если вы выберите легкий вес и частое повторение, то совершите ошибку. Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, то мышечный рост нуждается в поддержке и стимулировании. Крайне необходимо помнить, что ткань метаболически активна. Иными словами, в течение целого дня она сжигает гораздо больше калорий, даже в то время, когда вы отдыхаете.

На фоне диеты можно не только сохранить имеющуюся мышечную массу, но и нарастить новую. Это можно сделать благодаря тренировкам с умеренно тяжелым весом. Диапазон повторений в таком случае должен быть 8-12 раз. При легком весе, даже если сделать большое количество повторений, не будет поддерживаться максимум объема мускулов.

На этом, конечно же, полезная информация не заканчивается. Умеренно тяжелый вес поможет вам значительно повысить интенсивность вашего метаболизма на протяжении 24 часов после завершения тренировки. Данный эффект именуется послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Благодаря нему сжигается калорий больше, чем при тренировках с небольшим весом.

 

Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, ведь они помогут расходовать больше энергии. Более того, благодаря подобным упражнениям стимулируется секреция гормона роста и тестостерона, помогающие наращивать желаемую мышечную массу.

 

Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ кардиотренировок

 

Конечно же, занятия на беговой дорожке или велотренажере – полезные занятия, однако эффективность не всегда впечатляет. Тем более если вы выбрали невысокую интенсивность и медленный темп. Для того чтобы сжечь больше жира лучше всего использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, сокращённо – ВИИТ. С помощью него вы сможете избавиться от большого количества калорий, как во время тренировки, так и после. Так как даже после занятия в организме всё равно продолжает происходить сжигание жиров. Таким образом, эффективность данного тренинга переоценить сложно.

 

Главная особенность ВИИТ заключается в том, что необходимо чередовать интенсивные кардионагрузки (30 секунд) с более спокойными упражнениями (60 секунд). Второй промежуток времени рассчитан на восстановительный процесс организма. Далее, когда вы начнёте увеличивать нагрузки, интервал интенсивных упражнений будет увеличиваться, а время на восстановление уменьшаться.

 

Такой методикой можно заниматься, как дома или в тренажёрном зале. ВИИТ нужно проводить 2-3 раза в неделю во время 30 минутной сессии.

 

Правило 3. Между подходами нужно двигаться.

 

Если вам необходимо избавиться от немалого количества жиров и сделать восстановлением более быстрым, то следует обратить внимание на один решающий факт. Это касается того, чем вы занимается в перерыве между подходами. Для того чтобы восстановление после силовых упражнений проходило в разы быстрее, вставьте между ними кардиоупражнения длительностью от 30 до 90 секунд. Такие данные предоставляет Университет Санта Круз, проводивший исследование в 2008 году.

 

Доктором наук, Джимом Стоппани, эта методика была названа кардио акселерацией. Он рекомендует 30-90 секундную аэробную активность между всеми подходами силовых тренировок. К концу тренировочного процесса будет завершена полноценная сессия интенсивных кардиоупражнений. Используйте кардиотринажер или же беговую дорожку. Подойдут подъем на платформу, бег на месте.

 

Лучше начать с 30 секунд аэробной активности, а затем постепенно увеличивать время, когда будет повышаться выносливость. Иными словами, старайтесь делать хоть что-нибудь, лишь бы не сидеть на одном месте.

 

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

 

В наше время люди все чаще кушают в различных ресторанах и кафе. Тридцать лет назад они это делали в два раза реже. Согласно исследованиям, в ресторане достаточно сложно заказать еду, которую действительно можно назвать здоровой пищей. Были опубликованы данные, согласно которым, люди, редко готовящие ужин дома (не чаще, чем один раз в неделю), каждый день получает на 137 калорий больше, нежели те, кто часто кушает дома (6 раз в неделю). Если вы будете ужинать дома, то не только сэкономите денежные средства, но и сможете контролировать все, что будет входить в состав блюда. Кроме этого, вы будете контролировать, какого размера будут порции.

 

 

 

Правило 5. Не забывайте перекусить перед каждым выходом из дома

 

Поесть перед выходом очень важно. Казалось бы мелочь, но это не так. Вспомните, наверняка у вас были такие случаи, когда заходите в супермаркет голодным и покупаете целую тележку ненужных продуктов. Если бы вы были сытыми, то наверняка большая часть продукции точно не попала бы в список приобретений.

