очень нужна помощ!

[ktoioto]

Я б хотів задати питання, точніше попросити поради, як визначити свій дений калораж і як правельно його розбити на нутрієнти для набору маси? Хто може помогти завчасно дякую.

[OlegRO]

тебе нужна стратегия определения собственного коллажа?

 

из моего ответа кому-то

 

"стандартно берем 1,2-2г/кг веса белка,

1г/кг веса жиры (50% животные/50% растительные)

остальное углеводами

берете к примеру 400г углеводов (а это 800г гречки)

замеряете вес, талию

2 недели питаетесь так, потом опять замер

если рост веса есть и талия прёт, то снижаем углеводы (700 г гречки)

2 недели питаетесь так, потом опять замер

пока не будет роста при стабильной талии,

ну при минимальном росте талии

вот тогда и получается ваш индивидуальный каллораж"

 

это распечатано и висит?

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki