Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Питание и востановление 1 2 3
от 55Pavilion- 28 ответов
- 8.2 тыс просмотра
Питание и восстановление Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычн…
-
Под веянием темы о перчатках совершил сегодня флеш-моб на Птичий ) Прикупил 2 метра брезентового ремня. Вопрос, как лучше сшить лямки? 1. Ремень. Использование: Обхватываеш лямкой руку как браслет чтобы концы ее оказались у тебя в ладони сложенные друг к другу. Потом обкидуеш гриф сверху и заварачиваеш лямку в ладонь,дальше движением напоминающим "газ" на мотоцикле, затягиваешь до упора. 2. Петля Использование: Также как ремень, но на руку одевается как петля 3. Кольцо Использование: Мне третий способ кажется оптимальным. Прокоментируйте плз, как кому удобнее?
-
Назрел такой вопрос 1 2 3 4
от Dwarfman- 30 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Я занимаюсь смешанными единоборствами. Хочу начать принимать креатин, для повышения выносливости. При этом всем я каждый вечер хожу заниматься на турники и брусья. В тренажерный зал не хожу. Кто, что посоветует. Как совместить прием креатина и смешанные единоборства? Какой лучше взять креатин? И какой возможен результат от приёма? Может кто знает.. Спасибо
-
Доброго времени суток, Никита - 17 лет. Востанавливаясь после длительных запоев приобрел парочку болезней желудка, глотки и хребта. Ихняя совокупность мешает мне есть - нету аппетита, тяжело (невозможно) глотать и пережевывать пищу. Я худой, вещу 63 кг при росте 177 см. Мне нужно за это лето набрать максимально много веса с минимальным ущербом моим имеющимся болезням (желудочным в частности). Учитывая что имею проблемы с пережевыванием пищи прошу посоветовать мне протеин (или другие способы) чтобы в максимально быстрые сроки набрать вес.
-
Оцените программу 1 2
от Designer- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Здравствуйте! программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг. День 1 Приседания 6-8х4 Розгиб ног в тренажёре 15х2 Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5 Жим лёжа широкий хват 6-8х4 Бицепс стоя штанга 10х4 Пресс День 2 Гиперэкстензия 15х4 Тяга верх. блока к груди 6-8х4 Жим стоя штанга 10х4 Жим гантелей сидя 10х4 Протяжка 10х4 День 3 Приседания 10х3 Выпады с гантелями 8+8х4 Негат…
-
Здраствуйте. Интересует такой вопрос, кто нибудь из форумчан бегает трусцой или нет, просто от тяжелых нагрузок идет напряг на сердце, а бег трусцой - Полезен для сердца, легких и кровообращения - Помогает сбросить вес - Повышает прочность костей нижней части тела - Повышает мышечный тонус нижней части тела Бегает ли кто?
-
- 16 ответов
- 7 тыс просмотров
Прежде всего, небольшой дисклеймер. Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет результат, а не разочарование. Поэтому давайте создадим максимально лаконичный FAQ, не углубляясь в продвинутые методики, чтобы неофит не нахватался лишнего раньше времени. Пусть даже самый ленивый за пару минут чтения поймет, что смысла создавать отдельную тему с вечным вопросом «Как накачаться?» — нету. Господа опытные,…
-
Здраствуйте. Вот возник такой вопрос, совместимы ли различные упражнения на турнике типо как у турникменов и тренажерный зал, или же после тренажерки нужно время чтобы мышцы отдохнули и турник не даст им отдохнуть?
-
Дыхательные приседания
от Alexei- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
-
Нормативы и звания 1 2
от Hammer- 18 ответов
- 6.7 тыс просмотров
В бодибилдинге действительно получают звания КМС, МС, МСМК государственного уровня или это личная инициатива федераций?
-
эспандер (резина)
от intero- 9 ответов
- 4.6 тыс просмотра
Хочу купить эспандер, чтоб использовать его дома как гребной тренажер. (мне для реабилитации нужно) Затруднился с выбором. Нужно, чтоб я его потянул и чтоб не был слишком легким. 65кг на 183см. 25лет. Что подскажите? Такой будет норм? http://sportinventar.com.ua/product_info.php?products_id=556
-
Сжигатели жира.
от yobilovus- 0 ответов
- 1.7 тыс просмотров
перенес сюда, тему закрыл
-
Как правильно делать сеты
от bobbi- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Как правильно тренироваться??? Делать 3-4 сета одного упражнения подряд или же можно делать по одному сету каждого упражнения, потом 2 сет и тд???
