Помогите определится с питанием.

[XXXshadyXXX]

Доброго времени суток. Такая дилемма. Мне 22, Рост 194 вес 97. 4 месяца назад решил сбросить вес(весил 112), подкачаться и вообще начать здоровый образ жизни(почти). Бросил курить(почти пить), начал есть только натур продукт 6 раз в день, немного спорт пита(карнитин, бцаа, уже месяц креатин принимаю); 6 раз в неделю ходил в спорт зал(3 силовых с кардио и 3 кардио). Еду всю взвешивал, по маленьким порциям ел и т.д. За 3 месяца сбросил 14 кг. По программе составленной тренером занимался.

Но заметил что не сильно я то и преуспел в силовых упражнениях: так и не научился подтягиваться(с резинками еле еле), брусья тоже печально идут. И решил покапаться в инете и понял что я жру мало, а съедал я по калькулятору 120-130 грамм белка, 20-25 грамм жира и 180-190 углеводов 1500~ калорий в сутки.

 

И честно я и сам не знаю чего хочу. Похудел, но не прям что уж до конца, идеально фигуры еще нет(как я хотел), на массу что бы жрать нужно съедать по моим подсчетам 200 г. белка 100 г. жира и 500 г углеводов 4000 кал. Что то как то много.

 

Короче, хочется что бы и силовые увеличились и жирок уходил так же, ну и внешне что бы мышцы росли. Как то так....

 

Уже как 2 недели питаюсь когда силовая(2.5часа) так:

 

1)Завтрак: Грейпфрут 150-170г, Овсянка на воде с солью и маслом 300г, чай зеленый с ч.л. сахара, креатин 2.5-3г., яблоко, 10г. арахиса

 

2)Через 2-3 часа обед: Булгур 160г. яблоко, 10г. арахиса

 

3)Через 2-3 часа, за час до тренировки: макароны с твердых сортов 160г. 10г. арахиса

Перед тренировкой 7г Бцаа

Во время тренировки 7г Бцаа

После тренировки 7г Бцаа и 2.5г Креатина

 

4)Через 1.5 часа после тренировки: Банан 130-150г., грудка(в духовке в собственном соку) 170г., кефир 0% 300г.

 

5)Через 2-3 ч. Ужин: Допустим курица без шкуры в духовке 165 г. кефир 0% 300г. 10г. арахиса

 

6)Через 2-3 ч. перед сном: 230 г. 5% творога и 300г. кефира 0%

 

4 литра воды в день выпиваю. Так же пью витамины, омега 3 и т.д.

 

Итого: 194~ белка, 63~жира, 265~ углеводов. 2500~ калл. Во время кардио тренировок съедаю 160 белка, 200 углеводов и 30 жира. В дни без тренировок еще меньше.

 

Хочется найти компромисс во всем этом деле...

[OlegRO]

4 месяца назад решил

идеально фигуры еще нет

это странно

 

меня всегда интересовало, почему когда

решил покапаться в инете и понял

то этот форум и всё, что мы написали тут по этой теме игнорируется, а за истину берется некий "инет"..

 

нужно съедать по моим подсчетам 200 г. белка

 

 

500 г углеводов

ты Катлер чтоли???

притормози парень, который худеет)

 

 

когда силовая(2.5часа)

да, ты - Катлер, я понял

 

озвучь свои силовые и их прогресс для начала

 

 

 

 

 

 

.

[XXXshadyXXX]

По поводу Инета это вообщем. По поводу силовой это 2.5 часа в общем(кардио 10 мин, разминка, силовая, кардио 30 мин)

По поводу результатов, начинал с Нуля, сейчас: приседания со штангой макс 50 кг 6 повторений(5 подходов); жим лежа 60 кг макс 6-8 повторений(5 подходов); жим в тренаж(плечи) 40-45 кг 6-8 макс(5 подходов), бицепс блок нижний 40 кг 10 повторений, трицепс верхний блок 40 кг 10 повторений.

 

Ты скажи точно как тебе описать мои рез-ты :bw:

[OlegRO]

тоесть, для тебя от 0 до 60 в жиме - малый прогресс за 4 месяца?

 

всё равно 1,5 часа тренировка "молодого" - ахтунг

[XXXshadyXXX]

тоесть, для тебя от 0 до 60 в жиме - малый прогресс за 4 месяца?

Та я вообще без понятия, норм это или нет :)

 

[OlegRO]

если хочешь подтягиваться, то надо худеть

и есть техника по подтягиваниях здесь на форуме

легко найти в поиске

но, я подозреваю, что в компании хочется хвастаться не количеством подтягиваний,

а фигурой обратного треугольника, верно, а подтягивания то такэ?

 

 

 

 

[XXXshadyXXX]

я подозреваю, что в компании хочется хвастаться не количеством подтягиваний,

а фигурой обратного треугольника, верно, а подтягивания то такэ?

И то и то хочеться, и мне бы разобраться с питанием. Сколько белков жира и углеводов съедать во время силовой, кардио и вне тренировок для увеличения силовых показаний при этом что бы жирок продолжал сжигаться....

[OlegRO]

для увеличения силовых надо тренироваться с годик

 

какой % жира? можно фото

 

и вес еды надеюсь взвешиваешь в сыром виде?)

[XXXshadyXXX]

для увеличения силовых надо тренироваться с годик

 

какой % жира? можно фото

 

и вес еды надеюсь взвешиваешь в сыром виде?)

Как? варить по 40 г. гречки??? Я сварил, допустим, кастрюлю гречки и поедаю, взвешивая при этом.

[OlegRO]

не, если написано получаю 500 углей из гречки - это значит съедаю эту пачку

 

 

если варенная гречка, то дели на 3

300 г варенной - это на самом деле 100 грамм гречки

 

 

 

 

 

 

 

.