Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Количество подходов и чередование групп мышц
от Impostor- 2 ответа
- 2.9 тыс просмотр
Практикую тренинг с чередованием групп мышц за одну тренировку. Например: грудь-бицепс-грудь-бицес, как по мне это даёт больше отдыха и возможность поднять больший вес в каждом упражнении. Хочется услышать мнения по поводу такой схемы или предпочтительней "забивать" сначала одну группу мышц несколькими упражнениями и только потом переходить к другой МГ? И ещё, я лично делаю всего 2 рабочих подхода в большинстве упражнений, перед ними 1-2 подводящих подхода, но смотрю в большинстве программ у людей по 3-4-5 подходов, это все рабочие до отказа???
-
Методика Юрия Спасокукоцкого
от Юрий Спасокукоцкий- 2 ответа
- 17.1 тыс просмотра
Пообщайся с моим врачом, если не верите. Истину можно доказать. Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть: В самом начале истории своего тренинга, я усердно работал по книгам Арнольда Шварценеггера и Джо Уайдера, но не получил никакого результата. Затем были апробированы некоторые другие методики, но, только сформировав эту систему, я начал по-настоящему прогрессировать! Начнем с описания перечня принципов тренинга, совокупность которых и дает высокие результаты, после чего найдем сходства и различия в сравнении с основными популярными методиками тренинга. Принципы тренинга, которые ведут к успеху Силовые тренировки Основно…
-
Маленькие секреты
от SHOTA- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
В этой статье собраны различные советы по вопросам тренинга, питания и отдыха, которые могут помочь вам при занятиях в тренажёрном зале. Эти сведения сообщены или чемпионами, или опытными спортсменами и будут весьма полезны любому атлету. Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, максимальный прирост силы обеспечивает продолжительность отдыха в 3 минуты. Что же касается силовой выносливости, то сокращение отдыха между сетами ее практически не повысило. Чтобы развить силовую выносливость, необходимо увеличивать объем нагрузки, т. е. повышать общее число сетов и повторений. Нередко культуристы идут на тр…
-
Бодифитнес
от SHOTA- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
На этом форуме много разных программ, но мало что сказано по бодифитнесу. Сейчас много желающих девушек заняться этим видом спорта. Сейчас фитоеяшек( бикини ) очень много. А вот бодифитнес все более становится популярным. Кто тренировался или тренировал делимся опытом. Я тоже выложу несколько программ в этом направлении.
-
Тренировка одной группы мышц дважды в неделю
от vladimir-konoplev- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотра
всес доброго дня! я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц. При этом грудь является у меня отстающими мышцами, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)? Не будет ли перетренированности? Спасибо.
-
Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?
от Tommy Vercetty- 2 ответа
- 649 просмотров
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40;…
-
- 1 ответ
- 3.3 тыс просмотров
Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10–12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить. (Примечание: эти исследования охватывали только тех людей,…
-
Таблица энергозатрат
от SHOTA- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Таблица энергозатрат Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Фитнес, аэробика ккал/мин*кг аэробика лёгкая 0.097 аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа "наездник" 0.0879 греб…
-
Кто тренируетса в АТМА СПОРТ?
от Паштет- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Хотелось бы знать кто есть тут из етого зала) я там занимаюсь с друзьями :fans:
-
Программа
от ger_v- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день, вот моя программа, подскажите пожалуйста нормальная ли она, если нет то что надо изменить, заранее спасибо!! День 1 Грудь: Жим штанги лежа на горизонт. скамьет 5*7 разводка гантелей на горизонт. скамье 4*10 брусья с отягощением 3*10 жим лежа на наклонной скамье 4*9 Бицепс: Сгибание рук с штангой 4*10 Молоты 4*10 Сгибание рук на скамье Скотта 4*8 День 2 Спина: Подтягивание к подбородку 5 по максимуму Тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8 Тяга верхнего блока 3*12 Жим стоя за голову 4*10 Трицепс: Жим узким хватом 4*8-10 Французкий жим лежа 4*10 Випрямленние рук на блоке 4*10 День 3 Ноги: Приседание со штангой 4*…
-
Загадка локтя!
от hugg- 1 ответ
- 2 тыс просмотров
смортим ...
