Очень медленый прогресс и проблемы с засыпанием

[Marco Polo]

Собсно проблема, очень медленно прогрессирую (как в массе так и силе), как пример: занятия на турнике за 4 года регулярных тренировок могу подтянуться раз 12 от силы. Занимаюсь в общем около 6 лет, пробовал все турник с брусьями, бег, из-за практически нулевого прогресса бросил и начал тренировки со свободными весами но результат тот же. Прирост в массе минимален, за силу я вообще молчу количество повторений вообще не растет. Ударился в правильное питание, жру как положено больше белка меньше всякой вредины. Ко всему этому, выявил у себя проблемы с засыпанием, иногда не мог уснуть всю ночь. Подумал что перетрен, бросил тренировки на последние пол года вообще, недели две назад возобновил картина таже: усталость, проблемы со сном, отсутствие прогресса и как следствие желания заниматься. Мож кто сталкивался, рад буду любому совету.

 

[Stormdog]

Зато мотивирован и старателен, молоток!

[Wct]

Собсно проблема, очень медленно прогрессирую (как в массе так и силе), как пример: занятия на турнике за 4 года регулярных тренировок могу подтянуться раз 12 от силы. Занимаюсь в общем около 6 лет, пробовал все турник с брусьями, бег, из-за практически нулевого прогресса бросил и начал тренировки со свободными весами но результат тот же. Прирост в массе минимален, за силу я вообще молчу количество повторений вообще не растет. Ударился в правильное питание, жру как положено больше белка меньше всякой вредины. Ко всему этому, выявил у себя проблемы с засыпанием, иногда не мог уснуть всю ночь. Подумал что перетрен, бросил тренировки на последние пол года вообще, недели две назад возобновил картина таже: усталость, проблемы со сном, отсутствие прогресса и как следствие желания заниматься. Мож кто сталкивался, рад буду любому совету.

Учитывая колоссальный опыт занятий на турнике можно смело химичиться :zhet:

[yobilovus]

перестань дивитись серіали

[Marco Polo]

Учитывая колоссальный опыт занятий на турнике можно смело химичиться :zhet:

 

Уж нет, спасибо :av:

 

перестань дивитись серіали

 

а это тут причем? Вообще не смотрю.

[Ork Yason]

Рост, вес, возраст, род деятельности, семейное положение. Частота и длительность тренировок

[VUBlack]

И в дополнение к вопросам Орка - пример тренировок и питания(подробно)?

[Marco Polo]

Рост, вес, возраст, род деятельности, семейное положение. Частота и длительность тренировок

 

Рост 186см

Вес 98-100 кг

30 лет

электрослесарь (вахта с плывущим графиком в том числе и ночные смены)

женат, детей нет

 

Три тренировки в неделю продолжительностью ~1час, в дни между тренировками позволяю себе пробежку 20-30мин.

 

Не употребляю алкоголь, не курю

 

Зато мотивирован и старателен, молоток!

 

а толку?тренировка должна быть в радость и мотивировать на прогресс а не наоборот

 

[Marco Polo]

И в дополнение к вопросам Орка - пример тренировок и питания(подробно)?

 

Сейчас вернулся к работе собственными весом, программа выглядит так

 

Первая тренировка (пресс, грудь и спина)

 

 

Подъём ног в висе 3х10-15

 

Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15

 

Подтягивания на брусьях (3-4х8-15

 

Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15

 

Вторая тренировка (пресс, бицепс и трицепс)

 

 

Скручивания в висе вниз головой 3х10-15

 

Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15

 

Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15

 

Подтягивания узким хватом 3-4x8-15

 

 

До нее где-то около двух лет была вот такая:

 

Тренировка #1 - грудь и руки

Трисет

 

Разведение гантелей лежа на полу

Жим с гантелями лежа на полу

Отжимания с ногами на стуле

 

Гигантский сет

 

Французский жим с гантелями лежа

Жим с гантелями узким хватом

Концентрированное сгибание рук

Сгибание рук хватом "молоток"

 

Суперсет

 

Поочередное сгибание рук с гантелями

Французский жим с гантелями сидя

 

Тренировка #2 - ноги

Трисет

 

Выпады (жим носками)

Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч)

Приседания с гантелями (широкое положение ног)

 

Трисет

 

Попеременные выпады (жим пятками)

Становая тяга на прямых ногах

Сгибание ног с гантелью

 

Трисет

 

Подъемы на носки (носки смотрят вперед)

Подъемы на носки (носки повернуты наружу)

Подъемы на носки на одной ноге

 

Тренировка #3 - спина, плечи, пресс

Трисет

 

Тяга гантелей в наклоне прямым хватом

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга гантели одной рукой в наклоне

 

Трисет

 

Подъем гантелей через стороны в наклоне

Жим гантелей сидя

Подъем гантелей в стороны

 

Трисет

 

Подъем ног лежа

Велосипедные скручивания

Подъем ног сидя

 

А еще до нее, сразу после армии был просто

 

день1 турник 4 подхода, бег

день2 выходной

день3 отжимания на брусьях на трицепс, бег

и далее по кругу.

 

Рацион в принципе таков

С утра каша (греча, рис, перловка и т.п.) на гарнир в основном 2-3 яйца (зачастую вареных)либо рыба, салат любой, на вкус

 

В обед суп, (нечего необычного просто суп) с курятиной (может другое мясо но редко).

 

На ужин макароны (возможно опять каша) с отварной куриной грудкой также салат

 

между приемами пищи присутствуют перекусы в виде бутерброда из серого хлеба сливочным маслом и сыром

 

Все тренировки приводили к полному упадку сил и не желанию заниматься что собсно и приводило к смене программы и недельному (а то и двухнедельному отдыху)

[Arksun]

у меня обычно если появляется трабла с засыпанием - означает, что перетрен.

Вообще попробуй проводить трени через два дня на третий третий, или две подряд, а потом 3 дня отдыха...