Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
41 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренинг после 40, советы профи

Опции V
trtretre
ШОТА
сообщение 9.4.2009, 12:29
Сообщение #1


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
На переломе

"Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию".
- ВинсЛомбарди

С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время.

Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 человек в среднем теряет примерно 1% всей своей мышечной ткани в год. На первый взгляд вроде бы и немного, но к пятидесяти годам это может самым неблагоприятным образом отразиться на вашей внешности и физических возможностях. Утрата мышечной массы сказывается и на обмене веществ, поскольку мышцы выполняют в организме функцию двигателя, работающего на калориях; чем меньше мощность этого "мотора", тем меньше калорий он расходует и тем медленнее протекают обменные процессы. Как следствие, у вас растут уровень холестерина и кровяное давление - ну а об объеме талии и говорить нечего!

Ситуация, однако, вовсе не столь безнадежна, как кому-то может показаться; хорошо продуманная программа тренинга и питания способна если не повернуть время вспять, то, во всяком случае, притормозить некоторые из процессов, связанных со старением.

Все возрасты покорны
"Я люто ненавидел все эти тренировки, но мысленно говорил себе - терпи и не сдавайся; лучше ты будешь страдать сейчас, зато оставшуюся жизнь проживешь прославленным чемпионом".
- Мухаммед Али

Тренинг с отягощениями давно уже зарекомендовал себя как наилучшее средство против старения. Он предотвращает потерю мышечной ткани (мало того, вы можете даже нарастить ее и выглядеть на все сто!), подстегивает обмен веществ, укрепляет кости и улучшает координацию. Работа с "железом" помогает также избавиться от лишнего веса, снижает кровяное давление и служит своего рода профилактикой коронарной болезни сердца. А главное, тренироваться с тяжестями можно в любом возрасте, где и когда угодно.

Однако, будучи, скажем так, уже зрелым атлетом, вы должны помнить о том, что после 40 организм реагирует на нагрузки несколько иначе, чем, к примеру, в 25. Ваши мышцы будут расти медленнее, чем они росли 10 или 20 лет назад. Вам также потребуется больше времени на восстановление после тренировок, да и борьба с жиром обещает быть весьма напряженной.
Вам надо решительно отказаться от тренинга на износ. Если кто и выигрывает от высокоинтенсивных нагрузок после 40, так это производители "Бен гея" и прочих обезболивающих мазей, а на долю "упертых" ветеранов остаются боли в спине и хронические бурситы.
Проще говоря, хотите вы того или нет, а приспосабливаться к собственному возрасту вам так или иначе придется. Но не спешите печалиться. Опыт показывает, что жизнь в бодибилдинге может продолжаться очень и очень долго. Главное - обезопасить себя от травм: , а там уж качайтесь хоть до последнего дня.

Пересмотр приоритетов
На своем пути вы встретите много препятствий. Не добавляйте к ним еще одно в лице самого себя".
- Ральф Марстон

"Чтобы не травмировать свое самолюбие, воспринимайте изменения в программе тренинга как пересмотр приоритетов. Если в 20-летнем возрасте вы нацеливались, к примеру, на 50-сантиметровые бицепсы , то теперь настала пора "переориентироваться" внутрь себя - позаботиться о сердце и прочих жизненно важных органах. Иными словами, главным "объектом" ваших усилий должно стать собственное здоровье.

Время разминаться
Нельзя создать себе репутацию тем, что вы только собираетесь сделать".
- Генри Форд

Столь не любимая вами 10-минутная разминка, коей в молодости вы частенько пренебрегали, после 40 становится для вас насущной потребностью. Сухожилия, особенно у немолодых людей, можно сравнить с ириской. В "холодном" состоянии она твердая и хрупкая, но стоит ее разогреть, как она делается тягучей и мягкой. Каждой вашей тренировке должна предшествовать 5-10-минутная разминка на любом аэробном тренажере, желательно "до пота".

Сбалансированный подход
Успех на восемьдесят процентов зависит от умения выделитья".
-ВудиАллен

Взгляните внимательно на свою тренировочную программу: всем ли частям тела уделяется в ней достаточно внимания? Сбалансированность тренинга с возрастом приобретает все большее значение. Любовно нагружая только верх тела, вы создаете мышечный дисбаланс, вызывающий боли в спине, шее и прочих уязвимых местах. Берите пример с профессиональных бодибилдеров - старайтесь равномерно развивать все части тела, даже те, которых не видно в зеркале.

