Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Варикоцеле=Зал + Плавание
от godlikenich- 5 ответов
- 2 тыс просмотров
Ребят такой вопрос,нашли варикоцеле ,сказали ограничить физ нагрузки.Посоветовали заниматся плаваньем. Я решил ходить 2 раза в зал и один раз на плаванье,помогите пожалуйста прикинуть как тренится,что делать что не делать. Рост 174 вес 74.
-
Поддержка связок, сухожилий, хрящиков 1 2 3 4
от Fish- 38 ответов
- 20.4 тыс просмотра
Ребята, после того как начал работать с более большими весами, стал замечать как щелкают хрящики внутри суставов. вот двигаю плечевым суставом по кругу и слышу как там похрустывают хрящи (может неправильно выражаюсь). Болевых ощущений при этом не испытываю, даже легких. Дискомфорта особого нет, настораживает только этот звук (хрусь-хрусь) и щелчки чувствую внутри сустава. Характер щелчков такой, как будто пальцами на руках "похрустеть", многие наверное так делали. Такая проблема только в плечах, остальные суставы в порядке. Причем левое хрустит больше, как будто там подшипник полетел и рассыпались шарики. Левое больше - потому что слабее, это я так думаю.. …
-
Задачка про ЧСС и расход энергии :) 1 2 3
от Medusa_Gorgona- 22 ответа
- 4.7 тыс просмотров
Привет на бабском форуме меня решили завалить задачкой :) ------- 2 человека с разным уровнем физ. подготовки. Расстояние, рельеф местности и скорость одинаковые. У более подготовленного пульс ниже, у менее подготовленного выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему? ------- А теперь немного иначе: 2 человека одинаковой физ. подготовки. Расстояние, рельеф и скорость одинаковые. Оба бегут от динозавра, один динозавра боится, другой - нет. У того, который боится пульс на адреналине выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему?
-
OlegPro (См. внутри) 1 2 3
от SelfBro- 28 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Доброго времени пацаны. Я эктоморф. 180, 65кг Читал все темы Олега и все таки хочу поспорить по поводу фуллбади и сплита для новичков. Опять же все зависит от типа телосложения. И самого человека. Ты говорил что новичку нужно задействовать хотя бы 40% тела. Но ведь фуллбади задействует все части тела! Ноги, плечи, руки, грудь, спина. Это уже не 40%, а все 80%! При такой нагрузке через 1 день, эктоморф просто похудеет на 5 килограмм за месяц. Не говоря уже о правильном питании и рассчитанных калориях на 1кг веса. Беру пример на себе. Занимался я по фуллбади, с правильным питанием. В день выходило около 3200-3500 калорий, на еду тратил бо…
-
Нагрузка на профиль 30х30х2 1 2
от Garikk- 12 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Здравствуйте. Подскажите, кто знает, хочу сделать страховки для стоек (занимаюсь дома один), подойдет профиль 30х30х2 ? Максимальный вес штанги 120 кг. Общая длина страховки один метр, 50 см профиля 40Х40х2, а него вставляется еще 50 см 30х30х2 (что бы регулировать высоту), так вот, выдержит этот 30х30х2 вес 120 кг., с учетом, что его всего 50 см? Спасибо.
-
Хруст В Грудной Клетке 1 2
от LeeKi- 10 ответов
- 19.4 тыс просмотров
всем здравствуйте !извините , если пишу не в ту категорию тем, но все-таки прошу совета ; занимаюсь около 1.5 лет и недавно стал замечать хруст посередине грудной клетки, когда отводишь лопатки назад, само место при пальпации не болит, и испытываю какой то дискомфорт, когда делаю отжимания узким хватом или брусья, при спуске вниз левую грудную мышцу, либо ребра , но не в районе сердца, как будто сжимает еще и на спуске вдох грудью, но нет болей никаких, какое то время я не делал брусья , думал пройдет, но дискомфорт остался, от чего это может быть ?может ли позвоночник (сижу часто сгорбившись) ?или же объем грудной клетки (87см , кости мелкие), ну грудная не растет, а мыш…
-
- 7 ответов
- 1.5 тыс просмотра
Доброго, мужики. Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них. У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь. Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи. Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю. Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки. Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично". Вопрос …
-
Нужен совет от опытных
от danabolik- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Всем привет. Я новичок Мне 17 лет, рост 184 , вес 62 Занимаюсь на турниках 2 года, но за год массы не прибавилось Хочу пойти в зал и попробовать курс данабола Хотел бы поинтересоваться каких врачей нужно пройти перед приемом и будет ли толк от курса Может что то посоветуете другое
-
Обычное питание + гейнер
от vaarsn- 3 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время. Примерно схему приема гейнера вижу следующей: 1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?) 2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?) 3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?) Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомен…
-
Выбор тренера для подготовки
от predat0r- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, комрады. Начиная подготовку на весну озадачился подводкой, позированием и прочими нюансами. И здесь как для первого старта необходима свежая голова и опытный взгляд со стороны. Однако, боюсь что огромное количество тренеров-юниоров даже с хорошей формой загубят меня из-за недостатка опыта. О себе. Исполнителен, прожорлив, есть базовые зниния о тренинге, питании, процессах в организме взятые из научных источников. Занимался 1.5 года с персональным тренером, хорошим, но без опыта выступления. Технику поставил как по книжке, но знаний ему не хватает. Он тренил меня по своей же программе, а других и не практиковал. Так же малые знания в фарме, отсюда и потре…
-
Сильно упали результаты(-15 кг) 1 2
от The_TGO- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Этой весной я жал от груди 65 кг раз на 8-10. В один прекрасный день я решил пойти дальше и взять 70. Обзавевшись поддержкой моего друга с которым я хожу в зал я лег на скамью и понял что я тупо немогу сделать даже одно повторение, попытка на 2-й подход вернуться к старому весу(65) тоже провалился - этот вес я тоже не смог поднять... В итоге мой вес жима - 50 кг от груди(+- на 6-7 повторений), вес жима на бицепс - 60(при старом в 70) на столько же повторений. Это не может быть на нервной почьве, небыло никаких перерывов(в пятницу жал 65 - в след пятницу уже 50), никаких вредных привычек... ПС: все остальные результаты типо пуловера и тд. не упали - только жим лежа.…
-
Помогите распределить питание 1 2
от icesewer- 16 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Мне 20 лет, рост 166, вес 60 Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница Бег: Вторник, четверг, суббота Посоветовали систему для сушки: Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка Обед: куриная грудка, гречка За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка До, во время и после тренировки: BCAA После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин Через 2 часа: куриная грудка, творог За несколько часов до сна: творог Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить. Если данную систему питания сделать только в …
-
Антропометрия и тренировки
от Must- 6 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Всем доброго времени суток, помогите, пожалуйста, дельным советом. У меня не совсем стандартная антропометрия от природы (мужчина): нижняя часть массивнее, чем верхняя (широкие икры, выпуклые ягодицы). По логике вещей, понимаю, что дальнейшие тренировки ног ещё больше эту проблему усугубят, поэтому думаю минимизировать проработку нижней части тела. И тут возникает два вопроса: 1. Снизится ли общая эффективность тренинга, если исключить базу в виде приседов и т.д., учитывая, что ноги и так массивные от природы? 2. Стоит ли делать те же приседания с минимальным весом и большим количеством повторений (чтобы исключить рост мышц) специально для активизации выработки …
-
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе: Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу?
-
быстрый набор веса
