Тренировка рук |
Тренировка рук |
3.12.2010, 11:46
Сообщение
#1
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 294 Регистрация: 17.12.2009 Из: Киев Был 19.11.2013, 15:08 Репутация: 11 |
Доброго времени суток, товарищи атлеты!
Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом). Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок... Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки уже отказываются. После такой тренировки спины на тренировку рук уже сил тоже не остается. Так и топчусь на месте. Для бицепса делаю 3-4 подхода подъема штанги с прямым грифом, 3-4 подхода подъема EZ штанги, 3 подхода подъема гантели сидя на бицепс и в конце пару добивающих "Молотков" со средним весом. Также стал в последнее время время замечать, что во время тренировки спины стали тянуть предплечья. Их раньше не тренировал. Стоит ли начинать, если да, то в какой день втыкнуть и какие упражнения? Что посоветуете? Сообщение отредактировал Spirit - 3.12.2010, 11:48 -------------------- Beast inside ain't ready to die...
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
3.12.2010, 12:38
Сообщение
#2
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
лично по себе заметил:
если бицепс не растет от 4х упражнений (изолированных) то нужно делать 1 - качественно проработал и все... ну максимум 2 упражнения (если уж совсем кажется что мало ему..) слишком много нагрузки на руки...они тупо в перетрене...(я про бицепс) сам посуди: спина - без бицака там никак, так ты его еще и 4мя упражнениями (в другой день но все равно...) доканываешь... |
|
|
3.12.2010, 12:52
Сообщение
#3
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
нужно делать 1 - качественно проработал и все... ну максимум 2 упражнения (если уж совсем кажется что мало ему..) Плюс много. Бицепс маленькая мышца, которая нифигово работает вместе со спиной, новичкам ее вообще качать противопоказано отдельно - и так будет расти. Тем, кто уже может назвать себя "не новичком" достаточно пары упражнений, а то доходит до смешного - на спину 4 упражнения и на бицепс 4, при том что спина состоит из целой группы мышц, как минимум 3 из которых не уступают бицепсу по размеру, а в сумме массив спины превосходит бицепс в пять-шесть раз. К тому же бицепс уже поработал вместе со спиной, и тут ему еще такой же объем нагрузки, только отдельно. Думать нужно...Небольшой оффтоп: вчера на тренировке наблюдал картину, стайка молодняка фигачила руки. Я пришел, они делали бицепс. Я сделал спину в пяти упражнениях по 2-3 подхода и плечи 2 упражнения по 3. Когда уходил из зала, ребяты перешли от бицепса - к трицепсу. Со стороны на все это благодушно взирал тренер... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
3.12.2010, 13:10
Сообщение
#4
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
Плюс много. Бицепс маленькая мышца, которая нифигово работает вместе со спиной, новичкам ее вообще качать противопоказано отдельно - и так будет расти. Тем, кто уже может назвать себя "не новичком" достаточно пары упражнений, а то доходит до смешного - на спину 4 упражнения и на бицепс 4, при том что спина состоит из целой группы мышц, как минимум 3 из которых не уступают бицепсу по размеру, а в сумме массив спины превосходит бицепс в пять-шесть раз. К тому же бицепс уже поработал вместе со спиной, и тут ему еще такой же объем нагрузки, только отдельно. Думать нужно... Небольшой оффтоп: вчера на тренировке наблюдал картину, стайка молодняка фигачила руки. Я пришел, они делали бицепс. Я сделал спину в пяти упражнениях по 2-3 подхода и плечи 2 упражнения по 3. Когда уходил из зала, ребяты перешли от бицепса - к трицепсу. Со стороны на все это благодушно взирал тренер... шо спина 4 упр. шо бицак - акуенная логика у ребят... |
|
|
3.12.2010, 13:25
Сообщение
#5
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 294 Регистрация: 17.12.2009 Из: Киев Был 19.11.2013, 15:08 Репутация: 11 |
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать.
Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной? -------------------- Beast inside ain't ready to die...
|
|
|
3.12.2010, 13:31
Сообщение
#6
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать. Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной? лично мне нравица подьем гантелей попеременно на наклонной лавке.... в медленном исполнении (с четкой техникой)... и бицаки ревут.... |
|
|
3.12.2010, 13:31
Сообщение
#7
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 31.10.2024, 18:12 Репутация: 529 |
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать. Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной? Как по мне лучше со спиной. И прямой гриф пшнб стоя или в смита. И брахиалис тоже важен так что хочешь в туже треню молотки или надхватом, а хочешь через треню. |
|
|
3.12.2010, 13:58
Сообщение
#8
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
Как по мне лучше со спиной. И прямой гриф пшнб стоя или в смита. И брахиалис тоже важен так что хочешь в туже треню молотки или надхватом, а хочешь через треню. +102540124595 сделай два упражнения - одно на бицак, одно на брахиалис и полирнуть можешь, если хочеш, упражнением на предплечье -------------------- **************************
************************** |
|
|
3.12.2010, 14:34
Сообщение
#9
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846 |
Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной? ПШНБ стоя, либо гантели по переменно сидя, с супинацией кисти. Я бы менял через тренировку. Второе молоток или ПШНБ хватом сверху.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
6.1.2011, 22:29
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 94 Регистрация: 14.1.2010 Был 19.11.2011, 21:37 Репутация: 8 |
Если руки действительно отстают от остальных групп то лучше делать их в отдельный день!
Очень хорошо руки реагируют на растянутые суперсеты! я делаю всего по два упр на биц и на триц послед пару лет..вполне доволен! |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.11.2024, 11:28 |