Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
347 страниц V  « < 342 343 344 345 346 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
Attila
сообщение 2.9.2021, 17:15
Сообщение #3431


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 393
Регистрация: 29.3.2016
Из: Днепропетровская обл.
Был 13.3.2024, 8:59

Настроение:
Смерть ворогам!




Репутация:   32  
Ну если вес увеличить - думаю эффективно. Вообще со временем, имхо, мне все больше кажется, что все эти системы - придуманы для разнообразия, чтобы не скучно было(адаптация организма), а главное тут постепенная прогрессия.


--------------------
Aut cum scuto, aut in scuto.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Franklin78
сообщение 2.9.2021, 18:52
Сообщение #3432


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 474
Регистрация: 22.2.2019
Был 28.2.2022, 11:31



Репутация:   50  
Не долго думая- пошел и сделал тренировку только что, по 2 упражнения на группу.) Хорошо пошло, особенно грудь- жим и сразу разводки, аж припекает. Класс, спасибо!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Lubonchic
сообщение 3.9.2021, 21:30
Сообщение #3433


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 280
Регистрация: 25.9.2013
Из: Краматорск
Был 28.1.2023, 16:31



Репутация:   304  
Из недавнего шонтфильда)
Как ни крути - важен недельный объем. А чем его набирать : хоть три раза в неделю по 2 упр, хоть за раз 6 - не столь важно.
***Если я неверно поняла в переводе - поправьте, пжл.


--------------------
лифтерша на каникулах)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 3.9.2021, 21:33
Сообщение #3434



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
это все равно не касается спортсменов с 2+ годом тренировок, увы
я кину автоперевод современных позиций по гипертрофии мускулатуры в тему Научных исследований


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 3.9.2021, 21:57
Сообщение #3435


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Спортсмену со стажем набрать недельный объем за 1ну тренировку в принципе нереально. Не говоря о том, что для спортсмена со стажем фуллбади с рабочими весами убийственно, он после первой крупной МГ сдуется, или крякнет к третьему часу тренировки...


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 16.11.2021, 23:24
Сообщение #3436


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 977
Регистрация: 29.12.2013
Был 26.3.2024, 19:21



Репутация:   399  
Уже лет 7 тренируюсь только в лифтерскгм стиле и произошла "профессиональная деформация сознания". Я забыл как тренируются качки))

Какие сейчас ББ схемы популярные?

Если у меня последний год было что-то типо
Пн жим лёжа 6 подходов в диапазоне 2-5 повторений, жим гантелей 3х10, брусья 3х10, трицепс в блоке 3х10
Ср присед 5 подходов на 2-4 раза, жим лёжа узким 4х4, жим гантелей сидя 4х10
Пт становая, жим штанги под углом 4х6 ,тяга штанги к поясу 3х10

Что сейчас посоветуете чисто в билдерском стиле? Как раскидать группы мышц по дням и в каком диапазоне повторений работать?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 16.11.2021, 23:43
Сообщение #3437



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(bartid93) *
? Как раскидать группы мышц по дням и в каком диапазоне повторений работать?


Пн - верх
Вт - низ
Чт - верх
Пн - низ

8-12 повторений в 4-х рабочих подходах


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Жму 3 баклахи пи...
сообщение 15.3.2022, 20:11
Сообщение #3438


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 155
Регистрация: 17.3.2020
Был 24.11.2023, 22:03



Репутация:   26  
Вечер добрый, в связи с событиями в стране и отсутствием качалочек, подскажите пожалуйста, чем себя занять дома. Из инвентаря - лавка, EZ-гриф, блинов килограмм 70, что недостаточно для приседа, но можно попробовать выпады, пара гантелей разборных килограмм по 25, турник, брусья, пара резинок. Как-то после зальчика с кучей инвентаря вообще не могу внятного ничего придумать, так как тренировался давно уже верх/низ 4 раза в неделю, а сейчас низ вообще выпадает - весов нет, ногами не пожмёшь в станке, не посгибаешь и не поразгибаешь. Остается верх теребонькать и турник с утяжелением. Как это всё раскинуть на 3-4 занятия в неделю? Хотя как по мне для верха столько и не надо. Я вообще направленно руки особо не тренировал, всего 4 упражнения в неделю, не больше, остальное в базу.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 15.3.2022, 20:41
Сообщение #3439



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Жму 3 баклахи пива с груди) *
блинов килограмм 70, что недостаточно для приседа,
достаточно для приседа на одной ноге , можно еще к ним добавить и резинки


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Cardopusher
сообщение 26.5.2022, 12:25
Сообщение #3440


Я еще не выбрал,нести всем радость или сеять горе
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 057
Регистрация: 8.4.2012
Из: Киев
Был Сегодня, 19:30

Настроение:
Мне збс ,я ужален




Репутация:   613  
Хочу попросить дельный совет, замотивировали или по чтобы по критиковали.

Начал активно и стабильно тренироваться в зале (15-18 тренировок), спустя 100500 лет. Надеюсь что хватит сил,желания, терпения и мотивации.
Были иногда разовые походы, раз в несколько месяцев, непонятно зачем...
А так, спустя эти 7-8 лет то бегал, то в футбол активно играл, то в горы ходил.

Цели:
1. Исправить осанку.
2. Есть проблемы со спиной/позвоночником (поясница, шея). Врачи и массажисты сказали что нужно укреплять спину и кор. Нужно заниматься, но осторожно, постепенно.
3. Ну и конечно внешний вид. Чтобы как раньше..... в молодости)

Месяц занимался фулл бади (не больше 60 минут) Чтобы улучшить офп и довести базовые упражнения до идеальной техники на 10-12 повторений..
Послушал одного чудика (уже забыл кого) и мне понравилась его теория о том что максимум эффекта ты достигаешь когда максимально фокусируешься на прорабатываемой мышце а не когда гонишься за весами. То есть когда ты научился её максимально чувствувовать в упражнении, только тогда по чууууть-чуть добавляй вес. Ранее я об этом не думал а хотел больше блинов накидать.

Только не делал приседания и становую (врач запретил делать эти упражнения с весами), потому иногда делал жимы/сгибания/разгибания на тренажерах.

Как мне кажется пора переходить на сплит.
Разделил условно на переднюю/заднюю часть тела.
Крупные мышцы по 2 упражнения мелкие по одному.
Повышая вес, до предельного на 8-12 повторений (по самочувствию)

1.
Показать
Грудь
-Жим лёжа на ровной лавке
-Брусья (без отягощений)

Плечи
Жим гантелей сидя
Жим штанги сидя за шею (иногда чередаю с армейским жимом. По настроению)

Бицепс
Подьем штанги на биц.

Пресс не делаю. Реально ни одно упражнение из мне известных, без болевых ощущений (из-за ишиаса) не могу сделать.

Ноги
Если успеваю то делаю подход разгибаний.




2.
Показать
Спина
Подтягивания с лямками 3*12
Тяга блока (вертикальная)
Тяга к животу/тяга рычага сидя (хз как правильно назвать). Чередую, в зависимости свободен ли тренажер.
Гиперэкстензия +5кг ( но не на горизонтальном тренажере (Больно, не могу) и немного под углом (наоборот кайфую) ).

Трицепс
Жим от лавочки с блином на ногах

Ноги
Если успеваю то делаю подход сгибаний лёжа.




После каждой тренировки небольшой комплекс расстягиваний от Ивана Красавина.
Давно смотрю. Импонирует как человек и вроде советы толковые.

Показать





И на последок вопрос.
1. У кого-то есть реальный опыт/практика по выравниванию / созданию ровной, красивой, классной осанки. Я понимаю что это целый комплекс... Начиная от того как ты спишь,сидишь, дрочишь, делаешь упражнения, заканчивая как ты ходишь и контролируешь осанку во на протяжении дня.

У меня немного вперед выходят плечи и выпирает живот (которого нет), в расслабленном состоянии.


Постараюсь сегодня сделать фото "стартовой позиции" так сказать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
347 страниц V  « < 342 343 344 345 346 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:26