Программа питания.

[alex_syom]

Всем привет.

Таких вопросов уже была масса, но всё же.

Туго у Меня получается с расчётом ккал.

Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!!

7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были)

И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки.

С пищеварением всё в порядке.

Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее.

 

Для набора веса мне необходимо в сутки:

Белок - 120 грамм.

Жиры - 70 грамм.

Углеводы - 380 грамм.

Калорий - 2600 грамм.

 

Но это минимум.

И вот вопрос.

Этого будет достаточно для начала ?

 

И второй вопрос.

Вот туго у Меня с понятием грамм и ккал.

 

Вот примерные составляющие моего меню: (после лечение денег на супер дорогую и хорошую еду не хватает. Куча долгов.)

 

Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром) (Странный Я, и мясо с сахаром иногда хаваю )))

Гречка. ( так же полную тарелку с сахаром)

Варенные яйца. ( ну тут без сахара)))))))

Сыр. (твёрдый. В пачках продаётся по 230 грамм вроде. В треугольной форме)

Творог. ( ну перед сном. Два сырых яйца + творог + сахар )

Куриная грудка. ( В какой виде это мясо не будет сухим?)

 

Ну такое как салатики там то с лучком, то мясной это часто есть. Просто там ведь вообще хрен подсчитаешь...

 

И вот сколько в каждом из этого грамм белка, жиров и углеводов. Ну и сколько там ккал.

НУ и снова.

Мясо жрать прям каждый день не позволят деньги.

Может есть рыба дешевая и нормальная ?

Кушать могу с утра ( 06:00 ),

в ( 09:00 перекус. Ну Я на работе в это время. И вот что с Собой можно брать на перекус ?),

потом в 12 обед. (до города идти далеко. Поэтому снова надо всё-таки что-то с Собой брать),

ну и в (15:00 Я могу перекусить чем-то).

Далее в 17:00 я дома и могу нормально поесть.

Потом в 20:00.

И творог перед сном.

 

В итоге выходит за день точно:

3 тарелки варенных макарон.

6 варенных яиц.

100-200 грамм сыра.

Перед сном творог+сырые яйца.

Вот сколько это будет ккалорий ?

Тарелка стандартная, глубокая.

Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д.

Кушаю это всё с сахаром. 2-3 столовых ложки.

Вот.

Кто чем сможет, помогите.

 

[karlito78]

1. это дохера.

2. слишком заморачиваешся с подсчетами.

 

на самом деле все проще.

кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет.

 

если охота считать, то под спойлером мое имхо

 

Показать

делаешь 3-5 вариантов меню на 28-30 ккал на 1 кг собственного веса , остальное угли, из правильных продуктов, без овощей-фруктов.

калораж считай на сырых продуктах до готовки

готовишь их по очереди.

делишь все это дело на 5-6 приемов.

хаваешь все это дело, добавляя овощи и умеренное количество (!) не очень правильных/нужных продуктов - мед, шоколад, булочки, фрукты, сухофрукты.

набрав пару-тройку кг - добавил белка с углями ккал на 100-200, и дальше идешь.

с белком не жести особо, почки его не очень любят.

Базовый рацион

(у тебя 28х53=1484, округлим до 1500 ккал

белки 2 г на кг - 110 г примерно 440 ккал

жиры 1 г на кг 53-60 г примерно 540 ккал

угли - 1500-400-540 = 560 ккал / 4 - 140 грам

Вот пример недорого сбалансированного меню примерно на 1540

1-2 капсулы поливитам. комплекса

200 г. твердых макарон (200 риса, 300 овсянки, 250 перловки, 240 гречки, 800 г. картофеля на выбор)

1 ст. л. оливкового масла

250 г. кур. филе

3 куриных яйца (не переводи продукт, не кушай сырые)

1 ст. л. льняного масла

Овощи фрукты - в калораж не вошли, ешь их сколько хочешь. не хочешь - не ешь.

 

Начнешь не наедаться - добавляешь сначала углей 30-50 г, потом белка 20-30 г., жир скорее всего добавится сам.

 

 

[alex_syom]

Спасибо.

Довольно таки всё понятно.

 

[OlegRO]

считай на сырых продуктах до готовки

очень важная фраза! не пропусти

тоесть 240г гречки - это четвёртая часть этой пачки

 

[alex_syom]

хех)

Уважаемый, 1 кг на 4 я разделить могу. И выйдет это по 250 грамм как-то...)

[OlegRO]

я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов

[Valery]

я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов

И еще неплохо помнить, что 250 г сырой гречки - это 750-800 г вареной. Осилить не просто такое количество начинающему, особенно с весом 53 кг. Это 3 полные тарелки...

[Mallin]

1. это дохера.

2. слишком заморачиваешся с подсчетами.

 

на самом деле все проще.

кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет.

 

если охота считать, то под спойлером мое имхо

 

Показать

делаешь 3-5 вариантов меню на 28-30 ккал на 1 кг собственного веса , остальное угли, из правильных продуктов, без овощей-фруктов.

калораж считай на сырых продуктах до готовки

готовишь их по очереди.

делишь все это дело на 5-6 приемов.

хаваешь все это дело, добавляя овощи и умеренное количество (!) не очень правильных/нужных продуктов - мед, шоколад, булочки, фрукты, сухофрукты.

набрав пару-тройку кг - добавил белка с углями ккал на 100-200, и дальше идешь.

с белком не жести особо, почки его не очень любят.

Базовый рацион

(у тебя 28х53=1484, округлим до 1500 ккал

белки 2 г на кг - 110 г примерно 440 ккал

жиры 1 г на кг 53-60 г примерно 540 ккал

угли - 1500-400-540 = 560 ккал / 4 - 140 грам

Вот пример недорого сбалансированного меню примерно на 1540

1-2 капсулы поливитам. комплекса

200 г. твердых макарон (200 риса, 300 овсянки, 250 перловки, 240 гречки, 800 г. картофеля на выбор)

1 ст. л. оливкового масла

250 г. кур. филе

3 куриных яйца (не переводи продукт, не кушай сырые)

1 ст. л. льняного масла

Овощи фрукты - в калораж не вошли, ешь их сколько хочешь. не хочешь - не ешь.

 

Начнешь не наедаться - добавляешь сначала углей 30-50 г, потом белка 20-30 г., жир скорее всего добавится сам.

 

 

Спасибо, мне тоже помогло!

 

[Пропионатычь]

Вал прав.Греча разваривается сильно,если не комфортно столько есть,попробуй макароны твердых сортов.

[OlegRO]

попробуй макароны твердых сортов.

Пропионатычь, попробуй?

 

Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром)

В итоге выходит за день точно:

3 тарелки варенных макарон.

Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д.