от Fan7asy- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот, хотелось бы услышать ваше мнение и получить от вас какие-то советы. Мои данные: 20 лет; 195 см рост; 110 кг вес, занимаюсь в зале 5-й месяц. до начала занятий в тренажерном зале ходил на плавание около 4 лет(до лет 16 так), и играл регулярно в футбол. 5 месяцев как бросил курить. до начала занятий вес составлял 95 кг. лишнего веса никогда не было, всегда были массивные ноги. ах, да, и еще. примерно год назад ушел в рейс, и тогда весил 95 кг, пришел с рейса похудевшим через пол года на 7 кг, и потом буквально за 2 месяца набрал опять свои 95, и вот пошел в зал и менее, чем за 5 месяцев +15 кг. при этом начал виднеться пузан. регулярно посеща…
-
Питание и программа новичку
от hapujalizi- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые. Есть вопросики начинающего - прошу поправить программу и питание если что то где то не так... Программа : НОГИ-СПИНА (ПОНЕДІЛОК) Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы) Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ(СЕРЕДА) Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Подъем штанги на б…
-
плохая гибкость или в чем дело? 1 2 3
от marine89- 28 ответов
- 7.8 тыс просмотра
Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости. В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры. Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустав…
-
Марки спортивного питания, новички не бодибилдеры
от laMexicana- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Привет всем! Извините, если кого-то раздражаю своим уж слишком "новичкизмом", но мне показалось, что на этом форуме мне помогут. Я девушка, занимаюсь полдэнсом, пять раз в неделю по полтора часа, плюс велик ежедневно по 17 км в день, питание 3 основных раза в день плюс два перекуса с упором на фрукты и творог. Хочу начать пить протеин для более быстрого набора мышечной массы и лучшего оформления рельефа, запуталась в марках. Какую марку лучше брать новичку вроде меня? И очень хотелось бы что-то для более быстрого восстановления после трень. Желательно с минимальной нагрузкой на печень. Еще раз прошу прощения за глупые вопросы )))
-
Вопрос от новичка 1 2 3
от vladimirk2007- 29 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Еще раз добрый день, ув. атлеты. Небольшие вводные данные Рост около 189. Вес около 80-85. Цель: Убрать бока и живот. Держать себя в форме. Особо "накачаться" цели нет. Просто "мешает" лишний жир. :bu: Хочу задать Вам 2 вопроса: 1. Как проверить "профессионализм" инструктора и как долго нужно заниматься с инструктором что бы понять специфику работы для моих целей? Слышал, что многие инструкторы откровенные "раки", но люди об этом не знают и платят деньги им. Решил записаться в зал, но по сколько живем за городом, то в зале только 1 инструктор для парней. Цена 150 грн за занятие. Особо восторженных отзывов не слышал. На днях друг к нему ходил. Он показал п…
-
- 1 ответ
- 924 просмотра
Ендоморф. Пройшов курс сушки. :connie_running: Збираюсь на перший курс (метан+дека). Цікавить питання чи можна буде до масонаборного курсу (4х-денний спліт) додати ще курс на прес (у інші дні). Виходить 7 тренувань на тиждень. Знаю, що мязам потрібен відпочинок, але якщо у дні відпочинку-бомбити лише прес (по системі 8х8). Буде нормально?
-
Подскажите по программе
от karpash- 1 ответ
- 908 просмотров
Здравствуйте, прошу помощи по программе, что подкорректировать, заменить, составлена только из базовых упражнений. Стаж пол года. День 1 1. Присед 5*10 (чередую через тренировку) 2. Жим лежа 4*8 3. Жим на наклонной 2*8 4. Брусья 3*10 5. Жим узким хватом 3*10 День 2 1. Подтягивания 5*10 2. Тяга в наклоне или Становая (чередую через тренировку) 5*8 3. Жим стоя 5*10 4. Пшнб 5*10 Перерыв между тренировками иногда 1 день, иногда 2, то есть в неделю 3-4 тренировки.
-
Спортзал в подвале. 1 2
от Garikk- 13 ответов
- 6.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кто знает. Решил сделать в подвале спортзал. В интернете случайно прочитал, что в некоторых подвалах заниматься даже вредно (сырость и все такое). Вот я и задумался. Подвал в многоквартирном доме из бетона, пола собственно нет, просто земля. Насчет сырости, проверить нечем, но земля немного влажная, плесени на стенах нет, есть немного пыли. Стоит ли там заниматься или нет? А то летом в квартире плюс 36, даже не знаю, что делать (варианты в фитнес-центр или улица отпадают). А не вредно ли заниматься в квартире при жаре в 36 градусов? Может посоветуете что-то? Заранее спасибо. :bg:
-
выбор тренажера 1 2
от consaltus- 18 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Добрые вечер, друзья! я пришел к вам за советом, т.к. надо что-то в жизни менять. мне почти 27 лет. никогда хорошей физической формой не отличался, а сейчас из-за сидячего образа жизни начал появляться небольшое скопление в области живота да и попа не уменьшается со временем) руки также не особо развиты, т.к. единственной нагрузкой для них была переноска сумок с рынка домой. сейчас поскольку я работаю на дому у меня есть возможность плотно заняться собой. и вот я подумал над приобретением фитнес станции. вот что 1м делом попало на глаза http://www.obruch.com.ua/catalog/trenazhery/fitnes-stancii я очень прошу людей, которые разбираются посове…
-
Становая и сколиоз 1 2
от AndrewRus- 17 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…
-
Таблица для программы
от Sev.Romantik- 7 ответов
- 2.2 тыс просмотров
У кого есть чистая или заполненная таблица с программами в электронном виде? Скиньте плиз P.S. Напечатал бы сам, но не люблю Эксель
