Тренировки Для Новичка.

отвечали
но тренировочные подходы меняются

может и меняются, но наверняка ягодичные уже развиты так что мозг ими будет тянуть и сгибать все что предложишь из упражнений

к тому же из написанного по-новой вопроса никуа не ясно!

на ноги всегда тольккко два упражнения сгибания и разгибаний в тренажере? или что за окценты? начинать? пока не убьются и шо дальше?

Вопросы по второму упражнению с первой страницы
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.

видел точно такой же комплекс для новичков, но там вместо него гиперэкстензия.

Ни то, ни это упражнения не являются базовыми и скорей всего специально поставлены между приседанием и жимом, как упражнение на котором основные группы мышц не включены в работу и позволяют ЦНС восстановиться перед жимом.

теперь собственно вопросы
Правильно ли я понял?
Делать гиперэкстензии потому что со временем надо готовить себя к становой?
Тренировать икры потому что это лучше скажется на восстановлении перед жимом?
Чередовать их и выяснить самому, или же можно вообще поставить другое изолированное упражнение не попадающее на основные мышечные группы, так как это ни на что не влияет?

не совсем
изолирующая на голень поставлена для новичка сразу,
так как голень - очень упрямая для роста мышца, на которую вначале
забивают, а потом ее крайне не хватает в ногах. Поэтому приучаются новички
делать голень обязательно сразу в начале своего пути. Таковы рекомендации Остапенко

Олег подскажите если смысл в следующих изменениях этой программы новичка
из вводных, в зале штанги только в тренажере Смита. Я последний раз проходил 3 месяца, но 4ре месяца назад, и если 20 лет назад дошел в жиме до 70-80кг, то сейчас в два раза меньше.

3 упражнение жим лежа чередовать с жимом лежа на наклонной скамье, а также один из них поставить раньше приседа
4 упр тяга штанги в наклоне чередовать с тягой верхнего блока широким хватом
5 упр строгий жим штанги стоя заменить на жим гантелей сидя и может быть чередовать с тягой гантелей к груди стоя(либо в смите).
6 и 7 упражнения бицепс и трицепс чередовать друг с другом.
добавить в начало бег минут 10, в конце чередовать пресс с гиперэкстензией

бег точно не нужен
если жира много , то бег в конце

остальное всё можно
это ж бадибилдинг
море вариантов ведущих к цели

Жира не много, скинул года два назад фитнесом и диетой кг 15. Сейчас где-то 187/83

будут ли эти варианты такими же продуктивными при прочих равных?:)

будет ли замена гантелями равноценной в упр тяга штанги в наклоне и тяги штанги к груди?
А и еще, лучше делать жимы лежа в тренажере Смита или гантелями?

Спасибо, а то репа не нажимается.

Лучше есть помидоры, или огурцы?

Как вы до таких вопросов додумываетесь? Теряюсь.

я за гантели
остальное действительно уже "помидоры", не заморачивайся

недостаток информации?:) понимаю, когда по работе кто-то вопросы задает, сам на него иногда точно так же смотрю.



ОК.