Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
2.9.2021, 17:15
Сообщение
#3431
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 393 Регистрация: 29.3.2016 Из: Днепропетровская обл. Был 13.3.2024, 8:59 Настроение: Смерть ворогам! Репутация: 32 |
Ну если вес увеличить - думаю эффективно. Вообще со временем, имхо, мне все больше кажется, что все эти системы - придуманы для разнообразия, чтобы не скучно было(адаптация организма), а главное тут постепенная прогрессия.
-------------------- Aut cum scuto, aut in scuto.
|
|
|
2.9.2021, 18:52
Сообщение
#3432
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 474 Регистрация: 22.2.2019 Был 28.2.2022, 11:31 Репутация: 50 |
Не долго думая- пошел и сделал тренировку только что, по 2 упражнения на группу.) Хорошо пошло, особенно грудь- жим и сразу разводки, аж припекает. Класс, спасибо!
|
|
|
3.9.2021, 21:30
Сообщение
#3433
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: 304 |
Из недавнего шонтфильда)
Как ни крути - важен недельный объем. А чем его набирать : хоть три раза в неделю по 2 упр, хоть за раз 6 - не столь важно. ***Если я неверно поняла в переводе - поправьте, пжл. -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
|
|
3.9.2021, 21:33
Сообщение
#3434
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
это все равно не касается спортсменов с 2+ годом тренировок, увы
я кину автоперевод современных позиций по гипертрофии мускулатуры в тему Научных исследований -------------------- |
|
|
3.9.2021, 21:57
Сообщение
#3435
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Спортсмену со стажем набрать недельный объем за 1ну тренировку в принципе нереально. Не говоря о том, что для спортсмена со стажем фуллбади с рабочими весами убийственно, он после первой крупной МГ сдуется, или крякнет к третьему часу тренировки...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
16.11.2021, 23:24
Сообщение
#3436
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
Уже лет 7 тренируюсь только в лифтерскгм стиле и произошла "профессиональная деформация сознания". Я забыл как тренируются качки))
Какие сейчас ББ схемы популярные? Если у меня последний год было что-то типо Пн жим лёжа 6 подходов в диапазоне 2-5 повторений, жим гантелей 3х10, брусья 3х10, трицепс в блоке 3х10 Ср присед 5 подходов на 2-4 раза, жим лёжа узким 4х4, жим гантелей сидя 4х10 Пт становая, жим штанги под углом 4х6 ,тяга штанги к поясу 3х10 Что сейчас посоветуете чисто в билдерском стиле? Как раскидать группы мышц по дням и в каком диапазоне повторений работать? |
|
|
16.11.2021, 23:43
Сообщение
#3437
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
? Как раскидать группы мышц по дням и в каком диапазоне повторений работать? Пн - верх Вт - низ Чт - верх Пн - низ 8-12 повторений в 4-х рабочих подходах -------------------- |
|
|
15.3.2022, 20:11
Сообщение
#3438
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 155 Регистрация: 17.3.2020 Был 24.11.2023, 22:03 Репутация: 26 |
Вечер добрый, в связи с событиями в стране и отсутствием качалочек, подскажите пожалуйста, чем себя занять дома. Из инвентаря - лавка, EZ-гриф, блинов килограмм 70, что недостаточно для приседа, но можно попробовать выпады, пара гантелей разборных килограмм по 25, турник, брусья, пара резинок. Как-то после зальчика с кучей инвентаря вообще не могу внятного ничего придумать, так как тренировался давно уже верх/низ 4 раза в неделю, а сейчас низ вообще выпадает - весов нет, ногами не пожмёшь в станке, не посгибаешь и не поразгибаешь. Остается верх теребонькать и турник с утяжелением. Как это всё раскинуть на 3-4 занятия в неделю? Хотя как по мне для верха столько и не надо. Я вообще направленно руки особо не тренировал, всего 4 упражнения в неделю, не больше, остальное в базу.
|
|
|
15.3.2022, 20:41
Сообщение
#3439
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
блинов килограмм 70, что недостаточно для приседа, достаточно для приседа на одной ноге , можно еще к ним добавить и резинки
-------------------- |
|
|
26.5.2022, 12:25
Сообщение
#3440
|
|
Я еще не выбрал,нести всем радость или сеять горе Группа: Старожилы Сообщений: 11 057 Регистрация: 8.4.2012 Из: Киев Был Сегодня, 15:43 Настроение: Мне збс ,я ужален Репутация: 613 |
Хочу попросить дельный совет, замотивировали или по чтобы по критиковали.
Начал активно и стабильно тренироваться в зале (15-18 тренировок), спустя 100500 лет. Надеюсь что хватит сил,желания, терпения и мотивации. Были иногда разовые походы, раз в несколько месяцев, непонятно зачем... А так, спустя эти 7-8 лет то бегал, то в футбол активно играл, то в горы ходил. Цели: 1. Исправить осанку. 2. Есть проблемы со спиной/позвоночником (поясница, шея). Врачи и массажисты сказали что нужно укреплять спину и кор. Нужно заниматься, но осторожно, постепенно. 3. Ну и конечно внешний вид. Чтобы как раньше..... в молодости) Месяц занимался фулл бади (не больше 60 минут) Чтобы улучшить офп и довести базовые упражнения до идеальной техники на 10-12 повторений.. Послушал одного чудика (уже забыл кого) и мне понравилась его теория о том что максимум эффекта ты достигаешь когда максимально фокусируешься на прорабатываемой мышце а не когда гонишься за весами. То есть когда ты научился её максимально чувствувовать в упражнении, только тогда по чууууть-чуть добавляй вес. Ранее я об этом не думал а хотел больше блинов накидать. Только не делал приседания и становую (врач запретил делать эти упражнения с весами), потому иногда делал жимы/сгибания/разгибания на тренажерах. Как мне кажется пора переходить на сплит. Разделил условно на переднюю/заднюю часть тела. Крупные мышцы по 2 упражнения мелкие по одному. Повышая вес, до предельного на 8-12 повторений (по самочувствию) 1. 2. После каждой тренировки небольшой комплекс расстягиваний от Ивана Красавина. Давно смотрю. Импонирует как человек и вроде советы толковые. И на последок вопрос. 1. У кого-то есть реальный опыт/практика по выравниванию / созданию ровной, красивой, классной осанки. Я понимаю что это целый комплекс... Начиная от того как ты спишь,сидишь, дрочишь, делаешь упражнения, заканчивая как ты ходишь и контролируешь осанку во на протяжении дня. У меня немного вперед выходят плечи и выпирает живот (которого нет), в расслабленном состоянии. Постараюсь сегодня сделать фото "стартовой позиции" так сказать. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 16:25 |