Жим штанги лежа

[Kin]

Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!

[Admin]

Давно тренируешься?

[Kin]

Давно тренируешься?

 

 

нет, только начал 2 недели прошло- 6 тренировок.

[Илья]

Спинной мост делай, и локти к туловищу старайся прижимать, а не растопыпивай.При опускании штанги делай глубокий вдох, как бы встречая штангу грудью, когда выталкиваешь не надо распремлять туловище, держи спину прогнутой!

[Kin]

спасибо, на след. тренировке попробую.

[Евгений]

Спинной мост делай, и локти к туловищу старайся прижимать, а не растопыпивай.При опускании штанги делай глубокий вдох, как бы встречая штангу грудью, когда выталкиваешь не надо распремлять туловище, держи спину прогнутой!

ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего.

 

значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную.

не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши.

[Kin]

ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего.

 

значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную.

не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши.

 

 

во-во где-то так и старался делать... наверное действительно вес великоват...

[Илья]

ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего.

 

значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную.

не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши.

Жека та не гони, выше сосков не желательно класть, он так плечи себе загробит, тем более парень только начал заниматься.Если руки разводить то работает трицепс, от этого и стопориться!!!

[Admin]

нет, только начал 2 недели прошло- 6 тренировок.

Возьми вес меньше. Руки болят, потому как штангу толком не держали. Потом кисти привыкнут.

[SHOTA]

ребята я же выкладывал на форуме все виды жимов лежа. почитайте, там все подробно описано и зачем создавать новую тему , когда она давно есть

Изменено 4 апреля, 2009 пользователем ШОТА