Кардио перед тренировкой

[Valery]

Вот бицуха на данный момент. Хочу сделать больше. Правда с кардио такое ощущение что она становится меньше) Или мне кажется...

А померять лентой слабО ?

[noobsaibot]

исходя из прилагаемых тобой фотографий, таки да

 

Основная база

1. Начни делать базовые упражнения, поставь себе технику их выполнения

2. Подтягивания широким хватом и брусья

3. Жим штанги над головой и жим штанги лежа

 

Принцип:

 

Становая --- подтягивания --- армейский жим

Присед --- брусья --- жим лежа

 

 

Далее добавляй остальные группы мышц)))

 

п.с. меня сейчас забьют как старого мамонта)))

Ну по сути я это примерно и делаю. Правда на становую не решаюсь, проблемы с поясницей. А без знания техники сделаю еще хуже. Армейский жим заменяю другим упражнением. Подтягивания делаю всегда. Вместо приседа - жим ногами. Опять же из-за спины.И да... надо технику отработать.

 

эммм. смотря какой результат ты хочешь получить.

если прям надо-надо худеть - в идеале день для отдельного кардио. если мышцы растить - не бегать вообще.

Вас понял. Но все таки буду совмещать)

 

А померять лентой слабО ?

Померил)) меньше не стала)вроде даже больше на 0.5 см )))

[my_fair_lady]

Вас понял. Но все таки буду совмещать)

можно на "ты"

ИМХО, конечно, но бегать стоит хоть по какой-нибудь методике, а не от балды. в идеале вообще в отдельный день.

[Kryo]

Показать

Ну по сути я это примерно и делаю. Правда на становую не решаюсь, проблемы с поясницей. А без знания техники сделаю еще хуже. Армейский жим заменяю другим упражнением. Подтягивания делаю всегда. Вместо приседа - жим ногами. Опять же из-за спины.И да... надо технику отработать.

надо спину закачивать

"тяжелые" гиперэкстензии мое все, если начинает болеть поясница, спина, старый лифтер подсказал и показал, спасибо ему

 

[noobsaibot]

надо спину закачивать

"тяжелые" гиперэкстензии мое все, если начинает болеть поясница, спина, старый лифтер подсказал и показал, спасибо ему

Да, гиперэкстензия у меня стоит на 1 месте, делаю всегда. Не знаю поможет или нет, но делаю.

Начинал с 4 подходов по 15 повторений своим весом. Поясница убивалась очень сильно, делал с трудом (пояснице прямо оч плохо(( ) Был удивлен когда маленькая,хрупкая девушка схватила блин 10 кг и начала делать оч уверенно, тут я понял, что мои дела совсем плохи)))

Сейчас дела 4 подхода по 20 повторений с блином 15 кг. Как еще можно улучшить? Брать больше вес по возможности? или зациклиться на правильности выполнения и количестве повторений?

[noobsaibot]

можно на "ты"

ИМХО, конечно, но бегать стоит хоть по какой-нибудь методике, а не от балды. в идеале вообще в отдельный день.

От балды не бегаем!)))В общем...эксперимент на месяц. Бег сведу к минимуму. разогрев 5 мин, потом силовая. И в конце если будет желание поделать растяжку придется тоже немного разогреть. Посмотрю что изменится за месяц.

 

[Kryo]

Да, гиперэкстензия у меня стоит на 1 месте, делаю всегда. Не знаю поможет или нет, но делаю.

Начинал с 4 подходов по 15 повторений своим весом. Поясница убивалась очень сильно, делал с трудом (пояснице прямо оч плохо(( ) Был удивлен когда маленькая,хрупкая девушка схватила блин 10 кг и начала делать оч уверенно, тут я понял, что мои дела совсем плохи)))

Сейчас дела 4 подхода по 20 повторений с блином 15 кг. Как еще можно улучшить? Брать больше вес по возможности? или зациклиться на правильности выполнения и количестве повторений?

