"Натуралы" всех стран объеденяйтесь

[tompson]

Всем привет !!

 

Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья.

Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания.

 

Итак, о себе:

- Возраст - 26 лет

- Вес - 75 кг

- Рост - 186 см

- Образ жизни - "офисный планктон"

- Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник

- с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика

- с 23-26 - каръера, пиво, водка, шаляй - валяй

- последний месяц хожу в спортзал.

- Спорт показатели - жим лежа - 5 подходов по 10-15 раз с весом - 50 кг.

При этом не краснею и не зеленею...

 

Делаю следующие упражнения:

Жим лежа, разводы гантелей лежа, жим штанги стоя из-за головы, пресс, сгибание рук со штангой прямым и обратным хватом, "француский" жим, сведение рук на тренажере, тяга верхнего блока за шею.

В каждом упражнении делаю минимум 5 подходов по 10 повторений минимум. Так же применяю пирамиду, либо много повторений малым весом.

При выполнении упражнений стараюсь избегать покраснения и головокружения.

 

Стоит вопрос о правильном питании при условии, что готовлю сам и иногда не получается вовремя поесть.

[Vladimir Ishchuk]

Привіт! Я думаю, що у нас на форумі всі люди ходять в зал для того, щоб зберегти та укріпити своє здоров'я. Я особисто заради цього і тренуюсь. От тільки на рахунок інших методик тренувань і харчування я не згідний. Хотілося, щоб разом зі здоров'ям був результат і в красоті власного тіла, а це не дуже можливо якщо просто як попало займатися і нормально не хавати. Чи може ти думав сказати щось інше, поясни що саме ти маєш на увазі, коли кажеш: "Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания." ?

[B1ackLIT]

Всем привет !!

 

Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья.

Если не ошибаюсь к этому определению относятся почти все на форуме.

[SHOTA]

БИЛЛ ДЕЙВИ: ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ НАТУРАЛУ

 

Тренировочным советам от чемпиона в тяжелом весе Билла Дейви - цены нет! Полная программа для атлета - натурала! Кстати, свой титул Билл заработал в бескомпромиссной борьбе на чемпионате "Маслмания" 1996года, так что он знает, о чем говорит.

 

Мышечное развитие Билла Дейви впечатляет: вес - 105 кг высококачественной мускулатуры при росте 180 см. К такому результату он пришел после десяти лет планомерных, тщательно продуманных тренировок. Сегодня Билл согласился поделиться секретами "строительства" своего чемпионского тела.

 

1. Все или ничего.

Главный секрет моего успеха - высокоинтенсивный тренинг. Надо "выкладываться", иначе вообще нет смысла заниматься. Для "натурала" невозможно набрать "массу" с помощью применения специальной стрессовой техники - например, тех же суперсетов. Работать надо с тяжелым весом. Кстати новичкам рекомендую начать с курса пауэрлифтинга - где-то недель 6-8, не меньше. Ну и потом не забывайте классику: становую тягу, приседания и жим лежа.

 

2.Одна тренировка - одна мышечная группа.

По началу я пытался охватить за одну тренировку до трех мышечных групп. Тренировки длились у меня до двух часов. Года два назад я перешел на другую схему: одна тренировка - одна мышечная группа. Теперь получается, что я отрабатываю в неделю одну часть тела (а не три - как раньше). Так я смог значительно повысить интенсивность тренировок. Это, в свою очередь, привело к радикальному росту "массы" - я набавил 10 килограммов за последние два года.

 

3.Трехнедельные схемы.

Меняйте тренировочные схемы каждые три недели. Речь не идет о радикальных изменениях, достаточно делать небольшие модификации. Можно менять порядок упражнений, темп. Повторения надо обязательно варьировать - неважно, увеличиваете вы их или сокращаете. Главное, что-нибудь да поменяйте!

 

4.Каждый сет, каждое повторение.

"Работать" на успех должны каждый сет, каждое повторение. Часто приходится видеть как иной "качок" сосредоточенно выполняет только два-три первых повторения. Остальные делает кое-как, утратив ментальную концентрацию - лишь бы добавить сет. Если вам ну уж очень тяжело, можно пойти на некоторое снижение веса, однако каждое повторение, каждый сет нужно отработать с максимальной собранностью!

 

5.Предел плюс два.

Эффект тренинга зависит прежде всего от психологических факторов. Возьмем, например, такое явление, как отказ. Запомните, сначала отказывает психика, потом тело! Почему? Так устроен организм - это его защитная функция. Допустим, вы планируете сделать 10 повторений. Как только десятое повторение выполнено, у большинства сразу же опускаются руки - и не потому, что "отказывает" мышца. Просто психика была настроена на определенный объем работы - вот и все! Как преодолеть этот барьер? Очень просто - после того, как из головы поступает сигнал "Хватит!", сделайте еще ровно два повторения - действительно "предельных". Так сказать, для контроля! Будьте осторожны, выполнять их надо строго технично и обязательно с подстраховкой.

 

6.Одночасовые тренировки.

Культурист должен помнить: работать по-настоящему интенсивно организм может не больше часа. Допустим, вы решили "прокачать" две мышечные группы на одной тренировке. В этом случае вам нужно либо уменьшить объем, либо пожертвовать интенсивностью. В противном случае, где-то через 50-60 минут гормональный уровень "рухнет", и продолжение тренинга станет бессмысленным.

 

7.Интервалы.