-
- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Я новичек на форуме, и в тяжелой атлетике тоже. Мне 19 лет. Рост 179 см. Вес 77 кг. Хочу заняться бодибилдингом. Прошлая моя тренировка была ознакомительной - попробовал все тренажеры, познакомился с тренером попросил составить программу (как оказалось он ничего подсказать не может,сам только качаться умеет). Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите составить базовую программу тренировок на 3 занятия в неделю. Насколько мне известно, именно это и нужно новичку - набор массы за счет базы. В Интернете нашел множество программ, но я хочу услышать мнение людей, применяющих знания на практике, а не теоретиков, коих полно на…
-
Вопрос бывалым 1 2
от ches1kpwnz- 18 ответов
- 5.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Попробую описать ситуацию с максимальной точностью, дабы те кто может действительно дать совет сделали это. Мне сейчас 20 лет, рост 195 сем 96 кг. С 2004 года болею диабетом 1 типа и из -за постоянно использования уколов инсулина и его не полной усвояемости начала набираться жировая масса. Уровень сахара последнее время прыгает что является следствием образа жизни. Решил привести себя в форму сбросить вес. Собственно вопросы: 1. Какие упражнения следует выполнять 2. Стоит ли что либо применять из спортивного питания 3. Как часто ходить в зал По мере ответов на вышеописанные вопросы буду обновлять тему. Заранее спасибо.
-
Доброго времени суток! Мне - 18 лет. Рост - 174 Вес - 60 кг Занимаюсь месяц в зале. К полноте не склонен, и что бы набрать хотя бы 100 грам нужно ох как стараться. У меня возник вопрос: Во время занятий в зале у меня начинается слабая тошнота, иногда темнеет в глазах, не во время самих упражнений, а после. Ем я за час до зала, во время занятий не пью, да и не особо хочется, хотя сухость во рту есть. В чем может быть причина? Я новичок в этом так что не судите строго если что не так... Заранее благодарен!
-
Симетрия
от badalundabad- 8 ответов
- 3 тыс просмотра
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
Посоветуйте новичку. 1 2
от Lemur- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Ребята, уже с ног сбился по форумам лазить, ничего толкового не могу найти. Говорю сразу, хочу накачать руки и грудь максимально быстро. Занимаюсь в домашних условиях, т.к. времени на зал нет. Купил гантели со съёмными блинами. Пью протеин Ванситон. Делаю на бицепс 12*3, и на скамье на грудь с разводкой 10*3, делаю каждый день + протеин пью каждый день до и после. Скажи те, как лучше, что не так? Может я вообще не так занимаюсь. Только, пожалуйста, помогите советами, а не стёбом. Распишите, что делать, по сколько и как часто + как часто пить протеин. Дома есть ещё турник и пол))) Рост: 178 Вес: 68 Возраст: 25
-
Совет профессионалов 1 2 3
от Flicker- 25 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Мне 15 лет. Рост 171см, вес 65 кг Имеются жировые отложения. Прочитал очень много тем и статей, но так и не смог подобрать для себя ничего. В основном все статьи написаны для взрослых и сформировавшихся людей. Я хочу нормально развиваться, так что мне скорее всего не подойдут обычные методики. (если не прав - поправьте) Итак, я прошу вас детально расписать диету и комплекс упражнений на пресс, грудь и бицепс. В зал не хожу, занимаюсь дома, гантели имеются. Я так понимаю вначале нужно похудеть, если я прав напишите диету. (не забывайте о возрасте, если это имеет значение) P.S надеюсь вы адекватно отнесётесь к моей просьбе и не будут комментов о пользе …
-
Нужно подобрать все "по уму" 1 2
от iGoRock54N- 14 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Доброго времени суток всем :) И так о главном - мне 21, вес до зала 113 кг рост 199 см :) сейчас вес порядка 129 кг, пытаюсь бросить курить, но пока безрезультатно, в зале занимаюсь 1.5 года, единственный большой перерыв сделал прошлым летом (1.5 месяца, ну оч. жарко было), сейчас кушаю протеин, креатин + допиваю по ошибке купленый трибулус, питаюсь не очень хорошо, можно сказать даже плохо, но по большей части от переедания, тренеруюсь 3 раза в неделю, и так, перейдем к сути: Хочу убрать живот и бока, уж больно они мне портят фигуру, понимаю что надо диету и бег, но чувствую что свой живот я таким не уберу сильно ибо будет очень обидно от того что погорят мышцы, так во…
-
Тяга блока VS подтягивания 1 2 3 4
от Buttler- 38 ответов
- 21.7 тыс просмотр
Придя в зал и будучи способным подтянуться без рывков два-три раза, взял на вооружение мнение что к перекладине нужно переходить после того, как рабочий вес тяги верхнего блока перевалит собственный. Сейчас же у меня загвоздка: - рабочий вес на верхнем блоке к груди - всего 65 кг - мой вес - 87-88 кг и сейчас могу подтянуться (также, ладоням от себя) не "в отбой" те же 10 раз, возможно и больше если с них начинать. Еще вижу в подтягиваниях преимущество пред верхним блоком, т.к. идет нагрузка и при негативной фазе движения. Все же, к тем делает оба упражнения или осведомлен - какова взаимосвязь рабочего веса тяги блока и количества (веса) на перекла…
-
Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном р…
-
Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?
-
венозность
от Sergik- 7 ответов
- 5.6 тыс просмотр
собственно вопрос: как её повысить? пс: если есть такая тема - тыкните
