Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Вроде не было такой темы... Собственно, сабж... Начну с себя. Жим лёжа :bs:
-
ВЕСА
от SHOTA- 5 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Изначальное представление советских ученых о том, что сила, …
-
Эта упрямая голень. Дата: 16.06.2008 Автор: Александр Канунов Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают п…
-
середина спины
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
Новый подход к тренингу середины спины Середина спины – поистине любопытный регион. Я говорю сейчас не о методике ее развития, я хочу сказать о том, что как только атлеты на соревнованиях принимают позу «широчайшие сзади» либо «двойной бицепс сзади», то сразу же можно легко определить, у кого этот участок развит, а у кого, мягко говоря, оставляет желать лучшего. В районе середины спины располагается не так уж и много мышц: средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы, вращающие лопатку. Мышц-то немного, но «провал» в их развитии сразу «откатит» вас в аутсайдеры любого бодибилдерского состязания. Довольно четко этот дисбаланс просматрив…
-
Расширение грудной клетки
от SHOTA- 0 ответов
- 2.2 тыс просмотра
[/b]Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам. Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы: 1.Жимы штанги лежа 2 Х 12. 2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12. 3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10. 4.Сгибания рук стоя 2 Х 10. После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабь…
-
Слово о рельефе
от SHOTA- 0 ответов
- 2 тыс просмотров
Накачать «массу» - дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса - это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира. А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные. Матерые профи прекрасно разбираются в предмете. Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить «рельеф» и не потерять при этом и грамма мышеч…
-
Тренинг с фармой 1 2 3
от Brando- 28 ответов
- 11.9 тыс просмотр
Как правильно построить тренинг при использовании фармы? Сколько раз нагружать определеную группу мышц в неделю, интенсивность т.д.
-
Кто тренируетса в АТМА СПОРТ?
от Паштет- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотра
Хотелось бы знать кто есть тут из етого зала) я там занимаюсь с друзьями :fans:
-
Ребята, хочется узнать статистику по стоимости персонального тренера в тренажёрном зале. например в обычной качалке тренер у нас стоит 50 грн. я вот думаю, это много или мало? (качалке с этих денег ничего не идёт). а если брать например Фитнесс-клубы типа СпортЭкспресса - то там цена около 100 грн.
-
Зацените програмку
от Паштет- 9 ответов
- 4.8 тыс просмотров
ВОт решыл занятса по ней....занимаюсь второй месяц) I день. 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода. 8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода. 9. Пpесс 60 повтоpений. II день. 1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода. 2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода. 3. Жим стоя из-за головы 8-1…
-
Таблица энергозатрат
от SHOTA- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Таблица энергозатрат Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Фитнес, аэробика ккал/мин*кг аэробика лёгкая 0.097 аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа "наездник" 0.0879 греб…
-
Российские методики тренинга
от SHOTA- 4 ответа
- 10.7 тыс просмотров
Олег Макиншев рассказывает о своей методике тренинга в сезонах 2001-2003 ггодов. Главной задачей на протяжении всех моих подготовительных сезонов была – избежать травм. Для этого я использовал средние веса и метод предварительного истощения мышц, то есть предварительно утомлял мышцы изолирующими движениями, а базовые упражнения использовал в середине комплекса и затем опять заканчивал его опять изолирующими. Исключением были тренировки бедер, которые я тренировал, немного изменив общий принцип своей методики. Но это были такие же объемные тренировки с предварительным истощением большим количеством повторений и использованием разнообразных базовых движений. Большие группы…
-
Что нам дали тренировки 1 2
от kpl_3000- 10 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме выкладывать свои фотки до начала тренировок,время занятий и фотки после этого. *Свою фотку месяца через 3 выложу :ag:
-
- 1 ответ
- 3.3 тыс просмотров
Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10–12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить. (Примечание: эти исследования охватывали только тех людей,…
-
:gh: Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудани…
-
зубчатые мышцы 1 2 3
от SHOTA- 27 ответов
- 17.1 тыс просмотров
Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел: Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка. Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в д…
-
Приседания со штангой на груди 1 2
от Basilio- 10 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Кто-нибудь пробовал приседать со штангой на груди? Как пресс себя чувствовал?
-
Дельтовидные мыцы 1 2 3
от SHOTA- 21 ответ
- 13.5 тыс просмотров
Дельты. Как их качать… Первое что приходит на ум – база + изолирующие. Дельты очень хорошо откликаются именно на сочетание базы и изолирующих. Такой подход хорош и для набора массы и для придания формы. Дельты нужно качать аккуратно. Почему? Во-первых это одна из самых травмоопасных зон – стоит потянуть один из лучей – и закачивать придется все плечо. Во-вторых, очень часто видел, как при жимах атлеты используют инерцию, помогают себе спиной и ногами, при разводках активно используют широчайшие и т.д. Все это минимизирует целевую нагрузку. Если вы пытаетесь поставить силовой рекорд – это еще допустимо, а если набираете массу, то лучше придерживаться строгой техники. В-…
-
- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно. Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к прот…
-
Ви тренуєтеся з наперником чи без? Які ви бачите плюси і мінуси в тренуваннях з напарником? Що має знати напарник? І що взагалі скажете на рахунок тренувань з напарником? Я наприклад тренуюся без напарника, бо нормального напарника в залі незнайшов! Так що поки тренуюся сам.. :)
-
Замена франц. жиму 1 2
от stas87- 14 ответов
- 10 тыс просмотра
Очень болит локоть при франц жиме как лежа так и сидя... что посоветуете для массы, кроме жима узким хватом. Делаю разгибание в блоке - пока норм...
-
Боль в мышцах послу тренировки!!! 1 2
от palyanucya- 14 ответов
- 7.3 тыс просмотр
Скажите пожалуйста что будет если приступить к очередной тренировке мышцы если боль ещё полностью не прошла??!!!?????
-
Нижняя часть грудных 1 2
от Admin- 14 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Часто в зале вижу, что много хлопцев дубасят нижнюю часть груди.. В моей проге есть тоже упражнение на брусьях для нижней части, но особого внимания я этому не приделяю.. Еще есть кроссовер. Ну а самое большее что меня впечатлило, так это когда чуваки жали гантели лежа на скаме вниз головой.. Голова крассная шо помидор и так далее.. Что скажете про полезность таких упражнений.
-
Крепатура
от aliksan- 9 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Крепатура. Является ли крепатура признаком достаточного мышечного разрушения для эффективного нарашивания мышечной массы? Или такой вопрос в дополнение: кроме чувства жжения в мышцах в процессе выполнения упражнений, есть ли еще какие-либо признаки того, что тренировка прошла эффективно для гипертрофии мышц? Крепатура является таким признаком или ее появление в этом случае необязательно и сама по себе крепатура не говорит о будущей гипертрофии?
-
Эта информация представляет главу из книги о методиках тренировки, касающуюся отставленных мышечных болей (или по-простому - крепатуры) и скорости протекания восстановительных процессов в мышцах. Предлагаю познакомиться с некоторыми фактами и задуматься над интервалами отдыха между повторными тренировками мышечной группы. Зачастую ваши мышцы не растут просто из-за того, что вы не даете им достаточно времени для роста. Отставленные мышечные боли В отечественной литературе практически не уделяется внимания вопросу мышечных болей, возникающих после тренировочной нагрузки, и свидетельствующих о наличии разрушений в скелетной мускулатуре. Поэтому для рассмотрени…
