Двухдневный сплит

[jackal3156]

Узнал про периодизацию. Как использовать периодизацию с весами я понял - наращиваешь по чуть-чуть; когда остановился, откатываешься процентов до 80 и начинаешь по-новому наращивать... Пытаюсь сейчас использовать эту схему. Но, как я понял, нельзя все время тренироваться в количестве 10 повторений (к примеру), так как есть разные типы волокон. Интересует как совмещать прокачку разных типов волокон и силы. Утрированно назову на силу (4-6 повторений отдых 3 минуты), массу (8-12 отдых 1 минута) и рельеф (15-20 повторений отдых 30 секунд). Наиболее распространенная схема - 1 месяц на силу, 3 месяца на массу и 2 месяца на рельеф. Но также есть и недельная - к примеру, 1 неделя на массу, 1 неделя на рельеф... Наверное еще какие-то есть. Подскажите какую схему лучше использовать или хотя бы расскажите как это делаете вы?

[OlegRO]

вы страдаете х-нёй и не читаете форум

какой ещё неделя на массу, неделя на рельеф???????? вы же худаете, у вас ожирение

делайте год фуллбади и бегайте

какие ещё типы волокон и откаты до 80%.. это вообще не для вашей ситуации,

хотя может вы в поезде тоже сразу к машинисту за руль идёте, хз

[jackal3156]

Ну зачем так резко то? Просто много энтузиазма. Читаю разную литературу, поэтому и спрашиваю. Могли бы сказать так - первый год тренировок не надо думать о периодизации, о сплите и другой разной чухне. Как я вас понял, делать фуллбади + кардио, пока не похудею до нужного веса, а затем спрашивать что делать дальше? :) Интересна все-таки тема качалки и новая информация. В тренажерном зале практически ни с кем не знаком, а все знакомые не занимаются спортом, а пообщаться то охота по интересующей теме. Скажите плиз про периодизацию хотя бы для общего образования. И что тогда делать, если за два дня я не восстанавливаюсь при варианте фуллбади?

[OlegRO]

звиняюсь за резкость, турник просто увидел в окно :bj:

И что тогда делать, если за два дня я не восстанавливаюсь при варианте фуллбади?

больше отдыхать, чётко следовать данной программе,

без превышений чего-либо в ней.

 

 

[jackal3156]

Фуллбади уныло как-то :( И худеть тоже уныло. А за окном солнышко светит. Нужно как-то настроение поднять и разнообразить тренинг. И вес что-то последние недели стоит на месте... :dc: Может вапще на массу попробовать поработать? По идее если правильно питаться, жир набираться не будет. А через какое-то время опять подсбросить?

[OlegRO]

видимо, нужен форум наркоманов, там веселье по-идее :dc:

 

вы всё равно не похудеете и ничего не "накачаете" ,

нет силы воли, судя по постам, вместо работы над собой гуглите

оправдания топтаний на месте и форум к этому же привлекаете

[jackal3156]

Эх. Спасибо за емкие ответы и добрые пожелания :ad: Буду дальше работать в зале и общаться сам с собой на тему бодибилдинга. А умные вопросы больше задавать не буду :du:

[OlegRO]

всегда пожалуйста, обращайся! :dk: