Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Нижняя часть грудных 1 2
от Admin- 14 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Часто в зале вижу, что много хлопцев дубасят нижнюю часть груди.. В моей проге есть тоже упражнение на брусьях для нижней части, но особого внимания я этому не приделяю.. Еще есть кроссовер. Ну а самое большее что меня впечатлило, так это когда чуваки жали гантели лежа на скаме вниз головой.. Голова крассная шо помидор и так далее.. Что скажете про полезность таких упражнений.
-
Боль в мышцах послу тренировки!!! 1 2
от palyanucya- 14 ответов
- 7.3 тыс просмотр
Скажите пожалуйста что будет если приступить к очередной тренировке мышцы если боль ещё полностью не прошла??!!!?????
-
Замена франц. жиму 1 2
от stas87- 14 ответов
- 10 тыс просмотра
Очень болит локоть при франц жиме как лежа так и сидя... что посоветуете для массы, кроме жима узким хватом. Делаю разгибание в блоке - пока норм...
-
Помоготи составить тренировку на массу. 1 2
от Крукер- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет форумчани. Мне 17 лет, в спортзал ходжу 2 года, прошу помоч в составлении програмы тренировок на массу, качался без всяких либо препаратов, анаболиков и т.п, качаюсь по этой програме: 1 день жим горизонтальный 3 подхода, вес подбери чтобы 1 - 8 был тяжелый, , накинул вес 2-6, накинул, 3-5, жим наклонный гантели, таже схема, но веса поменьше разводки на грудные мышцы 3 по 8, 7, 6 с накидыванием веса отжимания на брусьях грудной стиль 3 по 10 жим узкий хват 4 по 10 разгибание рук на блоке 1 по 10 накинул, 2-8 накинул, 3-6 накинул, 4-5 пресс с отягощением 25 кг на наклонной скамье 3 по 10 2 день приседания сл штангой 5 по 10 жим ногам…
-
- 14 ответов
- 5.8 тыс просмотров
вот эту тему я видел, но все же просьба не сливать с ней мою. итак, опишу ситуацию. есть девушка с параметрами примерно 85/70/100, рост около 170, вес чуть больше 60. не толстая, просто широкие бедра и в целом ноги и попа от природы более крупные чем плечевой пояс, который отстает. ну и жир откладывается только в нижней части, поэтому если просто урезать калорийность питания, то даже если низ похудеет, верх станет совсем худеньким, щеки западут, побледнеют ну и т. п. - не очень хороший результат. так вот, как тренироваться и питаться, чтобы: а) уменьшить объем бедер и ног за счет сжигания жира на них б) сделать ноги и попу более упругими и крепкими, но так, …
-
Тренировки на курсе 1 2
от mace_od- 14 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Доброго времени суток. Запутался окончательно в тренировках на курсах. Хочу провести 3-4 недели сушки,затем через неделю начать курс на метане соло до 8 недель. Сейчас уже 4 месяца занимаюсь по одной и той же тренировке: 1 день Грудь: Жим лёжа 1 разм. 14 раз, 3 подхода 10-8-8 На наклонной 3х 8-10 Разводки 3х 10-12 (Последний раз добавил брусья,подногнув колени с круглой спиной 3х8) Пресс: на наклонной лавке вниз головой 4х 18-12-10-10 тяга локтями к коленями,лёжа на спине 3х 12 2 день Руки Бицепс: изолированные подьемы 1 разм. 3 рабочих по 10-12 подьем штанги,стоя 3х 10 (иногда исключаю,делая последний подход на изолированных дро…
-
Незнаю там ни там создал тему, ну вообщем вот: Powerball - это новый тренажёр для кистей рук. Он считается просто революционной новинкой! При запуске этого тренажёра он начинает вырываться из вашей руки. Для того, чтобы тренажер работал вам не понадобятся абсолютно никакие источники энергии. Все, что необходимо для работы Powerball – сила вашей руки! Чем сильнее вы будете раскручивать Powerball, тем сильнее он будет сопротивляться вам! Этот тренажер подходит абсолютно всем: мужчинам, девушкам, подросткам и даже дедушкам. :) Технология работы Powerball довольно проста, поэтому им очень комфортно и легко пользоваться. (взято с www.powerballs.in.ua) На фото м…
-
- 14 ответов
- 5.5 тыс просмотра
https://www.youtube.com/watch?v=c0m1eSi6-eA Рекомендую попробовать простой, но научно обоснованный способ поднятия интенсивности тренировок. Специально провёл эксперимент. Дома есть штанга и холодильник. Вначале нужно нагреться - присед для меня идельно. Сам после приседа делал жим. Обычно жим был: разогрев+12+10+7 . Попробовал охлаждение сделал 12+10+(охлаждение)+10. Уже неплохо, по-моему.. Охлаждался - тупо руки на стенки морозилки, минуту держал (жуть холодно) затем пару минут ждал пока сердце прогонит холодную кровь по телу Сразу почувствовал облегчение. И пошёл жать. Затем ещё охлаждался в течении тренировки, т.к. физиологический эффект потряс…
-
Восстановительные Средства 1 2
от sal- 14 ответов
- 11.9 тыс просмотров
в общем, кто что практикует для скорейшего и более полного восстановления к следующей тренировке помимо сбалансированного питания и здорового сна? особенно интересует опыт тех, кто тренируется с большими объемами и часто. массажи, горячие ванны со всякими ништяками, ледяные ванны, прочие процедуры, пищевые добавки, фармакологические средства (не запрещенные, разумеется ;)). короче, что угодно, позволяющее оттягивать момент, когда чувствуешь, что таки пора сбавлять обороты, иначе выпадешь в осадок. а также интересует опыт приема различных препаратов для поддержки здоровья сердечной мышцы при значительных нагрузках на нее.
