Вопрос по восстановлению, очень нужна помощь

[Gagarin32]

Здравствуйте, мне 26 лет, решил заняться спортом и судя по всему немного перезанимался, сразу оговорюсь, что занимался на турниках. После тренировки мышцы сильно разбухли и болели неделю. После того как восстановился попробовал подтянуться и не смог ни разу! Хотя раньше 8-10 раз мог сходу. Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.

[Valery]

Собственно вопрос: что со мной? Заранее благодарю за ответ. P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.

Ничего. Пройдет. Подтягивайся сколько можешь, все восстановится, если будешь регулярно тренироваться, а не 1 раз в неделю ).

[81eg]

...Зацепился чудом за виноградную лозу. Через пару часов чудо распухло и начало болеть.

P.S. Я уже осознал, что дурак и зря сильно нагрузил себя.

Не не так. Дурак что не грузил себя регулярно.

 

[Gagarin32]

...Зацепился чудом за виноградную лозу. Через пару часов чудо распухло и начало болеть.

 

Не не так. Дурак что не грузил себя регулярно.

Вовсе нет, я продолжал заниматься пока отходил и подтягивался рывками, просто дело в том, что сейчас уже и так не могу) Вот и решил, что делаю не то. Т.е. мне выжимать из себя максимум и само всё решится?

[81eg]

Занимайся через день. Планируй определенное количество подтягиваний в сумме за тренировку и выполняй ее за любое количество подходов. Постепенно повышай "общую сумму" и понижай количество подходов.

[OlegRO]

а кто начинает заниматься с весами > 60 кг , да ещё в непонятных

травмоопасных для неподготовленного движениях ??

 

Читайте , как вводят тренера новичков в тренировочный процесс и какие веса

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...ndpost/p/530702

Если вы вели действительно сидячий образ жизни, попробуйте в течение одной-двух недель прогуливаться в быстром темпе в течение 15-30 минут каждый день день. Темп шага должен постепенно увеличиваться и дойти в конце этих двух недель до 140-150 шагов в минуту - а это почти бег.

После этого на 1-2 недели перейдите на легкий бег трусцой, начав со 100 метров и на каждом занятии удлиняя дистанцию еще на 100 метров; если это окажется трудным, проделывайте ваши пробежки через день, но систематически. Конечно, этого недостаточно, чтобы развить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но мы пока стараемся сделать вас хотя бы относительно готовым к занятиям с отягощениями. Ходьба и бег трусцой "растормошат" вас и начнут процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам - тренингу с отягощениями.

В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:

- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);

- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;

- жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;

- разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;

- подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;

- выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;

- отжимания от пола, 1-2х20.

гантели можно заменить бутылями с водой