Жим штанги лежа

[kosss77]

По американским стандартам, не 100, а 102кг :) 225 фунтов.

 

Нужно совмещать высокоповторку и низкоповторку. Например на одной тренировке классические 5х5, с большим весом, затем забиваем 100 кг пару подходов до отказа. На след тренировке жмем 10х10. Ну и включаем "проходки" - 100 на максимум. Обязательно тяжелый/легкий день на жим, т.е. 2 раза в неделю.

 

Да не 100 а 102 =)

 

5х5 с одним и тем самым весом или повышаючи веса? 10х10 с каким весом?

 

это в американском футболе какая-то такая практика что нужно жать 25 раз?

 

Это приблизительные тесты что бы получить спортивную степендию в колледж в сша...

[Outlawif]

5х5 с одним и тем самым весом или повышаючи веса? 10х10 с каким весом?

5х5 - стандартная силовая схема, пару первых подходов повышаеш вес, последние 3 работаешь одним. Смысл в том, чтобы в последнем подходе дойти до отказа. 10х10 одним весом, тут смысл в том, чтобы не слиться за 10 подходов, подобрать вес правильно. Первые будут легкими, последние адски тяжелыми. Если начинаешь не дотягивать по повторениям, сбрасываешь вес.

 

Сделаешь 35+ - можешь попытать счастья в какую-нибудь известную амер. команду :) Есть знакомый в америке, большой любитель футбола, говорил может найти связи..

[kosss77]

5х5 - стандартная силовая схема, пару первых подходов повышаеш вес, последние 3 работаешь одним. Смысл в том, чтобы в последнем подходе дойти до отказа. 10х10 одним весом, тут смысл в том, чтобы не слиться за 10 подходов, подобрать вес правильно. Первые будут легкими, последние адски тяжелыми. Если начинаешь не дотягивать по повторениям, сбрасываешь вес.

 

Сделаешь 35+ - можешь попытать счастья в какую-нибудь известную амер. команду :) Есть знакомый в америке, большой любитель футбола, говорил может найти связи..

 

5х5 между подходами делать 2-3 мин отдыха правильно?

а вот 10х10 какое время отдыха между подходами?

просто в ам футболе силовые оказатели это только 40% успеха, а 60% умение читать игру и принимать правильное решение и скорость...

[Outlawif]

просто в ам футболе силовые оказатели это только 40% успеха, а 60% умение читать игру и принимать правильное решение и скорость...

Да эт понятно, я ж по футболу советов не даю, а только по ОФП :) 40% это уже немало кстати.

 

В 5х5 можно отдыхать от 2х до 5ти минут между подходами, подбираешь сам. 10х10 до 2-3 минуты.