-
Кто знает? а то я вообще не знаю что ето.
-
Господа спортсмены!!! 1 2
от Aljonyshka- 13 ответов
- 6.6 тыс просмотр
Помогите бедной девушке)У меня есть скамья для пресса Титан 510. И я не могу придумать, какие упражнения, кроме обычных сгибаний можно делать? Пытаюсь держаться за верхние ручки и поднимать ноги, но это тяжело, болше 15 раз сделать не могу-устают руки. Пробовала приспособить под гиперэкстензию-тоже не очень удобно!Посоветуйте, умные дяди! И еще-в комплекте идут экспандеры. Какие упражнения с ними можно придумать?
-
Не полное выпрямление рук при жимах 1 2
от Admin- 13 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи. Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.
-
Помогите составить программу 1 2
от Равл- 13 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы. Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу. Раньше была такая программа: 1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель 2 день - приседания, турник, бицепс 3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом. Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.
-
Помогите с корректировкой проги тнени + застрял на жиме 1 2
от mirotvorets- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
-
Можно Ли Совмещать ? 1 2
от kancer- 13 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир. :ppc: Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьР…
-
Компресионка 1 2
от Lwkl82- 13 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Есть ли смысл использовать компресионную одежду?
-
Выбор програмы 1 2
от Abat- 12 ответов
- 7.6 тыс просмотров
Люди помогите выбрать програму ...что бы сплавить лишний вес.... (или жир)??? :huh: Зарание спасибо!!! У меня телосложение нормальное... достаточно мочное.. но вот не могу подобрать програму для занятий.... Хожу в зал 3 раза в неделю Пон. Сре.Пятн. Если кто то что то может посоветовать Зарание спасибо!!!
-
Для милых дам 1 2
от SHOTA- 12 ответов
- 4.9 тыс просмотра
Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где…
-
Как прокачать Длинную заднюю головку трицепса 1 2
от Beginer- 12 ответов
- 17.1 тыс просмотров
Прошу помощи, т.к. перечитал форум и увы, не нашел нужной инфы. Внешняя часть трицака у меня в норме, а вот задняя (та что с внутренней стороны плеча) здорово отстает. Подскажите какие упражнения влияют больше на внутреннюю часть??? п.с. Делаю только французкий жим.
-
Добрый всем день. Вапрос №1- рост186 вес97.Что-то в последнее время замечаю что не хватает рельефа.Может кто-то, что-то посаветует с комплексом(упражнениями,подходами) Вапрос №2Может можно составить курс(химка)?Каков?
-
Мои тренировки 1 2
от Razed- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)? Тренировки Понедельник - Ноги/Руки 1. Приседания со штангой на плечах 2. Разгибания ног в тренажере 3. Сгибание ног в тренажере лежа 4. Жим ногами в спецтренажере 5. Подъем на голень в станке стоя 6. Подъем на бицепс обратным хватом Среда - Спина 1. Подтягивания 2. Тяга штанги в наклоне 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 6. Гребля 7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 8. Пуловер в блочном тренажере стоя 9. Гиперэкстензия 10. Тяга Т-гриф…
-
Тренинг в стиле ----Кластер--- 1 2
от zimikk- 12 ответов
- 9.1 тыс просмотр
Краткое описание Объединяй! Речь идет о кластерных тренировках. Понятие «кластер» здесь не связано с галактиками, многопроцессорными системами и ядерными реакциями. Кластер в нашем контексте — объединение, скопление, пучок... А теперь поконкретнее. Попробуй каждое упражнение делать по пять подходов из двух повторов с отягощением, с которым можешь сделать максимум пять технически безупречных повторов. Между подходами — 10 секунд отдыха. Вместе эти пять подходов объединяются в один пучок — кластер. Сочетая малое число повторов и короткий отдых, ты даешь мышцам больше работы с большим весом за меньшее время и становишься сильнее и мускулистее. В два раза больше …
-
- 12 ответов
- 6.2 тыс просмотров
короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил. сразу к делу. заходим сюда: http://www.eugene.in.ua/5x5 в незамысловатую форму вводим: - на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить) - какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так) жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в …
-
Програма для того у кого проблемы со спиной 1 2
от Ilikegirls- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Создал новую тему, потому как здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 вроде вылаживают программы в которых хоть както уверены. Если я не прав :JC_spank: , прошу удалить её). И я её пересоздам по ссылке выше :bk: 20 лет. Предистория:1,5 года тренировок, искревеление позвоночника(поясничный кифоз) . Получил травму позвоночника, усугубил искревление ещё больше. И вот спустя 1,5 года снова я НОВИЧОК :bm: Ну только ближайщий год как минимум о стнавой, присяде, жиме стоя, жиме сиде(особенно штанги), и даже о жиме сидя на скамье смита на заднюю дельту, а так-же похожых упражнениях мне только мечтать. Сразу начал с программы по 2 группы мыщц за день…
-
Набор мышечной массы + рельеф 1 2
от Siffo- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хотелось бы узнать мнение от знающих людей. Необходим набор массы + по возможности рельефность. Занимаюсь "железом" около года, но до этого было как бы вспомогательный вид спорта, к борьбе, сейчас железо стало единственным видом чем я занимаюсь... И вот хотелось бы подобрать для себя программу тренировок (3 дня в неделю + возможно спорт питание) О себе: Возраст : 17 лет Рост : 187 см Вес : 76 кг Замеры не производил... Позже как будут замеры добавлю в теме... Жду советов, или полной программки... :JC_doubleup:
