Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Приседания 1 2 3
от Outlawif- 25 ответов
- 8.7 тыс просмотра
-
Вот собственно раньше во основном приседал в 5*5, а последнее время все чаще начал 1*20 делать, и такое ощущение, что оно получше загружает ноги у меня, вот думаю теперь может перейти постоянно на 1*20 ? Что скажете, в пользу одной и другой системы? Помню читал в хардгейнере статью про 1*20, дак там очень неплохо о ней отзывались..
-
Приседания со штангой на груди 1 2
от Basilio- 10 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Кто-нибудь пробовал приседать со штангой на груди? Как пресс себя чувствовал?
-
прога на масу 1 2
от romador- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Я тут исходя из прочитаного прогу набросал, прокоментируйте пожалуйста...:)Решил привести себя в форму(занимался з 17до 20 лет с разними паузами) после 4 годичного перерива. Мне 24, вес 92 рост 1.84! Кушаю как попало - некогда :connie_pizza-1: Мне би массу поднабрать, а то я откровенно мало жму (см.ниже) 3-ох месячний разминочний период прошел успешно! теперь вот... Грудь трицепс 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8(60,65,70,75кг) 2 Брусья 3*8 3 Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-12(16кг) 4 Разведение гантелей горизонтальной скамье 3*10(12кг) 5 Пул-овер штангой 4*12-15(30кг) 6 Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*8-10 (12кг) 7 Жим к низу в…
-
Програма для того у кого проблемы со спиной 1 2
от Ilikegirls- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Создал новую тему, потому как здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 вроде вылаживают программы в которых хоть както уверены. Если я не прав :JC_spank: , прошу удалить её). И я её пересоздам по ссылке выше :bk: 20 лет. Предистория:1,5 года тренировок, искревеление позвоночника(поясничный кифоз) . Получил травму позвоночника, усугубил искревление ещё больше. И вот спустя 1,5 года снова я НОВИЧОК :bm: Ну только ближайщий год как минимум о стнавой, присяде, жиме стоя, жиме сиде(особенно штанги), и даже о жиме сидя на скамье смита на заднюю дельту, а так-же похожых упражнениях мне только мечтать. Сразу начал с программы по 2 группы мыщц за день…
-
Програма Тренировки
от A11ForYou- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотра
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30 Занимаюсь гдето год Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо. Програма Тренировки Вторник 1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг 3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг 4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг 5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21 6.Шраги со Штангой …
-
Программа
от ger_v- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*…
-
Программа "10х10" 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 19.4 тыс просмотров
Ребята, прочитал про эту методику в книге доктора Любера. Вот собственное хочу сам попробовать позаниматься по этой методике на протяжении месяца, посмотреть какой сдвиг будет по массе и по весам. Тем самым сделать разнообразие в своей программе и попробовать "удивить" мышцы :) Что думаете? Стоит ли? Кто уже занимался по ней - поделитесь ощущениями. 10х10 номер 2. Тут она отличается: попробую по Люберу для начала. вот только смущают два момента: 1. не перетренирую ли я мышцы если буду 3 раза в неделю тренировать ту же грудь, ноги, бицепс. 2. смогу ли я нормально проработать дицепс к примеру, после приседа и жима перед этим. может ес…
-
Программа для бицепса от Ларри Скотта 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 8.8 тыс просмотров
Решил сменить программу тренировок на бицепс и потренироваться по советам Ларри. Кто-то уже сталкивался с этой методой? как впечатления? что думаете? По поводу весов ничего написано, как думаете делать одинаковыми весами или лучше на уменьшение? Если по чуть-чуть веса сбрасывать в низ, то реально в 1,2,3,4 сделать по 6 полный и 4 частичных повторения. А вот если добавлять то это очень сложно и без читинга тем более на получится! Высказываемся, друзья...
-
Программа для набора массы, силы - ваши советы! 1 2
от lRelaxXl- 19 ответов
- 14.5 тыс просмотров
Понедельник Присед тяжелый(75-80%*5*5) Жим легкий 70%*5*5 Брусья с весом*8*3подх Наклоны стоя *10*3подх голень 15*2подх пресс Среда Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) Тяга к животу*6-8*3подх Шраги20*2 Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко) Гиперэкст*15*3подх пресс Пятница Присед легкий 65-70%*5*3 подх Жим тяжелый 80% *5*5 Жим сидя *8*3подх Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх наклоны сидя10*3подх голень15*3 пресс Доброго времени суток! Выше представлена моя прога на набор массы, что скажите? может что заменить, добавить? стаж занятий год, вес 70, рост 175 Очень облегчите мне жизнь кучей посто…
-
программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)
от Big Foot- 3 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Вот нашол программку 1 день: * Разминка (60 шагов на степере). * Брюшной пресс 30 повторений. * Борцовский мост 20 повторений. * Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. * Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: * Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. * Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений. * Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем …
-
Программа жима лежа
от SHOTA- 1 ответ
- 4.2 тыс просмотров
Программа жима лежа - прибавка 40 кг за один год Описывается конкретная методика тренировки силового варианта жима лежа + подробный комплекс, направленный на гарантированный рост рабочих весов в этом упражнении. Рано или поздно, потратив непомерное количество физических и психических сил, да и просто времени на освоение ЖИМА ЛЕЖА от груди со штангой, по неволе начинаешь задумываться над тем, как же грамотно и, главное, ЭФФЕКТИВНО получать ОТДАЧУ от этого короля всех упражнений с железом. Всем известно - рост силовых показателей в жиме лежа напрямую демонстрирует развитие всего плечевого пояса атлета. Ниже мы дадим проверенные на практике рекомендации - как РЕ…
-
Программа на рельеф
от Valery- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотра
Выкладываю ролики цельной системы работы на рельеф, которую презентовал ) в своей теме. Глядите, системка интересная, может кому понравится. https://www.youtube.com/watch?v=5ixpsrK6-nI https://www.youtube.com/watch?v=WEDOW90YDOM
-
Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?