Между тренировками одной мышечной группы обязательно должен быть долгий интервал - не меньше пяти-семи дней. Нужно помнить, что во время самой тренировки мышцы не растут. Упражнения с весом расщепляют мышечные волокна, а это - необходимая предпосылка увеличения объема мышц. Короче, упражнения - это стимул роста, а не сам рост. Следовательно, "масса" растет между тренировками. А пока она растет, она болит. Пока боль не прошла, восстановление не закончилось. Лично я чувствую боль в течении трех-четырех дней, ну а полный период восстановления у меня - пять - семь дней.

 

8.Полная амплитуда.

Запомните мышечные ощущения при выполнении упражнений с полной амплитудой. Намеренно вызывайте эти ощущения. Никогда не делайте упражнения сокращенно - ни в одном повторении. Большой вес - это только полдела. Никак нельзя забывать о полной амплитуде - благодаря ей мышца получает развитие по всей длине. Усеченная траектория порождает комковатую, несбалансированную мускулатуру.

 

9.Связь "мозг - мышца".

Научитесь "чувствовать" мышцу; мозг должен поддерживать связь с каждой мышцей, которую мы ставим под нагрузку.

 

Выполняя упражнение, мы должны держать эту связь включенной. Только так мышца заработает на все сто. Собственно, т.н. концентрация - это не чтоиное, как способ настроить свой мозг на волну "рабочей" мышцы.

 

10.Мышцы-вращатели.

Тренинг малых мышц-вращателей плеча - это самостоятельный тренировочный принцип. Насколько он важен, я испытал" что называется, на собственной шкуре.

 

После серии травм плеч я обратился за советом к спортивному врачу, который пояснил мне, что традиционные упражнения для плеч не повышают силу и выносливость вращателей. Это приводит к тому, что по мере роста весов в таких упражнениях вращатели неизбежно травмируются. Чтобы застраховаться, надо целенаправленно тренировать вращатели специальными упражнениями для рук. Если этого не делать, то через лет пять напряженного тренинга плечевого пояса в плечевых суставах разовьются стойкие очаги хронических воспалений.

[aleksandr]

БИЛЛ ДЕЙВИ: ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ НАТУРАЛУ-поддерживаю!!!

Еще лучшая( для меня) книга Протасенко"Думай..."Действительно много нового узнал и толкового.Советую всем прочитать и по нескольку раз!!!

[DimanbI4]

Возраст - 16 лет

- Вес - 70 кг

- Рост - 176 см

- Образ жизни - обучение

- Опыт тренировок - с 11-13 футбол

- 7-8месяце - спортзал, бодибилдинг

-Достижения:

- за 8 месяцев набрал 5-6кг, не употребляя никаких пищевых добавок и без спортивного питания, только продукты,которые можно купить в магазине.

- Жим - 65кг

- Стан - 90кг

- Присед - 85кг

Примечание: Первые 4 месяца занимался по дибильной программе данной тренером, тренер ни за кем не следит, так как тренажорка бесплатная и денег за консультации ему никто не дает. Все базовые упражнения стал делать только после нового года, поэтому и показатели не зашкаливают. За время тренировок немного увиличелся, На спине появился рельеф, немного выперла грудь, ноги набрали массу. В общем энтузиазма у меня полно, как и энергии, поэтому надеюсь что ещё многого добьюсь. По крайней мере, смотря на сверстников я понимаю, что я не такой рахит как они:)

[Admin]

Молодцом! Давай дерзай!

[Schranz]

:ab: молоцом! вот на будущее всем нужно сказать, что-б сразу присматривались к тренеру, помогает-ли он новичкам в зале больше чем опытным, дает программы, выслушывает вас, потому как у самого такая проблема была, ну и сейчас блин...пол года в пустую потратил... всякие там "подготовительные программы" перед тяжелыми...никого не слушать, нужно подойти к какому-то видному дяде в зале, и попросить у него какую-то програмку простую (3 сплит) с уклоном на базу (палюбом в блокноте найдеться что-то подходящее), и вот по ней уже спрашывать у тренера как правильно делать, а то вот надают программ тренера с понтом "посмотреть что можеш, а вдруг откинешься..." возможно для кого-то и будет тяжело, но лично из-за такой халтуры я жалею о потраченном времени...=( канеш результаты есть, но мне кажеться я мог-бы и большего за это время достичь если-б хоть немного больше внимания было с стороны тренера...

Изменено 22 апреля, 2009 пользователем Schranz

[Admin]

У меня никогда тренера не было. А вот судя по работе тренеров в залах (что собственно наблюдал), то это не тренерская работа, а просто "отципись". Надают каких-то комплексов тупых и все. Хороший тренер, который бы тренировал по-настоящему стоит денег, причем пропорционально.

Достаточно лишь на форумах посидеть почитать и посмотреть в залах на бывалых ребят.

[Schranz]

да! вот именно ты правильно выразился "отцепись", вот было такое, нет шоб делать блок за голову+блок на грудь, то у меня по программе шол турник за голову, хоть я и знаю что турник получше будет чем блок, но именно из-за упражнений на блоке спина в шырину розрослась, а не на турнике...и вообще, помоему блок намного ефективней (для меня), или например, сгибание рук стоя (бицепс) подходит тренер и говорит, та зачем тебе эти руки, бицепс, это-ж такая маленькая мышца, лучше ноги качай, девки не смотрят на бицепс, мг, меня аж передёрнуло от этих слов....мне нравяться большые руки, ноги я не забрасывал, ну и смысл такое говорить, если по его выданой мне программе мои руки просто не ростут из-за нехватки упражнений....пришо ля к выводу, что программу нужно составлять самому, ну или взять у кого-то продвинутого и походу дела подкоректировать под себя...ну и такое явление с боку тренера в том, что он больше внимания уделяет тем, кто уже достиг хорошых результатов, ну там "бывалый" атлет...