Какие не стероидные анаболики.

[aliksan]

Мне 24, в общем тренируюсь уже 7 лет, но с перерывами по 1-2 года, интенсивно, без перерывов и более-менее серьезно-последние 3 года-вот это и есть промежуток с 75 до 94 кг .......с 96-2 раза могу сделать. Мне знаеш, тоже кажется что я могбы больше сил иметь :D Но-увы-слаб есмь :( :( Генетика видно хромает <_<

 

мне кажется, что о генетике с такими весами говорить еще рано. тем более, если вес набираешь, зачит растешь.

думаю, у тебя проблема либо в неправильном подходе к тренингу, либо нет правильного настроя.

пока ты ходишь в зал и делаешь одно и то же, результаты врядли будут расти быстро. нужно, как это не банально звучит, стараться увеличивать каждый раз нагрузку, менять ее постоянно.

если говорить о том же жиме лежа, то, если ты хочешь улучшить максимальный результат, тебе стоит поработать по примерно такой схеме.

 

напоминаю, речь сейчас пойдет о силе, но не об объеме, хотя и объем тоже будет расти.

 

выбираешь вес таким образом, чтобы сделать указнное количество повторений. если сделал, на следующий раз добавляешь 2,5 кг. и только в этом упражнении.

всего упражнений 3. вернее три способа выполнения одного и того же упражнения. легкий, средний и тяжелый.

для тебя, например, можно начать с таких, если предположить, что ты 100кг делаешь 1 раз (думаю так и есть, если ты 96 жмешь 2 раза).

 

1. первая тренировка, где ты используешь жим лежа.

разминочные подходы не считаем.

делаешь 4 подхода по 10 повторений с весом 60 кг. даже если в первом подходе легко, больше не делаешь. вот если в последжнем подходе сделал 11 раз, то на следующей тренировке для этого веса добавляешь 2,5 кг.

2. вторя тренировка для жима.

делаешь 4 подхода по 8 повторений с весом 68кг. условия те же. если сделал в последнем 9 повторой, увеличиваешь вес на 2.5 кг.

3. третья тренька для жима.

делаешь 75 кг пять подходов по 5 раз. и опять добавляешь на следующей, если в последнем подходе смог сделать больше 5 повторов.

 

тренировки чередуешь следующим образом.

5х5

4х10

4х8

4х10

.......

 

то есть, если ты жим делаешь раз в неделю, то 5х5 и 4х8 ты делаешь раз в 4 недели, а 4х10 раз в 2 недели.

 

это способ увеличить силовые показатели.

я сейчас так и занимаюсь последние несколько месяцев. показатели растут.

 

попробуй.

 

и не пытайся пока пробовать химию. оона даст эффект, то ты его скоро потеряешь. грубо говоря, если после "курса" тебе нечем будет результаты "закрепить", то все, что нарастет во время химии, потом уйдет. будет грустно.

поработая хотябы полгода еще на силу.

также почитай книгу доктора любера. я тут давал на нее ссылку в тебе про "интересную мысль". там даже прямо сказано о том, когда уже имеет смысл пробовать химию.

 

пиши о результатах.

[Vladik]

мне кажется, что о генетике с такими весами говорить еще рано. тем более, если вес набираешь, зачит растешь.

думаю, у тебя проблема либо в неправильном подходе к тренингу, либо нет правильного настроя.

пока ты ходишь в зал и делаешь одно и то же, результаты врядли будут расти быстро. нужно, как это не банально звучит, стараться увеличивать каждый раз нагрузку, менять ее постоянно.

если говорить о том же жиме лежа, то, если ты хочешь улучшить максимальный результат, тебе стоит поработать по примерно такой схеме.

 

напоминаю, речь сейчас пойдет о силе, но не об объеме, хотя и объем тоже будет расти.

 

выбираешь вес таким образом, чтобы сделать указнное количество повторений. если сделал, на следующий раз добавляешь 2,5 кг. и только в этом упражнении.

всего упражнений 3. вернее три способа выполнения одного и того же упражнения. легкий, средний и тяжелый.

для тебя, например, можно начать с таких, если предположить, что ты 100кг делаешь 1 раз (думаю так и есть, если ты 96 жмешь 2 раза).

 

1. первая тренировка, где ты используешь жим лежа.

разминочные подходы не считаем.

делаешь 4 подхода по 10 повторений с весом 60 кг. даже если в первом подходе легко, больше не делаешь. вот если в последжнем подходе сделал 11 раз, то на следующей тренировке для этого веса добавляешь 2,5 кг.

2. вторя тренировка для жима.

делаешь 4 подхода по 8 повторений с весом 68кг. условия те же. если сделал в последнем 9 повторой, увеличиваешь вес на 2.5 кг.