от Tommy Vercetty- 2 ответа
- 648 просмотров
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40;…
-
Программа с акцентом на НОГИ 1 2 3
от facktor- 24 ответа
- 14.4 тыс просмотра
1 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 жим ногами 2Х10 2Х8 4 разгибания ног в станке 3Х10 5 икроножная 4Х20 2 день 1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6 2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8 (или жим гантелей 35(градусов)) 3 тренажер типа брусьев 4Х10 4 сведение блоков к груди сидя 3Х10 5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора 3 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 приседания в ножницах 4Х10 4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10 5 икроножная 4Х20 4 день 1 потягиванья 4Х8 2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8 3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10 4 рычажная тяга 2Х1…
-
Программа тренировок 1 2 3
от RikkiManki- 24 ответа
- 5.8 тыс просмотров
Доброго вечера. Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak: Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг. Что посоветуете? Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать... И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...…
-
Программа тренировок (через день) 1 2
от witalij-czystiakow- 11 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Всем привет! На форуме я новый, нуждаюсь в совете по составлению оптимальной программы тренировок. (если по ошибке закинул пост в не тот раздел, прошу модераторов отнестись с пониманием и перенести в нужный) Довольно давно занимаюсь по методике тяни-толкай (тренируюсь 2 раза в неделю) Бицепс + Спина, Грудь + Плечи + Трицепс. Сейчас я решил немного увеличить тренировочные объемы, и боюсь не попасть в перетрен. Вот программа которую я себе составил: https://drive.google.com/file/d/0ByJQKthhcD...iew?usp=sharing Составлял так чтоб ходить тренироваться каждый второй день, каждая группа мышц тренируется каждые 4 дня с чередующейся интенсивностью выкла…
-
Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо. П.С. я-девушка)
-
- 3 ответа
- 2.9 тыс просмотра
Доброго всем времени суток.3,5 месяца назад я начал заниматься в зале с целью сбросить вес,и купил абонемент на занятия с тренером.После 2-х месяцев занятий у меня вес оставался прежний и я сел диету,употребляю в день не более 1200 калорий.За последние полтора месяца я сбросил 15кг.Но случилась беда - тренер,с которым я занимался,умер...Он мне говорил что программа по которой я занимался росчитана на 3 месяца.Очень прошу вас помочь мне составить новую программу,в зале имеется: стойка для жима,стойка для приседов с неограниченным весом,гантели любого веса,гипер,лавка для пресса,так же несколько тринажёров. Мой рост:178 Мой вес до 120 кг,вес на данный момент 105 кг. М…
-
Программы для похудения Михаила КАзакова 1 2 3
от 81eg- 29 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Скопипастил) Программу Михаила Казакова. Кто то пробовал так делать? Самая массовая проблемма в повседневной жизни, избавление от избыточного веса. Что обычно советуют? Аеробная нагрузка или кардио. Верно это или нет? Что бы ответить на этот вопросс, нужно сначала разобраться с основами. Где происходит обмен веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира? Так вот обмен веществ происходит там, где в этих веществах есть потребность и это не система пищеварения. Обмен веществ происходит в мышцах. А вот система пищеварения только усваивает полезные вещества. То есть, для ускорения метаболизма необходимо увеличить мышечную массу, в п…
-
Напишите пожалуйста какими программами для снижения веса, похудения Вы пользуетесь. Спасибо. Что Вы думаете о этих программах: Программа для снижения веса 1 день 45 минут утренних кардио тренировок. 2 день Гнатели в стороны + жым из-за головы, суперсет, повторений- 15, 10, 8, 6, 6. Подтягивание штанги к подбородку 3х8 Бицепс кривым грифом на скамье 3х12 Бицепс ровной штаангой стоя 2х10 Бицепс гантелью, по смешенной программе. 2х10раз ( с проворотом кисти при подъёме) Трицепс, французкий жым 3х10 Трицепс на блоке 2х10 Пресс с весом. 3 день 45 минут утренних кардио тренировок. 4 день Тяга к животу шыроким грифом…
-
Кто как следит за приростом силы или масы??? ........................................ читал на форуме статтю (точно где именно немогу найти) http://forum.athlete.ru/ "прирост в массе в 1 месяц нормой считается 1-1,5 кг. Но как узнать что это именно прирост мяса а не жыра. Опитные атлеты измеряють брюшной прес в талии (или бёдра - точно непомню) - в месяц должен быть прирост не более 1-3 дюймов (1 дюйм=2,54 см)" Кто что думает на даную тему??? Есть какието статистические данные о приросте силы???
-
Прокачать рядом с пахом
от Gonzzo- 8 ответов
- 4.3 тыс просмотра
Вот подскажите, с помощью каких упражнений вот такое как получить? (выделено на скрине).
-
Прокачка бицепса на турнике 1 2
от Olegarh_Z- 18 ответов
- 13 тыс просмотра
Гдето слышал про такое базовое упражнение для бицепса как подтягивание узким обратным хватом. Какое у вас мнение об этом упражнении? Если кто использовал эту технику опишите результат. Какая должна быть амплитуда движения (розгибать ли руки полностю)?
-
Протокол Табата 1 2 3 4
от alex211284- 32 ответа
- 19.7 тыс просмотра
В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробн…
