Нервы, Бессонница, Антидепрессанты, Депрессии

[Tomcrafd_]

А пробовал? )

 

Я бывает до 3х ночи завтыкаю, потом утром думаю "хрена ли я раньше-то не лег?".. Если б лег, то заснул бы наверняка.

так вот именно что ложусь в 22:00 и до часа ночи могу просто лежать и всё. фиг усну. видимо нервная система сильно перегружена.

[Пропионатычь]

так вот именно что ложусь в 22:00 и до часа ночи могу просто лежать и всё. фиг усну. видимо нервная система сильно перегружена.

:drag:

И нервы будут в порядке и сон.

 

[OlegRO]

Многие задаются вопросом как выйти из депрессии, но у большинства людей это лишь лёгкое проявление дисбаланса нейромедиаторов (гормоны счастья и не только). Низкий серотонин может быть виной плохого настроения, низкого качества сна (или даже бессоница) и усталости. Также тяга к сладкому может говорить о том что вам банально не хватает серотонина чтобы поднять настроение. Поэтому не торопитесь принимать антидепрессанты (хотя нет - если всё очень плохо лучше обратитесь к психотерапевту). Если симптомы депрессии лёгкие или средние то вы можете поэкспериментировать с добавками для повышения серотонина, которые показали наибольшую эффективности в разных исследованиях. Сразу скажу что кормящие женщины или люди с серьёзными проблемами со здоровьем перед приёмом любых пилюль должны консультироваться с лечащим врачом. Как повысить серотонин добавками?

 

Триптофан - незаменимая аминокислота из которой в конечном итоге и синтезируется серотонин. Мало триптофана в пище - гормон удовольствия будет производиться в меньшем количестве.

Серотонин и триптофан:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/

Углеводы и триптофан:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2632958/

Безопасные дозировки триптофана: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/

 

Ниацин (или никотиновая кислота) играет огромное влияние на наше здоровье и одна из функции снижение симптомов депрессии. Приём данной добавки сохраняет триптофан для производства в серотонин и это далеко не единственный положительный эффект для ЦНС.

 

Ниацин и серотонин: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412771/

Никотинамид: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277745/

Отзывы про ниацин: https://www.drugs.com/comments/niacin/for-depression.html

 

Витамин D в оптимальной концентрации предотвращает истощение серотонина и дофамина. Сам по себе обладает антидепрессивным эффектом когда его концентрация в плазме находится на уровне 50-85 нмоль/л. Поэтому если у вас дефицит витамина D, то лучше устраните эту нехватку.

Оптимальный витамин D и серотонин:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6132681/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6042449/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011048/

 

Витамин D регулирует синтез серотонина:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/

 

Возможно для вас это выход из депрессии!

 

[Outlawif]

Витамин D регулирует синтез серотонина:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/

Это конечно полная жесть, а не статья. Самое начало:

 

Было высказано предположение, что серотонин и витамин D играют роль в развитии аутизма; однако причинно-следственный механизм не установлен. Здесь мы представляем доказательства того, что гормон витамина D (кальцитриол) активирует транскрипцию серотонин-синтезирующего гена триптофангидроксилазы 2 ( TPH2 ) в головном мозге на элементе ответа на витамин D (VDRE) и подавляет транскрипцию TPH1 в тканях вне крови. -Мозговой барьер при отличном VDRE. Предлагаемый механизм объясняет 4 основные характеристики, связанные с аутизмом: низкие концентрации серотонина в головном мозге и его повышенные концентрации в тканях за пределами гематоэнцефалического барьера; низкие концентрации предшественника гормона витамина D 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D 3]; высокая распространенность аутизма среди мужчин; и наличие материнских антител против ткани мозга плода. Два пептидных гормона, окситоцин и вазопрессин, также связаны с аутизмом, а гены, кодирующие препропротеин окситоцин-нейрофизин I, рецептор окситоцина и рецептор аргинина вазопрессина, содержат VDRE для активации.

 

Простыми словами: мы высказали предположение, что половина нейромедиаторов каким-то образом связаны с аутизмом, а витамин Д может каким-то образом регулировать синтез серотонина, никаких доказательств мы не нашли, да и не искали, просто сделали ctrl+F по разным статьям на рандомные темы, связанные с сабжем, найденные куски мы слепили в статью и приклеили ссылки на источники. И из всего этого неожиданно следует:

 

Добавки с витамином D и триптофаном - это практичное и доступное решение, помогающее предотвратить аутизм и, возможно, облегчить некоторые симптомы расстройства.

 

Как это попало в уважаемый журнал, не совсем понятно :( Но 7 цитирований за 6 лет для такого много. Фуллтекст кстати бесплатный. В целом это не исследование, не научная работа и ничего близко похожего, это просто поболтать. Как на форумах любят, только более задротно )) Такого хлама можно найти на любую тему в неограниченном количестве. Практической пользы ноль. В лучшем случае это теоретически основания для построения гипотез.

 

Это теперь что, по всем ссылкам ходить? Времени нету...

 

Чет бородатый не ок :/

[OlegRO]

бородатый не ок :

 

Практической пользы ноль.

не всем же быть Мирошниковыми)

Я например когда покупаю витамины - радуюсь и серотониню!

 

[Valery]

Чет бородатый не ок :/

Так мода же нынче такая - чуть шо на РКИ и метаанализы ссылаться, глядишь и за умного сойдешь :Laie_91B:

[Outlawif]

на РКИ и метаанализы ссылаться

Так и я о чем! А там ни рки, ни метаанализов нету. Так что не ок.

 

[kotyuk]

Экий ты доверчивый ))

 

Антигистамины конечно работают. Мелатонин тоже работает. Не как снотворное, разумеется. Но в своей области применимости точно.

 

А, еще отлично на меня работает стаканчик вина или немножко виски на ночь)) Не смотря на все разговоры, что искажается формула сна и т.п., у меня наоборот - отлично высыпаюсь за меньшее время)) Жалко, что часто так делать нельзя))

[Lubonchic]

Хм) и почему большинство медиков все таки ЗА алкоголь? Чего они такого знают, что неведомо простым смертным?)

[Outlawif]

искажается формула сна

В тех дозировках особо не исказить формулу, тут надо поллитру грохнуть, сразу утром почувствуешь разницу ))