Двухдневный сплит

[jackal3156]

Эффективны в плане массонабора. Силы мне много не надо, мне нужно только мышечная масса, чтобы выглядеть нормально по-мужски :ab: (а силы немного все равно прибавится и нормально). Естественно, что при дефиците калорий мышцы не наберешь; хотя я слышал, что какое-то время у атлетов начального уровня может происходить набор мышечной массы и сброс жира одновременно. Если можете еще какие-то дополнительные рекомендации к программе дать, с удовольствием их послушаю :d_training:

[OlegRO]

массонабор строится из нескольких составляющих

выбор упражнениея жим или разгибание для новичка

стоит в этой пирамиде где-то на последних позициях

примерно "какой выбрать цвет цвет ланоса, чтобы доехать до Борисполя"

 

можете делать то или то или вообще чередовать

на первых порах одна только мысль, что "я иду в спортзал качаться"

уже растит мышцы новичка и сжигает жир

 

тоесть, работает любое упражнение при определенных условиях (объем, питание, отдых).

 

если хорошо будете жать или хорошо будете разгибать, то результат будет

 

а мнимая эффективность жима перед разгибом, то такое, расплывчатое понятие

существуют программы для новичков

их надо придерживаться и не юлить

тогда будет толк в достижении цели

 

 

[jackal3156]

Ясно. Если нет еще замечаний и предложений по программе или общих каких-то, тогда буду работать в спортзале с отягощениями и дома с едой и надеюсь увижу результаты в будущем. Всем спасибо за замечания и предложения!

[OlegRO]

по поводу тяги лежа штанги в упоре - это, как я понимаю, спец упор типа стойки с маленьким столиком?

у нас делаю на лавке регулируемой просто

типа так, только со штангой и тянуть

можно и иначе извратиться

было бы желание

 

[jackal3156]

Делаю сейчас этот сплит. Нормально идет. Приседаю в гакке. Возникло пару вопросов. Кардио делаю после силовой в течении 25 минут. Кардио, как я понимаю, при похудении можно делать вместе с силовой тренировкой, а при наборе массы только в отдельный день? Есть ли смысл убрать кардио и ходить в спортзал на силовые тренировки чаще трех раз в неделю - 4 или 5? А то кардио мне как-то не очень нравится, мне кажется, я бы лучше это время на силовые тренировки потратил...

[OlegRO]

кардио нужно низкопульсовое 110-115 ударов

будет легче и жира больше уйдет

[Herbert]

Делаю сейчас этот сплит. Нормально идет. Приседаю в гакке. Возникло пару вопросов. Кардио делаю после силовой в течении 25 минут. Кардио, как я понимаю, при похудении можно делать вместе с силовой тренировкой, а при наборе массы только в отдельный день? Есть ли смысл убрать кардио и ходить в спортзал на силовые тренировки чаще трех раз в неделю - 4 или 5? А то кардио мне как-то не очень нравится, мне кажется, я бы лучше это время на силовые тренировки потратил...

Если цель максимально набрать, то как минимум лучше отделить кардио от тренировки. Совсем забивать на него не стоит, особенно если цель более менее качественый набор.

[OlegRO]

цель максимально набрать

он худеет, об этом тема

[Herbert]

он худеет, об этом тема

Ааа.. :connie_xmas-moose:

выход один :connie_running:

[jackal3156]

Ну я так и делаю - кардио с пульсом порядка 110. Больше и не потяну пульс наверное. Хоть и пульсометра нет, но замерял вручную. Ясно. Значит хожу в спортзал через день и в конце тренировки до получаса кардио.