Нервы, Бессонница, Антидепрессанты, Депрессии

[AT0N]

Читав, що у сна є циклічні фази - десь 70-80 хвилин фаза повільного сну, та 10-15 хвилин - фаза швидкого сну та потім новий цикл:

 

 

Ще до того, як побачив цю інформацію, емпірічно визначив для себе, що сплю нормально кратно 80-90 хвилинам. Тобто +-6 годин, +-7.5 годин, +-9 годин і так далі. Звісно, це стосується гарного сну без пробуджень та іншого неподобства. Та чим довше спиш, тим простіше прокидатися посеред циклу сна.

Цифра у 8 годин оптимального сна, на мій погляд, взялась з того, що не завжди засинаеш миттєво як ліг у ліжко - тож якщо миттєво засинати, цифра 7.5 годин виходить.

Ну і найлегше за все прокидатися наприкінці циклу сна самому, без будильника, тому що будильник може задзвонити не у найоптимальніший момент закінчення циклу сна. На цьому принципі заснована робота багатьох програм на смартфонах чи фітнес-трекерах/смарт-годинниках. Але на собі поки таке не пощастило випробувати.

[Faust]

Если говорить о качестве сна, то по себе тоже заметил, что если раньше ложиться спать и раньше вставать, то как-то лучше состояние и бодрее себя чувствуешь

К примеру 7 часов сна с 00-00 до 07-00 намного лучше для меня, чем с 03-00 до 10-00

[marinacopy]

индивидуально. мне збс с 2-3 до 11-12.

раньше точно не лягу, бесит меня раньше ложится, нервничать начинаю с более "правильных" режимов))

[Outlawif]

бесит меня

Во-во! Бесит )) А нервы надо беречь, буш нервничать - буш плохо спать....

[$l@ventiy]

Когда бесит, то вроде давление должно повышаться?)) Как аьтернативу становой тяге можно рассмотреть)

[marinacopy]

ахах, шось не помогаэ

только под вечер стает лучше

[Jazzman]

Така ситуація, що підвищена тривожність: постійно сняться бойові дії з людьми минулого/ядерні гриби/облаштування позицій в добре знайомих з дитинства місцях (будинки родичів і околиці), малювання уявою негативних сценаріїв при небезпечних діях, переміщеннях, тощо. Може є сенс попити антидепресанти, як вважаєте?

[OlegRO]

Може є сенс попити антидепресанти, як вважаєте?

это симптом птср

оч серьезной болячки

просто "попить" не поможет

[Jazzman]

это симптом птср

оч серьезной болячки

просто "попить" не поможет

Поки без варіантів. І новорічна відпустка відміняється.

[Outlawif]

попити антидепресанти

Лучше вообще не заниматься самолечением такой фигни. Разброс широкий, от тревожного расстройства до фиг знает чего. Лучше навестить психотерапевта.

 

Если он недоступен, то не антидепрессанты точно. Это наверняка не депрессия, и подбор антидепрессанта штука сложная. Наугад не надо, еще и рецепт будут требовать везде. От тревожности помогают анксиолитики, т.е. гидазепам. Можешь попробовать по таблеточке.