Сочетание тренировок

[5core]

Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями?

 

Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить?

[OlegRO]

пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день

бред какой-то сивый

 

я не знаю что это за "100 отжиманий, 500 обжиманий"

Можете толком написать как вы планируете заниматься по дням и упражнениям

и какая у вас четкая цель в см, кг? ( пример +5см в V бедра, - 3кг общего веса)

[5core]

бред какой-то сивый

 

я не знаю что это за "100 отжиманий, 500 обжиманий"

Можете толком написать как вы планируете заниматься по дням и упражнениям

и какая у вас четкая цель в см, кг? ( пример +5см в V бедра, - 3кг общего веса)

 

Спасибо за ответ.

Вообще после тыщи неудачных попыток у меня в планах прогресс хоть какой-то, хоть в чём-то :( Изначально, тоесть когда я в 12 лет пошла в качалку, и до недавних пор у меня была цель набрать вес (я до сих пор при 175 см вешу 52 кг), сейчас было бы норм просто поддерживать себя в форме и стать немножко сильнее. Но с ягодицами Вы угадали, там и так понятно)

Насчёт как я планирую заниматься - это я здесь и пытаюсь выяснить, а пока я начала в четверг с тренировки на ягодицы: приседания 5 подходов со штангой, разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов; в субботу - выпады с гантелями, мёртвая тяга и, типа, шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; сегодня по программах https://100otzhimanij.ru/nedelya-1.html и https://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50...5-podtyagivaniy и жим стоя

А дальше я не знаю, чё делать :(

[OlegRO]

мое мнение

100 отжиманий и триста подпрыгиваний - фтопку, это маразм и не приведет вас к цели

далее, отработали в

 

четверг

приседания 5 подходов со штангой,

разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и

подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов;

 

в субботу

выпады с гантелями,

мёртвая тяга и, типа,

шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; (ваще не понял)

 

верно? планируете сегодня что-то?

что вы прочли в "женских" темах тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki ?

[Kito]

7 лет занимаетесь а уровень нагрузки как у новичка только пришедшего и жалуетесь на отсутствие результата?

[5core]

мое мнение

100 отжиманий и триста подпрыгиваний - фтопку, это маразм и не приведет вас к цели

далее, отработали в

 

четверг

приседания 5 подходов со штангой,

разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и

подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов;

 

в субботу

выпады с гантелями,

мёртвая тяга и, типа,

шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; (ваще не понял)

Из источника:

"Лягте возле стены на пол, согнув ноги в коленях, упритесь стопами в стену и имитируйте шаги вверх-вниз, отрывая от пола ягодицы."

 

Сегодня, говорю, уже тренировалась, по предложенным схемам:

Отжимания: 5 подходов по, соответственно, 5,7,5,7,4 повтора

От себя включила жим штанги стоя, 6 подходов

И опять по схеме подтягивания методом опускания, 5 подходов, ну в общем как по ссылке

[5core]

7 лет занимаетесь а уровень нагрузки как у новичка только пришедшего и жалуетесь на отсутствие результата?

 

"7 лет с перерывами", тоесть 2-4 месяца тренюсь, 1-2 месяца нахожусь в глубоком отчаянии :(( И потом опять берусь за тренировки..

Это я тоже до четверга два месяца не тренировалась. Силовые показатели, так сказать, на исходной позиции.

[OlegRO]

имитируйте шаги вверх-вниз

ладно, я понимаю, что в голове у вас мыслей много,

а понять их я не могу. Если вы хотите ответ как сочетать нагрузку,

то вот он:

силовые нагрузки на мышечную группу не должны быть чаще

- для мелких групп (бицепс, трицепс, пресс, предплечье, икры и т.д.) через день

- для средних групп (грудные, дельты, трапеции и т.д.) раз в 3-4 дня

Исходите из этого, строя свои тренировки

 

или берите готовые из женских тем по ссылке https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki

 

я бы своей девушке советовал взять программу А.Шпака на женские ягодицы

из его видео в теме "Я у мамы бикинистка"

[5core]

Спасибо!

[Mallin]

"7 лет с перерывами", тоесть 2-4 месяца тренюсь, 1-2 месяца нахожусь в глубоком отчаянии :(( И потом опять берусь за тренировки..

Это я тоже до четверга два месяца не тренировалась. Силовые показатели, так сказать, на исходной позиции.

У меня та жа фигня)