Крайне нужны советы по тренировкам

[Hershey]

Всем привет!

Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу.

 

Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая.

Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок.

 

В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю?

 

Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и собсна сильными.

 

Что нужно делать? Какие тренировки/упражнения советуют для достижения такого эффекта? Как предотвратить подобные увеличения объема тела?

[andreyyy]

Смело еще 10 кг. сбрасывать можно.

Будет рельефней.

[Hershey]

Смело еще 10 кг. сбрасывать можно.

Будет рельефней.

 

Это точно не подколка?

Было бы круто, конечно. С удовольствием скинул бы ещё киллограм 5 точно.

То есть, можно продолжать тренировки, просто кушать слегка поменьше - постепенно скидывать - и мышцы всё равно будут расти?

[OlegRO]

кажется кроссфит поможет, но на форуме таких вроде нет

[81eg]

Было бы круто, конечно. С удовольствием скинул бы ещё киллограм 5 точно.

То есть, можно продолжать тренировки, просто кушать слегка поменьше - постепенно скидывать - и мышцы всё равно будут расти?

Сбрасывай до 57-58. Будешь спортивнее смотреться.

 

Белки держи где-то 0,7-1гр на 1кг собственного веса, иначе будет рости мышечная масса.

3 силовых тренировки по 1,5-2часа + кардио 40-50 минут, после тренировки не есть углеводы.

[Valery]

Смело еще 10 кг. сбрасывать можно.

Будет рельефней.

А я б даже на 15-20 кг замахнулся. Рельеф будет неописуемый :my_name_is_grisha:

Способ достижения - диета на 1000 ккал в сутки, турник, брусья...

[Hershey]

Ребята, большое спасибо за ответы! Порадовали и воодушевили.

Пока собираюсь как посоветовали - 1,5 часа тренировок +до 40мин кардио, без углеводов после. По поводу диеты нужно ещё почитать, пока не умею делать рассчет белков и прочего)

 

Буду благодарен, если что-нибудь ещё вспомните/подскажите .

[col34]

Ребята, большое спасибо за ответы! Порадовали и воодушевили.

Пока собираюсь как посоветовали - 1,5 часа тренировок +до 40мин кардио, без углеводов после. По поводу диеты нужно ещё почитать, пока не умею делать рассчет белков и прочего)

 

Буду благодарен, если что-нибудь ещё вспомните/подскажите .

наступні поради можна дати тільки після візуальної оцінки Твоєї форми на даний момент.

 

тож без фото щось радити далі наврядчи вийде.

тож чекаєм фото,бажано з різних ракурсів

 

можливо варто буде купити жироспалювач спортивний,типу Cloma Pharma

[cybotron]

Я невыского роста (170) и

В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг.

 

я при таком росте и весе дрыщЪ)

а когда набрал до 76 кг - жиромасс)

 

так что золотая середина - 70 кг )

[81eg]

Зачем ему такая масса? Цель быть сильным и рельефным.