Нервы, Бессонница, Антидепрессанты, Депрессии

[AT0N]

господа. а скажите.

может ктото знает, какието психологические способы, как успокоится от дурных мыслей )

 

ну типа лег спать, но постоянно думаешь о делах насущных и не можешь уснуть)

 

Я для цього читаю художню літературу у ліжку.

[OlegRO]

психологические способы

https://g.co/bard/share/700c6cd29d6c

 

[Outlawif]

какието психологические способы

Мой психотерапевт разучивал со мной следующее упраженение:

 

1. Прими тот факт, что ты не можешь избавиться от мыслей усилием воли и что они не зависят от тебя, от твоих намерений и что они с тобой, хочешь ты или нет.

 

2. Продумай эти мысли до конца, разбери их, выдели суть, о чем они. Когда ты постоянно отмахиваешься от них, они мелькают и ты не успеваешь их разобрать осознанно, поэтому они тут же возвращаются.

 

3. Взвесь реальную ценность мыслей, если среди них есть полезные - отметь это, но скорее всего нет. Прими решение, что пользы от них нет, зафиксируй это ощущение.

 

4. Переключись на другие мысли, что-то приятное.

 

5. Помни о том, что навязчивые мысли еще вернутся, не сопротивляйся этому.

 

Навязчивые мысли основной симптом тревожного расстройства, так что надо подумать над тем, как снизить уровень тревоги.

 

[Ork Yason]

Про снизить уровень тревоги - самое главное)

 

Ту тикет то Рио - и никакой тревоги)

[MaJ0r]

Ту тикет то Рио - и никакой тревоги)

Ork Yason,

и мы плавно переходим в тему эмиграции и выезда за границу, взяток и тд ))

[Ork Yason]

Если бы я хотел уехать - я бы уехал)

Но я слишком люблю деньги)

[MaJ0r]

ну я по этой же причине не уехал. Только у меня не так, что тут больше денег чем там, тут едва хватает, там - жопа. Ну я ессно не рассчитывал ни на какую помощь или субсидии, дотации и тд

[Cardopusher]

Здесь выше была выдвинута гипотеза по поводу кофе/кофеина.

 

Будучи в отпуске/неделю после, решил я на себе провести эксперимент.

 

1. Неделю не пил кофе. Хорошо спал, лучше себя чувствовал. Не так быстро уставал.

2. Приехал во Львов, сразу же взял чашку любимого, крепкого напитка. Пол дня треморило, "тревожило" и потом плохо спал.

3. Пил кофе целую неделю. На второй день состояние улучшилось а сон нет.

4. Будучи уже в Киеве, в рабочем режиме, снова на неделю отменил кофе. Сон наладился.

5. В первый же день после паузы, выпив чашку кофе - сон снова был тревожным.

 

Пью 1-2 чашки в день

 

Только мои личные ощущения и опыт. Может это и не связанно но прекратить пить кофе все же решил. На месяц. Понаблюдаю.

Кофе пью уже 13 лет, ежедневно.

 

 

 

 

[MaJ0r]

Думаю есть какие-то другие факторы, не уверен что дозировка кофеина содержащаяся в одной чашке может вызывать подобную симптоматику. Для чистоты эксперимента надо было в отпуске неделю пить и неделю не пить кофе. Т.к. очевидно что в отпуске у тебя один настрой, после него - другой. Ты не написал во сколько пил кофе, не помню ППВ кофеина, но если пил утром, вряд ли он мог тебя до ночи держать

[Cardopusher]

в отпуске неделю пить и неделю не пить кофе

MaJ0r,

Я так и сделал. Просто вторую часть отпуска уже не в горах провел)

 

Пью только утром.