Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Слово о рельефе
от SHOTA- 0 ответов
- 2 тыс просмотров
Накачать «массу» - дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса - это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира. А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные. Матерые профи прекрасно разбираются в предмете. Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить «рельеф» и не потерять при этом и грамма мышеч…
-
- 6 ответов
- 2 тыс просмотр
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не…
-
Old school
от 55Pavilion- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
-
Думаешь Ты Умеешь Приседать?
от AndreySev- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
Очень занимательная серия видео, посвящённых технике приседаний. Очень много ньюансов, ошибок и конечно же их корректировок. p.s. у них конечно уровень залов другой, станки, созданные специально для лифтерских подсобок. Надеюсь, что эти видео не выкладывали.
-
ХЕЛП. Яма в трицепсе!
от JOCKER- 7 ответов
- 1.8 тыс просмотр
имеем вот такую вот парнаграффию...((( какое упражнение бьёт чётко в центр этой головки трицепцца...?????
-
Подбор программы+питания
от Slevin5571- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
Вообщем, переодически занимался спортом, бывали перерывы на месяцы, особенно с кардио, но домашними зарядками как то более менее поддерживался. Проблема такая...сколько бы не бегал, тягал железо и т.д, жир с низа живота никуда не уходит.Тобишь есть небольшое пузо и оно никуда не девается. По глупости был даже вегетарианцем 2 года, половину из которых не употреблял ещё и молочные продукты с яйцами. Рост у меня 198, вес постоянно колеблется от 93 до 96, внешне разницы никакой.Курю. Обьем бицух 37, сам более менее суховат, основная проблема это торс.20 лет. Для примера в свои 16 я весил 106 =) Но благодаря кардио сбросил как то за одно только лето до 95, наверное…
-
Программа на рельеф
от Valery- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотра
Выкладываю ролики цельной системы работы на рельеф, которую презентовал ) в своей теме. Глядите, системка интересная, может кому понравится. https://www.youtube.com/watch?v=5ixpsrK6-nI https://www.youtube.com/watch?v=WEDOW90YDOM
-
Домашний Тренажер Для Расстяжки
от Osindi- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
У жены ДР скоро. Хочу одним из подарков подарить ей тренажер для растяжки. У нее давняя мечта сесть на шпагат, может получится. Поиск в инете показывает только вот такое: http://www.mobilluck.com.ua/katalog/trenaz...lex-220682.html Кто-то что-то подобное пробовал? Можете посоветовать? Может есть какие-то мультистанции для растяжек, я бы может по 15 минут по вечерам и сам бедрышки потянул. Знаю что можно и без тренажера тянуть, но хочется вот сделать подарок.
-
- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Александр Шпак / Life Журнал для Мужчин #1 Данные Антона на начало проекта: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 Начальные данные Антона: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 https://www.youtube.com/watch?v=fNwWhI-0Kq0
-
Короткая траектория
от ironvini- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:
-
3 х 3
от SHOTA- 0 ответов
- 1.6 тыс просмотра
Автор: Матт Бржыки, Координатор вопросов по здоровью, силе и общему физическому развитию, университет г. Принстон Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости. Метаболическая тренировка - это, в сущности, комбинация силовой тренировки с аэробной. К сожалению, тренеры не уделяют достаточного внимания состоянии метаболической системы атлета. Метаболическую форму можно улучшить прос…
-
Футбол вред или польза?
от AndreyKr- 5 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Всем привет, Рост 174 см, вес 66,5 кг. Занимаюсь три раза в неделю (вт, чт, сб), делаю только базу, время тренировок не превышает 60 мин. Питаюсь 4 раза в день + гейнер. Решил по воскресеньям играть в футбол максимум 2 часа, но теперь задумался не будет ли он мешать мне в наборе массы? Заранее благодарен. ПС: во вторник тяжелый присед.
-
Застрял в жиме лежа на 95 кг. Что делать?
от Hellabyte- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Привет! Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны. С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал. Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года…
-
Схема тренировок Генри Кавилла
от Darionx- 9 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Приветствую, может кто написать полную схему тренировок этого актера, много искал в интернете, нашел пару схем, но по сути они неполные, очень мало упражнений было написано. Или хотя бы может кто навести на какую-нибудь схему, где результаты могут быть похожими: http://s020.radikal.ru/i700/1602/0a/741865623a9a.jpg Я так понял суть схемы была направлена на набор мышечной массы.
-
Турник+брусья
от ViT(Vet@l)- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Занимался "АЖ" пол года в зале, но зал далеко от дома (8 км) :Cherna_03: ,а времени свободного мало стало. Решил заниматься на перекладине и брусьях. Что можете посоветовать? (понимаю, что это малоэффективно, но всё же)
-
Тренировка одной группы мышц дважды в неделю
от vladimir-konoplev- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотра
всес доброго дня! я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц. При этом грудь является у меня отстающими мышцами, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)? Не будет ли перетренированности? Спасибо.
-
Интересно мнение коллег..
от Nik- 0 ответов
- 1.5 тыс просмотра
тема переехала https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=3437&st=0
-
Работа С Брусом В Жиме Лежа
от Inoi999- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Всем привет :d_training: Не далее как 2 недели назад сделал себе брусок. К деревяшке примотал 4 блокнота(для арматизации) и того вышло 9 см. Начал пытаться жать. Брусок на груди предполагает не полную фазу движения. Следовательно увеличивается вес. Плюс больший вес- большая стимуляция мышц( в особенности трицепсов), но при таком жиме походу выключатся грудные и широчайшие мышцы спины. Понятно, что я не планирую это делать на постоянной основе. А лишь 1-2 раза в месяц, что бы "пробить" жим. Кто использует такой подход? И как быстро растут веса?) :s093: Я хоть и дрыщ, но сотку с бруском 10 см пожму). А без хрен :cm: Но мне уже сейчас кажется, что именно жим с бруском сдел…
-
Спина
от Lwkl82- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница
-
Бодифитнес
от SHOTA- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
На этом форуме много разных программ, но мало что сказано по бодифитнесу. Сейчас много желающих девушек заняться этим видом спорта. Сейчас фитоеяшек( бикини ) очень много. А вот бодифитнес все более становится популярным. Кто тренировался или тренировал делимся опытом. Я тоже выложу несколько программ в этом направлении.
-
- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотров
http://www.1tv.ru/news/world/187253
-
Програма Тренировки
от A11ForYou- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотра
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30 Занимаюсь гдето год Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо. Програма Тренировки Вторник 1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг 3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг 4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг 5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21 6.Шраги со Штангой …
-
последовательность упражнений
от zotovan- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет, друзья! Я не профессионал, просто любитель...у меня такой вопрос, занимаюсь каждый день по 1,5 часа, разминка, далее в один день прокачиваю пресс и ноги, другой день только руки. Читал следующее, что одно упражнение должно состоять из, в среднем, трех подходов. Я же делаю весь круг упражнений на все мышцы, потом этот круг повторяю еще два раза. Мне нравится так делать из-за того, что мышцы успевают отдохнуть, т.к. весь круг упражнений занимает 20 минут, потом все упражнения делаю заново по кругу. Но везде где я читаю, все пишут что одно упражнение нужно сразу делать с тремя подходами. Скажите, могу я также продолжать заниматься или эффективней будет делать одно уп…
-
Предплечья
от Андрей27- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотра
Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .
-
Порграмма с Gethin
от mace_od- 0 ответов
- 1.2 тыс просмотров
http://videos.bodybuilding.com/show/hardco...ner-kris-gethin Кто что думает по этому поводу,кто пробывал? Есть ли смысл в этой программе и в его советах?