3. третья тренька для жима.

делаешь 75 кг пять подходов по 5 раз. и опять добавляешь на следующей, если в последнем подходе смог сделать больше 5 повторов.

 

тренировки чередуешь следующим образом.

5х5

4х10

4х8

4х10

.......

 

то есть, если ты жим делаешь раз в неделю, то 5х5 и 4х8 ты делаешь раз в 4 недели, а 4х10 раз в 2 недели.

 

это способ увеличить силовые показатели.

я сейчас так и занимаюсь последние несколько месяцев. показатели растут.

 

попробуй.

 

и не пытайся пока пробовать химию. оона даст эффект, то ты его скоро потеряешь. грубо говоря, если после "курса" тебе нечем будет результаты "закрепить", то все, что нарастет во время химии, потом уйдет. будет грустно.

поработая хотябы полгода еще на силу.

также почитай книгу доктора любера. я тут давал на нее ссылку в тебе про "интересную мысль". там даже прямо сказано о том, когда уже имеет смысл пробовать химию.

 

пиши о результатах.

 

Алик-эту схему я проходил-про нее тогда многие товарищи по залу говорили-вместе и пробовали :) -ничего в ней такого нет! Я теперь делаю просто-хорошая разминка и потом к и потом рабочий вес! :(

[muravey]

Ко мнеб в зал пришел пожал бы 120 100%

[aliksan]

Алик-эту схему я проходил-про нее тогда многие товарищи по залу говорили-вместе и пробовали :) -ничего в ней такого нет! Я теперь делаю просто-хорошая разминка и потом к и потом рабочий вес! :(

 

а как долго ты занимался по такой схеме?

[Vladik]

а как долго ты занимался по такой схеме?

Уже не помню-1/2 или скорее всего больше......веса росли-это правда, но дошел до своего веса и-стоп кадр :( я сейчас вообще от жима отдыхаю-на брусах отжимаюсь с дополнительным весом.... :unsure:

 

Ко мнеб в зал пришел пожал бы 120 100%

Это каким чудом???? :lol:

[aliksan]

Уже не помню-1/2 или скорее всего больше......веса росли-это правда, но дошел до своего веса и-стоп кадр :( я сейчас вообще от жима отдыхаю-на брусах отжимаюсь с дополнительным весом.... :unsure:

Это каким чудом???? :lol:

 

1/2 - это полгода?

вот дошел до предела и прекрасно! значит позанимайся пару месяцев чистым пампингом - то есть на каждую группу мышц по 3 упражнения по 4х10 или даже 4х12! потом опять вернешься к приведенной схеме для нового увеличения силовых показателей.

аналогично, сам планирую скоро переходить на пампинг.

просто мышцам нужно давать нового вида нагрузку, чтобы они не привыкали.

еще хочу отметить, что эта схема на силу ориентирована на базовые упражнения, а папмпинг на изолированные.

[Vladik]

1/2 - это полгода?

вот дошел до предела и прекрасно! значит позанимайся пару месяцев чистым пампингом - то есть на каждую группу мышц по 3 упражнения по 4х10 или даже 4х12! потом опять вернешься к приведенной схеме для нового увеличения силовых показателей.

аналогично, сам планирую скоро переходить на пампинг.

просто мышцам нужно давать нового вида нагрузку, чтобы они не привыкали.

еще хочу отметить, что эта схема на силу ориентирована на базовые упражнения, а папмпинг на изолированные.

Гм...звучит неплохо....а что-разве вместо пампинга не лучше другие-альтернативные упражнения делать???

[aliksan]

Гм...звучит неплохо....а что-разве вместо пампинга не лучше другие-альтернативные упражнения делать???

 

так а какая может быть альтренатива в зале? либо на силу, либо на объем (пампинг).

ну можешь на скакалке попрыгать, если так нужна альтернатива :)

если ты ищешь альтернтиву тяжолой базе, то только пампинг и получится.

[Vladik]

так а какая может быть альтренатива в зале? либо на силу, либо на объем (пампинг).

ну можешь на скакалке попрыгать, если так нужна альтернатива :)

если ты ищешь альтернтиву тяжолой базе, то только пампинг и получится.

 

Ну я имел ввиду другие упражнения-воь например-жим-отжимания, жим узк хв-жим за головой...и тд........ :huh:

[aliksan]

Ну я имел ввиду другие упражнения-воь например-жим-отжимания, жим узк хв-жим за головой...и тд........ :huh:

 

можно и так. но жим узким - база, жим из-за головы - я так понял французский - это изоляция. не совсем альтернатива. точнее сказать, ты как раз и переходишь от силовых упражнений к пампингу при подобной замене.