Возьмите дрыща на поруки

Здравствуйте, уважаемые спортсмены! 2 недели курю форум, читаю рекомендованные книги, пишу конспекты... Решил завести тему, что бы быть, так сказать, на виду у профи, пока сам отдуплюсь.

Меня зовут Владимир, 34 года, я из Херсона, и я ярко выраженный эктоморф. На старости лет решил заняться собой, пока печень не отказала и лёгкие не выплюнул. Подрастают два пацана, пора показывать правильные примеры. Работаю строителем.

В своём далёком отрочестве я пару лет активно занимался турничками-брусьями, из собранного металлолома склепал себе скудный спортзальчик... пока штангой не сорвал спину, дурачина. За эти пару лет успел более-менее рифлёную фигурку сделать, но!!! тогда я весил 60 кг. Сейчас, через почти 20 лет я вешу тех же 60 кг при росте 175см. И почему то меня это начало сейчас парить.

В общем, спортсмена из меня явно не получится, рекордов тоже не собираюсь устанавливать... Моя цель поправиться до нормального визуального восприятия окружающими, которым хочется плакать при виде моего торса. Цель серьёзная, и, насколько меня убедили на этом форуме, вполне достижимая. Килограммов 20 за года 3 должен подогнать.

Прошу вас, кому не трудно, дельного совета да дружеской поддержки.

Домой купил малым шведскую стенку с турником, брусьями и наклонной лавкой. На днях привезли комплект железа (2 гантели, гриф и блинов на 50 кг). В спортзал пока попасть нет ни времени, ни... времени)), буду начинать дома. Тренироваться буду фулбади, программа там не замысловатая, технику выполнения помню. Тренировки через день:

1. Скручивание и подъём ног в висе (через раз)

2. Приседания со штангой.

3. Подтягивание (пока)

4. Брусья (пока)

5. Подъём штанги к подбородку

6. Икры

если человек написал всё шо попало, но не написал главного (питания) - мало шансов

В 15 лет подтягивался 12 раз с доп. весом 15 кг. Сейчас 4 подход 10 раз своим весом не вытягиваю ((, старый стал. То же с брусьями. Так что пока вспомню как отжимать и подтягиваться, железо на грудь и спину качать не буду.

если человек написал всё шо попало, но не написал главного (питания) - мало шансов

А вот тут то и стопорок у меня. Питание!

Жрать я стал в 3 раза больше. Через 3 дня всё пролётом в унитаз, что то где то сожрал не так. И я понял, что сам не разберусь в этой кухне.

Что ем:

Гречка, овсянка, рис - много

Куриное мясо (ноги, грудки) - каждый день

Молоко - 1л

Творог - 250гр на ночь

Яйца - 2 утром, 2 вечером

Фрукты - в основном 2-3 яблока

Супы - 1 раз в обед

Вот это бы как то упорядочить. Даже кухонные весы купил, теперь бы обучить себя навыку это всё взвешивать, и составить рацион на неделю, что бы жена не спрашивала что и сколько готовить))

Вот сим и занимаюсь.

Меня зовут Владимир, 34 года... На старости лет решил заняться собой...

Гы-ы-ы... На старости лет ))).

много

Прошу вас, кому не трудно, дельного совета да дружеской поддержки.

Не трудно, лови: https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

и тут еще: https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d.../70#entry530702

начинать дома плохой вариант.мотивации мало.затрат много.технику показать некому.так что топай в спортзал земляк

начинать дома плохой вариант.мотивации мало.затрат много.технику показать некому.так что топай в спортзал земляк

А земелю втройне приятней тут, встретить!!! Спортзал будет, но позже. Мотивацию черпаю откуда могу, пока в избытке. Технику знаю, да и видео полно по ней. Ты куда ходишь?

Voffka, спасибо за ссыль, усваиваю.