Кардио перед тренировкой

[noobsaibot]

Доброго времени суток уважаемые!

Прошу совета, помощи.

Меня зовут Александр, мне 25.

По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме.

На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг.

В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн.

Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики.

Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что что-то делаю не совсем правильно. Т.к. начинаешь больше смотреть, общаться, читать литературу на тему правильного питания, выполнения и построения тренировок.

Начну с того, что за 25 лет я ходил в тренажерный зал от силы года пол. Все, что я делал было мимо спортзала, подручными средствами. Занятия были непостоянными поэтому между перерывами рос живот, заплывали кубики. И вот когда наступало очередное лето я хватал свою жопку и тащил ее на стадион. Начиналось все с 20 минутной пробежки, бежал настолько, насколько позволяла моя подготовка (хотя бегать не очень люблю). Далее бегал быстрее, дольше (начало нравиться). После 20 минутной пробежки (жара, пот ручьем) делал зарядку, потом у меня огромное желание сесть на шпагат. После разминки тянул связки ног. На все это действо убивалось от 40 до 60 мин. После этого со спокойной душой прилипал к турнику, делал 4 подхода по максимуму разными хватами, затем пресс, отжимания, и что-нибудь еще что взбредет в голову. На это уходило от 1 часа до 1.5. Спустя 2-2.5 часа довольный собой шел домой.

Я всегда стремился иметь красивое, рельефное тело, но при этом не быть дрыщом. В принципе у меня получается, но хотелось бы нарастить массу и при этом не заплывать жиром.

Теперь перейду к сегодняшнему дню.

Спустя месяц занятий, начитавшись, пришел к выводу что потребляю недостаточно белка и углеводов. То есть я больше теряю, чем приобретаю. Решил пересмотреть свой рацион, перешел на рис, грудки. Купил протеин и бца.

Я привык приходить бегать, затем разминка и потом уже силовая. Причем силовая у меня это турник, жим, гантели (бицепс, шраги), на спину, жим ноги, пресс. В сумме 12-15 упражнений по 4 подхода и все на максимум, постоянно увеличивая веса как это возможно. Работаю часа 2-2.5 в будни, в выходной день, когда некуда спешить могу и 3-4 часа там проторчать.

И что получается. Пришел. Бегу 5 км – в ср. 25 мин. Затем разминка, по возможности растяжка (на шпагат) и только потом силовая. На след день бассейн (уровень плавания на уровне 1 разряда и кмс, за сеанс 45 мин проплываю около 2500 км, плаваю не останавливаясь)

Как пишут на форумах такой метод неправильный. Я бегу как бы в 2 разные стороны, с одной стороны теряю, с другой вроде пашу, но все равно теряю. Т.е. о росте массы речи нет? Нужно разделять кардио и силовые? Или же все-таки я смогу получить рост мышц без особого прибавления жира? Подскажите пожалуйста.

По себе скажу, что, немного, но прибавление сил как визуально, так и физически на весах я ощущаю. Но возможно этот эффект незначителен?

И еще хотел спросить по поводу построения тренировок. Я пытаюсь проработать все что знаю или как считаю должно улучшиться. Делаю руки, потом могу перепрыгнуть на ноги, потом на грудь, опять на руки., на спину. Может правильнее разделять нагрузку? Понедельник верхняя часть тела, среда нижняя, суббота можно все….

Жду советов, спасибо!

p.s. прошу сильно меня не критиковать ))) На тему тренажерного зала я еще зеленый. Просто укажите ошибки и лучше дайте совет что изменить. Всем добра!

 

[Valery]

По ходу, - троль ))).

Текст откуда-то скопирован, для затравки обсуждения ). Нынешние 25-летние юнцы, не могут без 10-и ошибок изложить 2 сложноподчиненных предложения ), а тут текст на 2000 символов, практически без единой ошибки :hx:

[noobsaibot]

По ходу, - троль ))).

Текст откуда-то скопирован, для затравки обсуждения ). Нынешние 25-летние юнцы, не могут без 10-и ошибок изложить 2 сложноподчиненных предложения ), а тут текст на 2000 символов, практически без единой ошибки :hx:

Я не троль. Прошу совета.

[Kryo]

писатель :d_book:

[noobsaibot]

Люди добрые, можете называть меня как угодно. Но прошу, тех кто разбирается в этом деле. Дайте совет что и как

[81eg]

Никто в здравом уме не прочитает столько букв.

Короче и проще спроси.

 

Цель какая твоих занятий!? Или все сразу масса кубики и резкость?

Нужно поднять силовые это одно, выносливость это другое и т.д.

 

В твоем случае. Чтобы росли силовые и масса кардио свести к минимуму или убрать пока, 3 тренировки в неделю с железом. За основу построения тренировок брать подходы к тренировкам из лифтинга + качковская работа на плечи и спину.

И т.д. и т.д.

[noobsaibot]

Никто в здравом уме не прочитает столько букв.

Короче и проще спроси.

 

Цель какая твоих занятий!? Или все сразу масса кубики и резкость?

Нужно поднять силовые это одно, выносливость это другое и т.д.

 

Чтобы росли силовые кардио свести к минимуму и 3 тренировки в неделю с железом.

Я подробно изложил ситуацию, больше информации, правильнее диагноз.

сейчас получается дрочусь во все стороны )

[81eg]

сейчас получается дрочусь во все стороны )

Определи сторону и дрочись в ее сторону.

[Valery]

Я подробно изложил ситуацию, больше информации, правильнее диагноз.

сейчас получается дрочусь во все стороны )

Ну не дрочись, кто ж тебя заставляет ). Определись с основной целью, и строй свои занятия и стиль питания соответственно. Все проще паренной репы ))).

[noobsaibot]

Ну не дрочись, кто ж тебя заставляет ). Определись с основной целью, и строй свои занятия и стиль питания соответственно. Все проще паренной репы ))).

Набор массы + рельеф возможно?