Дайте совет

[Т100]

Привет всем! Я новичок здесь, не судите строго.

Сейчас сижу на диете уже около 8 месяцев. На старте был 105, сейчас 80. Занимаюсь без применения фармы (в том числе ЖЖ)

БЖУ - 210/16/257

За последнее время решил убавлять калорийность не за счёт углей, а за счёт жиров. Вроде быстрее сушит, и наполненность мышц получше будет. Но прочитал что когда в рационе жиров на минимуме, гормоны хуже вырабатываются. Что подскажете?

Добавить жиров, подрезать угли или оставить всё как есть?

если тема не в том разделе, прошу модеров перенести

[MaJ0r]

Привет всем! Я новичок здесь, не судите строго.

Сейчас сижу на диете уже около 8 месяцев. На старте был 105, сейчас 80. Занимаюсь без применения фармы (в том числе ЖЖ)

БЖУ - 210/16/257

За последнее время решил убавлять калорийность не за счёт углей, а за счёт жиров. Вроде быстрее сушит, и наполненность мышц получше будет. Но прочитал что когда в рационе жиров на минимуме, гормоны хуже вырабатываются. Что подскажете?

Добавить жиров, подрезать угли или оставить всё как есть?

если тема не в том разделе, прошу модеров перенести

Жиры добавлять однозначно, до 1г/кг. Угли уменьшать, чтобы выйти на ту же калорийность если она устраивает. Т.е. тут будет 100 грамм углей условно(чуть больше). Устраивать раз в какой-то период углеводные загрузки(рефиды). Грузиться углями, но не злоупотреблять при этом сахарами и фруктозой, и с жирами в загрузку аккуратнее. 16 жиров даже звучит как-то пугающее на 80кг веса.

 

[Valery]

То Т100.

За жиры тебе уже все сказали. Кроме вреда здоровью, ты 16 г жиров ничего не добьешся. Кстати, в цифру 16, честно говоря, мало верю. Такое количество жира в суточном БЖУ получить не реально, даже если питаться одними яичными белками.

Хочется задать такой вопрос - не слишком ли долго ты худеешь, 8 месяцев ? И главное - продолжаешь. Хочешь весить 60 кг с последующим перемещением в больничку для лечения всего, чего только можно из-за длительного диетирования ?

[Т100]

То Т100.

За жиры тебе уже все сказали. Кроме вреда здоровью, ты 16 г жиров ничего не добьешся. Кстати, в цифру 16, честно говоря, мало верю. Такое количество жира в суточном БЖУ получить не реально, даже если питаться одними яичными белками.

Хочется задать такой вопрос - не слишком ли долго ты худеешь, 8 месяцев ? И главное - продолжаешь. Хочешь весить 60 кг с последующим перемещением в больничку для лечения всего, чего только можно из-за длительного диетирования ?

да у меня в рационе грудка вареная, рис без масла, протеин, творог обезжиренный и яичные белки

я без химла

[Т100]

Жиры добавлять однозначно, до 1г/кг. Угли уменьшать, чтобы выйти на ту же калорийность если она устраивает. Т.е. тут будет 100 грамм углей условно(чуть больше). Устраивать раз в какой-то период углеводные загрузки(рефиды). Грузиться углями, но не злоупотреблять при этом сахарами и фруктозой, и с жирами в загрузку аккуратнее. 16 жиров даже звучит как-то пугающее на 80кг веса.

тоисть, по моим подсчетам нужно убрать грамм 80 углей и 40-45 добавить?

все должно быть взаимно?? тоисть в один день то убрал, то добавил, или постепенно чтоб резко угли не убирать???

просто парюсь чтоб мышцы не ушли, или же калорийность как никак та же???

я раз в неделю себе для психологической разгрузки день умеренных чит милов делаю

[MaJ0r]

тоисть, по моим подсчетам нужно убрать грамм 80 углей и 40-45 добавить?

все должно быть взаимно?? тоисть в один день то убрал, то добавил, или постепенно чтоб резко угли не убирать???

просто парюсь чтоб мышцы не ушли, или же калорийность как никак та же???

я раз в неделю себе для психологической разгрузки день умеренных чит милов делаю

калорийность та же. Жиров уже писал добавить до 1г на 1 кг собственного веса

[Т100]

калорийность та же. Жиров уже писал добавить до 1г на 1 кг собственного веса

Спасибо всем

[nester]

Спасибо всем

А подскажи, когда ты сбрасывал со 105 до 80 сколько было углей на кг веса?