Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 OlegRO
|
 9.2.2021, 16:26
Сообщение
#3411
|
 Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация:  1871 
 |
лопатить весь форум ради ссылки точно никто не будет
когда выкладывается и обсуждается информация, тогда и читать/запоминать надо вон выложил сколько набирают на химии и без за 5 лет - всем пох, потом начнут через три года открывать омерики и дайссыльдайссыль 
-------------------- |
 |
 
|
|
Lubonchic
|
9.2.2021, 16:57
Сообщение
#3412
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: 304
|
Цитата(OlegRO @ 9.2.2021, 16:26)  вон выложил сколько набирают на химии и без за 5 лет Олег, где? -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
|
|
|
|
Finanse
|
9.2.2021, 17:00
Сообщение
#3413
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58
|
Я теж хотів запитати, але страшно було
|
|
|
|
|
Lubonchic
|
9.2.2021, 17:04
Сообщение
#3414
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: 304
|
Чому? Олег не суворий, навпаки.
-------------------- лифтерша на каникулах)))
|
|
|
|
|
UrriL
|
9.2.2021, 19:45
Сообщение
#3415
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 229 Регистрация: 16.1.2017 Из: Фастов Репутация: 8
|
Цитата(Lubonchic) Чому? Олег не суворий, навпаки. Это может по отношению к тебе. А в целом - ты его хоть раз улыбающимся видела? |
|
|
|
|
OlegRO
|
9.2.2021, 19:52
Сообщение
#3416
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871
|
я девушкам токо улыбаюсь
в теме А стоит ли колоть стероиды -------------------- |
|
|
|
|
Lubonchic
|
9.2.2021, 21:49
Сообщение
#3417
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: 304
|
Цитата(UrriL @ 9.2.2021, 19:45) Это может по отношению к тебе. А в целом - ты его хоть раз улыбающимся видела? Нет) но и рычащим тоже) -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
|
|
|
|
Ugolyok
|
2.9.2021, 7:59
Сообщение
#3418
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 31.5.2021 Был 14.9.2021, 5:29 Репутация: 0
|
Доброго времени суток. Вот есть программа по которой я занимаюсь уже месяца 4. Сейчас как то кажется что прогресс немного тормознулся. Может можно что то в данной программе подкорректировать? Или надо полностью менять? Может и глупые вопросы задаю, но пока я в этих делах не опытен и лучше проконсультироваться чем терять время. Вот сама программа приблизительно.
Понедельник Грудь/Бицепс Жим штанги 5х10 Жим гантелей/штанги под углом 4х12 Отжимания 3х20 Разводка лежа 3х15 Бицепс с штангой/гантелями 4х10 Бицепс с кривой штангой 4х12 Молот стоя 3х20. Среда: Спина/Плечи Подтягивание 4х10Становая тяга 4х12 Тяга верхнего блока 4х10 тяга нижнего блока/рычажная 4х10 Тяга гантели к поясу 3х10 Жим гантелей сидя/Арнольда 4х10 Жим гантелей стоя/армейский 4х12 Махи в стороны 4х10 Подъем гантелей перед собой 2х20 Пятница: Ноги/Трицепс Приседания 5х10Выпады 4х10 Разгибание ног 4х12 Голень 2х20 Французский жим 4х12 Трицепс на блоке 3х20 Обратные отжимания/брусья 4х15 Ну и в конце каждой тренеровки делаю по 3-4 подхода на пресс. Если что мой вес 69кг. Жим лёжа рабочий вес на 10 подходов 65кг. Присед 60кг на 10. Короче подскажите нормальная программа и я зря нервничаю или что то не так? |
|
|
|
|
$l@ventiy
|
2.9.2021, 8:14
Сообщение
#3419
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:20 Настроение: жрущий режим Репутация: 698
|
кау по мне. то надо немного уменьшить обьемы, но увеличить интенсивность, за счет увеличения веса в базовых упражнениях
например Цитата Жим штанги 4х6
Жим гантелей/штанги под углом 4х8 Разводка лежа 3х15 Бицепс с штангой/гантелями 4х10 Молот стоя 3х20. Среда: Спина/Плечи Подтягивание 4х10 добавь вес Становая тяга 4х6 Жим гантелей сидя/Арнольда 4х10 Махи в стороны 4х10 Подъем гантелей перед собой 2х20 Пятница: Ноги/Трицепс Приседания 5х10 Разгибание ног 4х12 Голень 2х20 Французский жим 4х12 Трицепс на блоке 3х20 -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
|
|
$l@ventiy
|
2.9.2021, 8:29
Сообщение
#3420
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 6:20 Настроение: жрущий режим Репутация: 698
|
Цитата(Ugolyok) мой вес 69кг Ugolyok,а рост какой и возраст? -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 10:07 |