-
Турник+брусья
от ViT(Vet@l)- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Занимался "АЖ" пол года в зале, но зал далеко от дома (8 км) :Cherna_03: ,а времени свободного мало стало. Решил заниматься на перекладине и брусьях. Что можете посоветовать? (понимаю, что это малоэффективно, но всё же)
-
DANTE TRUDEL
от SHOTA- 1 ответ
- 15.1 тыс просмотров
Интервью с Данте Труделем (Dante Trudel), который известен в мире бодибилдинга как создатель системы тренинга под названием Doggcrapp training или DC training. Данная система предназначена для опытных культуристов, является весьма эффективной и позволяет быстро набирать мышечную массу; базируется на работе с большими весами. По этой системе тренировался, например, «малоформатный» (рост 165 см.) профи Дэвид Генри (David Henry), которому, казалось бы, судьбой предназначено оставаться аутсайдером профессиональных турниров. Но в течении 3-х лет DC тренинга он смог получить ощутимую прибавку мышечной массы (соревновательный вес - 94 кг., вес в межсезонье - 111 кг.), благодаря …
-
Программа жима лежа
от SHOTA- 1 ответ
- 4.2 тыс просмотров
Программа жима лежа - прибавка 40 кг за один год Описывается конкретная методика тренировки силового варианта жима лежа + подробный комплекс, направленный на гарантированный рост рабочих весов в этом упражнении. Рано или поздно, потратив непомерное количество физических и психических сил, да и просто времени на освоение ЖИМА ЛЕЖА от груди со штангой, по неволе начинаешь задумываться над тем, как же грамотно и, главное, ЭФФЕКТИВНО получать ОТДАЧУ от этого короля всех упражнений с железом. Всем известно - рост силовых показателей в жиме лежа напрямую демонстрирует развитие всего плечевого пояса атлета. Ниже мы дадим проверенные на практике рекомендации - как РЕ…
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
http://www.1tv.ru/news/world/187253
-
Работа С Брусом В Жиме Лежа
от Inoi999- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Всем привет :d_training: Не далее как 2 недели назад сделал себе брусок. К деревяшке примотал 4 блокнота(для арматизации) и того вышло 9 см. Начал пытаться жать. Брусок на груди предполагает не полную фазу движения. Следовательно увеличивается вес. Плюс больший вес- большая стимуляция мышц( в особенности трицепсов), но при таком жиме походу выключатся грудные и широчайшие мышцы спины. Понятно, что я не планирую это делать на постоянной основе. А лишь 1-2 раза в месяц, что бы "пробить" жим. Кто использует такой подход? И как быстро растут веса?) :s093: Я хоть и дрыщ, но сотку с бруском 10 см пожму). А без хрен :cm: Но мне уже сейчас кажется, что именно жим с бруском сдел…
-
Как Тренить После Болезни?
от artsander- 1 ответ
- 815 просмотров
Занимался регулярно, сейчас вирус подцепил, уже 12 дней не треню. Думаю как влиться в тренировочный процесс. Планирую 2-3 тренировки нагружать все мышцы (грудб, ноги, спину), базу с небольшим весом, что бы мышцы адаптировались после простоя. Как вы думаете?
-
Предплечья
от Андрей27- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотра
Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .
-
Нужена 4х дневная тренировка
от theMarine- 1 ответ
- 760 просмотров
Здравствуйте!Занимаюсь чуть больше чем пол года,рост 180,вес 85. Травма поясницы,не могу делать присяд , становую тягу (тяга в наклоне с небольшим весом - разрешена) Могу заниматься 4 дня подряд пн вт ср чт. Прошу помощи в составлении программы на 4 дня с акцентом на грудь , плечи и спину + руки. Жим 75 (4х8)- сравнительно свободно , 80 средне , 85(4х5) тяжеловато 90(2-3 х 4) тяжело Плечи подъем гантелей 16 средне тяжело, штанга 40 -45 идет нормально , максимум 50 -тяжело тяга в наклоне 50 55 , макс 60 -тяжело. Спасибо.
-
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
от SHOTA- 1 ответ
- 3.8 тыс просмотров
Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок. 3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины. 4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни. Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности. 1. Уменьшают…
-
КРОССФИТ
от SHOTA- 1 ответ
- 3 тыс просмотров
Очевидно, что кроссфит программы тренировок имеют свои плюсы и минусы, так же как и любые другие программы. Я намеренно не буду вставать на какую то одну точку зрения, а постараюсь рассмотреть эти программы как с точки зрения пользы, так и с точки зрения вреда для ваших достижений. Но прежде чем давать вердикты мы должны понять ДВЕ вещи: ЧТО и КАК тренируется кроссфитом. КРОССФИТ — это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (Приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в ра…
-
Посоветуйте с программой
от Slavaa- 1 ответ
- 885 просмотров
Занимаюсь где то третий год, тренируюсь 3 раза в неделю, делаю все упражнения сетами. По временни тренировка выходит 1ч-1.10. Стоит ли чтото добавить для набора массы и силы или уменьшить. Возраст 21/Вес 79/ Рост 172 суперсет 4х Турник 4х Брусья суперсет 4х Жим лежа 4 Присед со штангой суперсет 2х бицепс с штангой 2х жим стоя 2х розводка гантелей в наклоне суперсет 4х кросовер на грудь суперсет 3х бицепс скамья скотта 3х Трицепс на блоке с веревкой 3х розводка гантелей лежа суперсет 3х жим лежа 3х молот с гантелями
-
Застрял в жиме лежа на 95 кг. Что делать?
от Hellabyte- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Привет! Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны. С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал. Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года…
-
- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Александр Шпак / Life Журнал для Мужчин #1 Данные Антона на начало проекта: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 Начальные данные Антона: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 https://www.youtube.com/watch?v=fNwWhI-0Kq0
-
Подскажите, как правильно начинать!
от turboyama- 1 ответ
- 31.7 тыс просмотров
Здравствуйте! На форуме впервые, поэтому приветствую всех! (Модеры, простите если написал куда-то не туда, не знал) Я парень, мне 20 лет, после 4х лет учебы с сидящей работой заплыл жиром, имею очень плохую физическую форму. При моем росте в 183см я вешу 86кг, имею живот, бока и обвисшую грудь. Ситуация не критическая, ожирения не имею, но вид просто ужасный. Много раз пытался начать заниматься спортом, а конкретнее, бодибилдингом. Записывался в зал, но каждый раз бросал, потому-что не видел результата, а так же попросту не знал что и как нужно делать, в какой последовательности. По итогу своих "тренировок" не увидел никаких изменений, все так же оставался ужасный в…
