Жим штанги лежа

[Kin]

В зале что нету "больших дядей" которые поставят тебе жим?

 

 

есть, только они не общительные....оно и понятно, люди приходят заниматься, и отвечают так "в общем", как в книгах написанно, это я и так читал... мне совет надо от опытных людей. Может встречались с подобным и знают что делать....

[SHOTA]

Всем привет, сегодня взял маленький вес, медленно делал упражнения, следил какие мышцы работают и вот что выяснил- грудя напрягается, но не особо. После упражнений трицепс был твердый и явно уставший, а грудные мышцы никакой нагрузки не заметили.... может быть грудь развита гораздо сильнее рук, и нагрузка, которая для рук большая для груди незначительна? Можеет продолжать работать со своим старым весом, пока он не станет незаметен для рук и при последующем увеличении веса грудь начнет тоже работать на пределе?

...и еще на сколько, при пулловере, низко надо опускать руки с гантелями? Просто я худой и гибкий могу опустить очень низко, а при подьеме немного вывихнул плече...обидо((

 

и еще вопросик) Я до тренировок отжимался от поля раз 20, на первой тренировке подтянулся 2 подхода по 12 раз. Сейчас отжимаюсь мах 3 раза ,подтягиваюсь-4. Постоянно уставшие руки. Это регресс какой-то. Так и должно быть в начале?

видно ты руки забиваешь. а на грудь делай силовой комплекс , а потом уже на массу налягай

[Kin]

Народ, всем спасибо!!! перепробовал все по вашим рекомендациям, выбрал более подходящий метод и теперь все пучком!! :)

Змінено 22 квітня 2009 користувачем Kin

[Nik]

Народ, всем спасибо!!! перепробовал все по вашим рекомендациям, выбрал более подходящий метод и теперь все пучком!! :)

 

ну а выбрал то что??? раскажи интересно!!!

[Schranz]

я вот понял все-же, что больше всего мне подходит разводка+жим гантелей....вот на жиме лежа (штангой) ну нивкакую грудь немогу убить))), а после гантель сразу чувствуеться что грудные мышцы работали =)

[Kin]

ну а выбрал то что??? раскажи интересно!!!

 

значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим....

 

этот, только штангу не совсем вертикально проднимаю, а немного вперед толкаю ее. :gh:

[Nik]

этот, только штангу не совсем вертикально проднимаю, а немного вперед толкаю ее. :gh:

 

я тоже примерно так и делаю...

[Kin]

Всем привет, чтоб не засирать форум решил задать еще один вопросик в этом топе.

Везде написанно, что надо повышать вес, в смысле разогрев- 2кг, 1 подход - 3 кг, 2п. - 4 кг и т.д. А у меня получается брать максимальный вес только на 1-ом подходе, потом я его наоборот снижаю, чтобы сделать 8 повторений. И вот хотел спросить, я правельно делаю или лучше уменьшать число повторений, но вес оставить как на первом подходе?

[Admin]

Всем привет, чтоб не засирать форум решил задать еще один вопросик в этом топе.

Везде написанно, что надо повышать вес, в смысле разогрев- 2кг, 1 подход - 3 кг, 2п. - 4 кг и т.д. А у меня получается брать максимальный вес только на 1-ом подходе, потом я его наоборот снижаю, чтобы сделать 8 повторений. И вот хотел спросить, я правельно делаю или лучше уменьшать число повторений, но вес оставить как на первом подходе?

Лучше вес уменьши и сделай нормальное количество повторений.

[SHOTA]

Всем привет, чтоб не засирать форум решил задать еще один вопросик в этом топе.

Везде написанно, что надо повышать вес, в смысле разогрев- 2кг, 1 подход - 3 кг, 2п. - 4 кг и т.д. А у меня получается брать максимальный вес только на 1-ом подходе, потом я его наоборот снижаю, чтобы сделать 8 повторений. И вот хотел спросить, я правельно делаю или лучше уменьшать число повторений, но вес оставить как на первом подходе?

надо в начале начинать с 60% веса. Например если первый подход 12 повторов и ты можешь поднять 80кг, то надо поднимать 60кг и тогда силы на последние подходы хватит.