я максимум делаю 10-12 повторений

 

4 разминочных подхода (постепенно подхожу к рабочему весу)

1 - свой вес на 12 раз

2 - 50% на 10 раз

3 - 70% на 6-7 раз

4 - 90% на 3-4 раза

Затем

2 рабочих подхода 100% вес на 10-12 раз

у меня сейчас рабочий вес 60 кг))) маловато, но что есть то есть))

 

если делаю приседы и становую на тренировке, перед ними, делаю обязательно гиперэкстензию

но только 1 подход со своим весом на 15-20 раз, поясницу разогреть))

 

 

[algryt]

про кардио: начинай тренироваться по ОТ (он же объемный тренинг по Гончарову). после выхода в рабочий режим - около 40 подходов за тренировку, каждая тренировка - такое кардио, что больше никакого другого кардио не нужно: во время подхода пульс поднимается до 160-180, в перерыве падает до 110-120, и так 40-50 раз за 1.5 часа, всю тренировку мокрый.

 

после шести месяцев заметишь такой разгон обмена, что сало будет гореть на глазах, а как сало выгорит, у тебя будет другая проблема - как научиться есть по-качковски, чтоб на тренировки сил хватало и вес не падал, а в идеале еще и рос.

 

болит поясница - Kryo дело говорит, гиперка поможет, сделал 5*12 - бери на 5 кг больше и делай 5*8, и так до бесконечности, наверное ). и начинай приседать хоть и с грифом, технику нарабатывай, приседай по 20-30 раз в подходе, если гриф вставляет мало, а больше - страшно. если есть лишний вес - тебе пока и 5*20 с грифом может оказаться интересно. будешь добавлять по 5 кг в месяц, и спина закачается, и по году на 80 кг выйдешь. то же и к тягам относится (класика, румынская) - выбери вес, который спину не грузит, и работай

 

 

[noobsaibot]

я максимум делаю 10-12 повторений

 

4 разминочных подхода (постепенно подхожу к рабочему весу)

1 - свой вес на 12 раз

2 - 50% на 10 раз

3 - 70% на 6-7 раз

4 - 90% на 3-4 раза

Затем

2 рабочих подхода 100% вес на 10-12 раз

у меня сейчас рабочий вес 60 кг))) маловато, но что есть то есть))

 

если делаю приседы и становую на тренировке, перед ними, делаю обязательно гиперэкстензию

но только 1 подход со своим весом на 15-20 раз, поясницу разогреть))

Не совсем понял. 50% на 10 раз это как понять?) если я 80, то нужно 40 брать? и т.д...???И что такое нужно брать,чтобы это сделать?) штангу?)

[noobsaibot]

про кардио: начинай тренироваться по ОТ (он же объемный тренинг по Гончарову). после выхода в рабочий режим - около 40 подходов за тренировку, каждая тренировка - такое кардио, что больше никакого другого кардио не нужно: во время подхода пульс поднимается до 160-180, в перерыве падает до 110-120, и так 40-50 раз за 1.5 часа, всю тренировку мокрый.

 

после шести месяцев заметишь такой разгон обмена, что сало будет гореть на глазах, а как сало выгорит, у тебя будет другая проблема - как научиться есть по-качковски, чтоб на тренировки сил хватало и вес не падал, а в идеале еще и рос.

 

болит поясница - Kryo дело говорит, гиперка поможет, сделал 5*12 - бери на 5 кг больше и делай 5*8, и так до бесконечности, наверное ). и начинай приседать хоть и с грифом, технику нарабатывай, приседай по 20-30 раз в подходе, если гриф вставляет мало, а больше - страшно. если есть лишний вес - тебе пока и 5*20 с грифом может оказаться интересно. будешь добавлять по 5 кг в месяц, и спина закачается, и по году на 80 кг выйдешь. то же и к тягам относится (класика, румынская) - выбери вес, который спину не грузит, и работай

Пробовал приседать когда-то. Дошел до своего веса (80 кг), всегда болела поясница и следом колено вышло из строя. Забросил. Попробую начать заново с маленьких весов. Еще дважды когда пытался делать жим, левое плечо выходило из строя. Потом по 2-3 месяца не мог вообще ничего делать. Сейчас с опаской делаю. Видимо неправильная техника.