 

То же самое касается походов на природу, в кинотеатр или в торгово-развлекательные центры. Такие мероприятия довольно часто становятся причиной срыва диеты. Поэтому, чтобы не поддастся соблазну покупки какого-то бургера, съешьте что-то перед выходом дома. Голодный желудок – это враг диеты. Человек не всегда может отвечать за свои покупки, когда он голоден, а перед ним лежит хоть и вредная, но вкусная еда.

 

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи

 

Если вы являетесь большим любителем картошки с мясом, то это отличное средство набрать мышечную массу. Но если вы всё же хотите улучшить свою фигуру, то необходимо значительно понизить количество углеводов в своём рационе. Проще всего это сделать с помощью замены источников крахмальных углеводов на овощи. Таким образом, вы в разы уменьшите количество употребляемых калорий.

 

Вместо картофельного пюре можно приготовить вкусный салат с диетической некалорийной заправкой. А если вы являетесь большим любителем фаст-фуда, то можно сделать сандвич и положить на него кусочек курицы гриль вместе с овощами. Только учтите, что булка не должна быть сладкой.

 

Правило 7. Замена сладких напитков на воду

 

В газированных водах и соках содержится около 37% энергетической ценности, поэтому этот процент необходимо уменьшать. Лучше всего заменить подобные напитки обычной водой. Для обогащения вкуса можно добавить сок лайма, который придаст небольшую кислинку.

 

Если вы сможете отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Ни в коем случае не ведитесь на рекламы по типу «диетическая кола». Да, такие газированные напитки содержат меньше сахара, но это не лучший вариант, так как он всё же присутствует.

 

Правило 8. Подход – важный фактор

 

Первым делом, на что нужно обратить своё внимание во время похудения – это мотивация и настрой. У каждого человека есть свои особенности. Некоторым очень сложно сделать первый шаг и переступить себя, а некоторые после удачного старта не могут долгое время придерживаться своей цели и намеченному плану.

 

Учтите, что нагонять упущенное в разы сложней, чем делать всё правильно с самого начала. Многие люди пытаются жить «по-новому», с понедельника или какой-то знаменательной даты. Попробуйте поменять стереотип и стартовать в любой другой день со словами «я хочу, я буду, я смогу». Не пытайтесь придумывать себе разные причины или отговорки. Всё это лишь затягивает процесс или вовсе сводит все старания в первоначальное положение.

 

 

[andreyyy]

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи

 

Все читать лень, тем более я не худею, но на всякий случай заменю на картофель каши, спасибо.

[Дід]

Показать

8 самых недооцененных правил похудения

 

Многие люди борются с лишним весом, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно. Существует восемь важных правил похудения, которые многие недооценивают, но которые помогают достичь желаемых результатов.

 

Приблизительно 2\3 жителей планеты страдают от этой проблемы, поэтому нельзя закрывать на нее глаза.

 

Но вам об этом уже известно. Также вы знаете, что усиленные физические нагрузки и диеты являются ключом к достижению желаемой цели. Однако не всегда получается правильно разработать стратегию похудения и наметить план мероприятий. Это связано с тем, что существуют рекомендации, кажущиеся парадоксальными. К примеру, бытует мнение, что более эффективным будет силовой тренинг со средним диапазоном, в сравнении с большим числом поднятия малого веса.

 

Отложите пока в сторону все то, что вам уже известно о способах похудения. Сейчас следует сфокусироваться на всех вопросах, которые часто ускользают от внимания большинства.

 

Постарайтесь все 8 правил взять себе на заметку, ведь они помогут вам преобразить собственное тело.

 

Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес

 

Силовой тренинг имеет большой значение, поэтому лучше отдать ему предпочтение. Если вы выберите легкий вес и частое повторение, то совершите ошибку. Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, то мышечный рост нуждается в поддержке и стимулировании. Крайне необходимо помнить, что ткань метаболически активна. Иными словами, в течение целого дня она сжигает гораздо больше калорий, даже в то время, когда вы отдыхаете.