Техника превыше всего
В жизни, как и при поиске слова в словаре, сначала
идет работа и только потом успех".
Видал Сассун

Гибкость у вас уже не та, что прежде, и вашей спине вряд ли понравится, если вы станете использовать ее в качестве подъемного крана. Так что самое время освоить, наконец, правильную технику (если вы до сих пор этого не сделали). Выполняйте каждый повтор подчеркнуто медленно.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 9.4.2009, 12:29
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Арис
сообщение 18.3.2013, 4:15
Сообщение #2


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 163
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 16.2.2020, 22:53



Репутация:   370  
Нужны коменты по теме с уклоном на первый курс
ТТХ: 43 года, вес - 89кг, рост 184 см. Жим 3х100, присед 5х100, станова 5х130.



Цель- исключительно "что бы костюмчик сидел".


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 18.3.2013, 11:42
Сообщение #3


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 900
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 7:57

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2526  
3х или 4х дневный ОТ (по наличию свободного времени) прямиком из книжки Гончарова и немножко пропионата.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Арис
сообщение 20.3.2013, 22:57
Сообщение #4


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 163
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 16.2.2020, 22:53



Репутация:   370  
Цитата(0utlaw @ 18.3.2013, 11:42) *
3х или 4х дневный ОТ (по наличию свободного времени) прямиком из книжки Гончарова и немножко пропионата.

Здравия желаю.

Пока будет 3х. Дозировки из темы "первый курс"?


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 26.3.2013, 22:33
Сообщение #5


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 332
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Вчера, 21:14



Репутация:   276  
Цитата(0utlaw @ 18.3.2013, 11:42) *
3х или 4х дневный ОТ (по наличию свободного времени) прямиком из книжки Гончарова и немножко пропионата.


Прошу прощения за то, что влажу в диалог серьезных людей. :) Не корысти ради, а токмо волею подходящего теме возраста и прочего.
"Немножко пропионата" это стандартные 100 мг через день недель на шесть?


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
AntifriZ
сообщение 26.3.2013, 23:00
Сообщение #6


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
Inimak - именно)


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 27.3.2013, 1:30
Сообщение #7


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 900
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 7:57

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2526  
Тут нет серьезных людей, одни тупые качки.

По соточке в самый раз. Я бы даже с 50 начал для пробы, поднять никогда не поздно. Для первого раза многим и по писят хватит, особенно кому за 40 и чудотворное действие эндогенного теста уходит на убыль...


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 27.3.2013, 7:36
Сообщение #8


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 332
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Вчера, 21:14



Репутация:   276  
Цитата(0utlaw @ 27.3.2013, 1:30) *
По соточке в самый раз. Я бы даже с 50 начал для пробы, поднять никогда не поздно. Для первого раза многим и по писят хватит, особенно кому за 40 и чудотворное действие эндогенного теста уходит на убыль...


Ну, мой организьм знакомился с метаном и ретаболилом еще в средине 80-х, посему попробую по 100. :)
Спасибо.


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Корвин
сообщение 27.3.2013, 10:04
Сообщение #9


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 731
Регистрация: 24.4.2012
Из: Киев
Был 11.2.2017, 14:59



Репутация:   33  
Цитата(inimak @ 27.3.2013, 7:36) *
Ну, мой организьм знакомился с метаном и ретаболилом еще в средине 80-х, посему попробую по 100. :)
Спасибо.

Считайте, что начинаете с чистого листа...после такого перерыва...после перерыва пол года - год можно начать с меташки/пропа первый раз, а у Вас перерыв 25-30 лет.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 27.3.2013, 13:33
Сообщение #10


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 332
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Вчера, 21:14



Репутация:   276  
Цитата(Корвин @ 27.3.2013, 10:04) *
Считайте, что начинаете с чистого листа...после такого перерыва...после перерыва пол года - год можно начать с меташки/пропа первый раз, а у Вас перерыв 25-30 лет.

Спасибо. Полный перерыв не так велик. Более менее плотно тренировался с 85-го по 90-й, потом уже эпизодически. По ленински: "шаг вперед, два шага назад". Т.е. полгода тренировок железом, год - пивом. Бардак в стране, детишки, проблемы с норальной едой, командировки - все как у всех. Сейчас и времени поболе и возможность есть, но выходят на передний план раздолбанные суставы, почки-печень, никакая восстанавливаемость и прочие "радости". Рвать веса не получается. Приходится приспосабливаться: думать, читать, советоваться, корректировать цели, вводить поправки. Зато за годы появились хорошие залы, сравнительно доступные домашние тренажеры, пищевые добавки, литература, интернет наконец. Так что поле для деятельности широкое. Будем расти... помаленьку. ) d_training.gif


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
41 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 21.9.2020, 9:14