Новичок просит совета

[weblancer]

ПС: нашел тренажерный зал в 10 минутах ходьбы от себя - оборудован небогато, тесный, в подвальчике, но зато дешевый и народу немного.

[Dimas35]

Да были и у меня времена, когда весил 82 кг, занимался греблей, отжимался на пальцах одной руки по 10 раз и бегал дважды в неделю по 10 км с отягощением - тренировался на соревнования по спортивному туризму (двукратный чемпион Харькова среди студентов в командном зачете). :comando: "Боже как давно это было... Помнит только мутной реки вода..."

 

А по теме - начал тренироваться, пока комплексные тренировки: берпи, планка, приседания, подъемы ног лежа и в висе, скручивания, отжимания от пола и на брусьях и да... - подтягивания.

По 5-6 упражнений в программе ежедневно, по 3 подхода, перерывы 2 минуты между подходами и 10 сек между упражнениями. Упражнения выбираю на ту группу мышц, которая не болит )) Велосипед по-прежнему - каждый день утром и вечером по полчаса. Взвесится сейчас негде, но в талии ушло 9 см.

 

Подтягиваюсь за тренировку сейчас 4-5 раз (1-2 за подход), отжимаюсь на брусьях по 5 раз в подходе. Приседания - по 150 раз за тренировку делаю легко - ноги на велосипеде развил немного. Нашел на работе столб бетонный 2м - буду пробовать приседать с ним - типа торсонатора ))) Присматриваюсь к куче дубовых бревен от 10 до 80 см диаметром :bm: :gh:

 

Аспаркам, кстати, помог. А может абрикосы - по килограмчику в день закидываю - калий все-таки )))

Нафига тебе советы. Ты и так нормально движешься :JC_doubleup:

[weblancer]

Сегодня провел небольшую тренировку с нагрузкой.

Перевернул камаз дубовых дров, но подходящего бревнышка не сыскал - или тонкие, или кривые, или очень короткие, или слишком толстые... Бетонный столб тоже оказался слишком неудобным, но я нашел в лесу цементные поребрики! :Laie_22:

Итак сегодняшняя тренировка включала:

- тягу поребрика одной рукой к поясу в наклоне;

- подъем поребрика на бицепс;

- тягу поребрика к подбородку;

- разводка рук в наклоне с двумя... Правильно! Обломками поребрика!

- ну и на брусьях поотжимался за два подхода

 

Там же в крапиве валяются стальные трубы, где-то 150 мм в диаметре...Длинные... Есть над чем подумать, пока куплю штангу и гантели :Cherna_04:

 

 

ПС: тренировался на обеденном перерыве - мимо проходил начальник... Сказал, что повышения зарплаты не будет - я и так на работе не выкладываюсь, раз остается желание поднимать тяжести :bu: А ничего, что я работник умственного труда?

[weblancer]

А чего спросить хотел-то:

чем можно дополнить рацион, чтобы много углеводов и белка включало?

Последние 3 дня вносил все данные в програмку на телефоне: что съел, сколько, когда, чем занимался, какие тренировки и т.п.

Примерно получилось: прием ежедневно 2300-2500 ккал, расход 2700-3000 ккал. Но по составляющим вроде маловато:

белка чистого всего около 100-130 г ежедневно, жиров - 100-120 г, углеводов - 200-350. То есть по жирам вроде почти норма, а белка и углеводов - половина из необходимого.

[OlegRO]

чем можно дополнить рацион, чтобы много углеводов и белка включало?

сахаром и изолятом КСБ

что за вопрос-то? форум совсем не читали кто что ест?

жиров - 100-120 г, . То есть по жирам вроде почти норма

жира столько не едят даже на наборе, а тут на сто кил)

 

 

по составляющим вроде маловато:

маловато для чего?

[weblancer]

Во! Спасибо за ссылку!

[OlegRO]

то для набора , с таким бжу думал набираете

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki