очень нужна помощ!

[ktoioto]

Это не мой профиль :-)

Тут и без меня спецов, я и слов таких не знаю

 

В вопросе похудения основа - еда! Нагрузки должны быть, но их цель сказать организму что мышцы нужны, и их нельзя под нож пустить. Ну и дополнительный расход ежедневных каллорий

Спасибо вам!

[Витязь]

Б-200-250(залежить яке філе продадуть).......

 

Маєш на увазі куряче чи індушене, так там білку майже однакова кількість - тільки індюшине трохи жирніше, оскільки куряче має не більше 9-ти г жиру, а індюшине - не більше 14-ти г. Але над цим не засмічуй мізки, оскільки Тобі потрібно виїзджати за рахунок зменьшення або збільшення вуглів (у харчуванні) та підвищення інтенсивності тренінгу.

 

[ktoioto]

Маєш на увазі куряче чи індушене, так там білку майже однакова кількість - тільки індюшине трохи жирніше, оскільки куряче має не більше 9-ти г жиру, а індюшине - не більше 14-ти г. Але над цим не засмічуй мізки, оскільки Тобі потрібно виїзджати за рахунок зменьшення або збільшення вуглів (у харчуванні) та підвищення інтенсивності тренінгу.

дякую...

[Витязь]

118 упражнений на грудь...Вот потому новичкам стандартный сплит и не помагает толком, техники ноль, тренированность никакая, рабочие веса мизерные... не знают как подобрать рабочий вес, работать не умеют, там жмет,там трет ...

 

Повністю підтримаю, а також додатково пропоную на грдні м'язи взяти не більше трьох вправ, а саме якийсь жим (на горизонті чи на похилій) і дону яку-небудь розводку, все робити не більше 4-х підходів. На трицепс взяти не більше двох вправ - наприклад, жим вузьким хватом та французський жим лежачи або сидячи. І цього буде повністю достатньо. А більшої завантаженості тренувального дня можно добавити одну чи дві вправи на м'язи живота.

 

[OlegRO]

дякую...

хватит забивать тему пустыми подякамi

пиши когда есть что по делу

 

и не цитируй сообщения полностью, выделяй главное, остальное убирай

[Витязь]

......Я можу ходити і 4 рази в неділю просто незнаю як правельно.

 

Краще усього тренуватися через день. І якщо такого принципу спліту дотримуватись, то і буде виходити 4-тренувальні дні у 7-му циклі.

 

[ktoioto]

хватит забивать тему пустыми подякамi

Просто якщо людина мені помагає, я привик дякувати, тому і пишу, вибачте будь ласка більше не буду.

[ktoioto]

Ув.Витязь ви маєте на увазі що мені можна займатися і по спліт системі, тільки зменшити обсяг до 5вправ по 4 підхода+прес. Не обов"язково фулбоді?

 

[inimak]

Маєш на увазі куряче чи індушене, так там білку майже однакова кількість - тільки індюшине трохи жирніше, оскільки куряче має не більше 9-ти г жиру, а індюшине - не більше 14-ти г. Але над цим не засмічуй мізки, оскільки Тобі потрібно виїзджати за рахунок зменьшення або збільшення вуглів (у харчуванні) та підвищення інтенсивності тренінгу.

Куриное филе с девятью процентами жира?! Это что же за куры такие? Куро-свины? ))

Про индюков вообще молчу. Откуда дровишки данные?

[Kryo]

Вообще то куриное филе на 100 гр. идет

Белки, г:

23.1

Жиры, г:

1.2

Углеводы, г:

0.0