На фоне диеты можно не только сохранить имеющуюся мышечную массу, но и нарастить новую. Это можно сделать благодаря тренировкам с умеренно тяжелым весом. Диапазон повторений в таком случае должен быть 8-12 раз. При легком весе, даже если сделать большое количество повторений, не будет поддерживаться максимум объема мускулов.

На этом, конечно же, полезная информация не заканчивается. Умеренно тяжелый вес поможет вам значительно повысить интенсивность вашего метаболизма на протяжении 24 часов после завершения тренировки. Данный эффект именуется послетренировочным потреблением кислорода (EPOC). Благодаря нему сжигается калорий больше, чем при тренировках с небольшим весом.

 

Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, ведь они помогут расходовать больше энергии. Более того, благодаря подобным упражнениям стимулируется секреция гормона роста и тестостерона, помогающие наращивать желаемую мышечную массу.

 

Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ кардиотренировок

 

Конечно же, занятия на беговой дорожке или велотренажере – полезные занятия, однако эффективность не всегда впечатляет. Тем более если вы выбрали невысокую интенсивность и медленный темп. Для того чтобы сжечь больше жира лучше всего использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг, сокращённо – ВИИТ. С помощью него вы сможете избавиться от большого количества калорий, как во время тренировки, так и после. Так как даже после занятия в организме всё равно продолжает происходить сжигание жиров. Таким образом, эффективность данного тренинга переоценить сложно.

 

Главная особенность ВИИТ заключается в том, что необходимо чередовать интенсивные кардионагрузки (30 секунд) с более спокойными упражнениями (60 секунд). Второй промежуток времени рассчитан на восстановительный процесс организма. Далее, когда вы начнёте увеличивать нагрузки, интервал интенсивных упражнений будет увеличиваться, а время на восстановление уменьшаться.

 

Такой методикой можно заниматься, как дома или в тренажёрном зале. ВИИТ нужно проводить 2-3 раза в неделю во время 30 минутной сессии.

 

Правило 3. Между подходами нужно двигаться.

 

Если вам необходимо избавиться от немалого количества жиров и сделать восстановлением более быстрым, то следует обратить внимание на один решающий факт. Это касается того, чем вы занимается в перерыве между подходами. Для того чтобы восстановление после силовых упражнений проходило в разы быстрее, вставьте между ними кардиоупражнения длительностью от 30 до 90 секунд. Такие данные предоставляет Университет Санта Круз, проводивший исследование в 2008 году.

 

Доктором наук, Джимом Стоппани, эта методика была названа кардио акселерацией. Он рекомендует 30-90 секундную аэробную активность между всеми подходами силовых тренировок. К концу тренировочного процесса будет завершена полноценная сессия интенсивных кардиоупражнений. Используйте кардиотринажер или же беговую дорожку. Подойдут подъем на платформу, бег на месте.

 

Лучше начать с 30 секунд аэробной активности, а затем постепенно увеличивать время, когда будет повышаться выносливость. Иными словами, старайтесь делать хоть что-нибудь, лишь бы не сидеть на одном месте.

 

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

 

В наше время люди все чаще кушают в различных ресторанах и кафе. Тридцать лет назад они это делали в два раза реже. Согласно исследованиям, в ресторане достаточно сложно заказать еду, которую действительно можно назвать здоровой пищей. Были опубликованы данные, согласно которым, люди, редко готовящие ужин дома (не чаще, чем один раз в неделю), каждый день получает на 137 калорий больше, нежели те, кто часто кушает дома (6 раз в неделю). Если вы будете ужинать дома, то не только сэкономите денежные средства, но и сможете контролировать все, что будет входить в состав блюда. Кроме этого, вы будете контролировать, какого размера будут порции.

 

 

 

Правило 5. Не забывайте перекусить перед каждым выходом из дома

 

Поесть перед выходом очень важно. Казалось бы мелочь, но это не так. Вспомните, наверняка у вас были такие случаи, когда заходите в супермаркет голодным и покупаете целую тележку ненужных продуктов. Если бы вы были сытыми, то наверняка большая часть продукции точно не попала бы в список приобретений.

 

То же самое касается походов на природу, в кинотеатр или в торгово-развлекательные центры. Такие мероприятия довольно часто становятся причиной срыва диеты. Поэтому, чтобы не поддастся соблазну покупки какого-то бургера, съешьте что-то перед выходом дома. Голодный желудок – это враг диеты. Человек не всегда может отвечать за свои покупки, когда он голоден, а перед ним лежит хоть и вредная, но вкусная еда.

 

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов на овощи

 

Если вы являетесь большим любителем картошки с мясом, то это отличное средство набрать мышечную массу. Но если вы всё же хотите улучшить свою фигуру, то необходимо значительно понизить количество углеводов в своём рационе. Проще всего это сделать с помощью замены источников крахмальных углеводов на овощи. Таким образом, вы в разы уменьшите количество употребляемых калорий.

 

Вместо картофельного пюре можно приготовить вкусный салат с диетической некалорийной заправкой. А если вы являетесь большим любителем фаст-фуда, то можно сделать сандвич и положить на него кусочек курицы гриль вместе с овощами. Только учтите, что булка не должна быть сладкой.

 

Правило 7. Замена сладких напитков на воду

 

В газированных водах и соках содержится около 37% энергетической ценности, поэтому этот процент необходимо уменьшать. Лучше всего заменить подобные напитки обычной водой. Для обогащения вкуса можно добавить сок лайма, который придаст небольшую кислинку.

 

Если вы сможете отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Ни в коем случае не ведитесь на рекламы по типу «диетическая кола». Да, такие газированные напитки содержат меньше сахара, но это не лучший вариант, так как он всё же присутствует.

 

Правило 8. Подход – важный фактор

 

Первым делом, на что нужно обратить своё внимание во время похудения – это мотивация и настрой. У каждого человека есть свои особенности. Некоторым очень сложно сделать первый шаг и переступить себя, а некоторые после удачного старта не могут долгое время придерживаться своей цели и намеченному плану.

 

Учтите, что нагонять упущенное в разы сложней, чем делать всё правильно с самого начала. Многие люди пытаются жить «по-новому», с понедельника или какой-то знаменательной даты. Попробуйте поменять стереотип и стартовать в любой другой день со словами «я хочу, я буду, я смогу». Не пытайтесь придумывать себе разные причины или отговорки. Всё это лишь затягивает процесс или вовсе сводит все старания в первоначальное положение.

 

Многа букафф, а по сути:ебашь в зале и не жри всякое гумно!

[OlegRO]

, но часто забывают о том, что иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно.

так, так, что же я забыл?..

Правило 7. Замена сладких напитков на воду

сукааа, решил худеть и херачу сладкие Фрутсы по привычке, мля, точно

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

реже рестораны... это вин.

там же нельзя выбирать

или жри торт или вали

 

иногда правильного питания и физических нагрузок бывает недостаточно.

так, так, и что же упускаю?

 

Правило 1. Не стоит размениваться на легкий вес

 

 

Правило 2. Сжигание жиров с помощью ВИИТ

 

 

Правило 3. Между подходами нужно двигаться

это относится к физическим нагрузкам же

 

Правило 4. Старайтесь реже посещать рестораны

 

Правило 5. Не забывайте перекусить

 

Правило 6. Замена крахмалистых углеводов

 

Правило 7. Замена сладких напитков

это относится к правильному питанию же

 

 

снесите нахер эту ересь, тут же не форум девочек

[Дід]

Показать

снесите нахер эту ересь, тут же не форум девочек

Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...

[MaJ0r]

Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...

я еле сдержался, уже начал было писать, но потом решить проявить выдержку.

[Valery]

Это точно, бля я думаю, что еще Val не видел энтих "священных основ жирозжигания" даже представить себе не могу, как он отреагирует...

Да никак ). Почитал выборочно, бо багато букав ), посмеялся насчет посещения ресторанов и принял на вооружение ))). Главное, теперь не забывать сладкую воду менять на простую, когда худеть буду ).

Эклектика...

Вдруг это девочка запостила, будем к ней снисходительны ).

[my_fair_lady]

по-моему тут даже девочки поржать могут)))

[tango]

по-моему тут даже девочки поржать могут)))

Мальчики тоже.))

[OlegRO]

тему пора в Важные поднять

клоунский форум делаем