Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
- 1 ответ
- 3.3 тыс просмотров
Зачем люди идут качаться? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. Еще около 35% жаждут снижения веса. 10–12 процентов желают развить в себе богатырскую силу. А оставшиеся 3-5% ходят в залы просто так, «за здоровьем». После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Оказалось, что более 80% участников опроса хотели бы значительно улучшить мышечный рельеф или удалить жировые отложения с «упрямых» мест, с которых жир совсем не хотел уходить. (Примечание: эти исследования охватывали только тех людей,…
-
- 10 ответов
- 7 тыс просмотр
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно. Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к прот…
-
Развитие верхнего плечевого пояса. 1 2 3
от muravey- 22 ответа
- 11.8 тыс просмотра
Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют. Че я сделал Понедельник: Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.) Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3 бицепс гантелями стоя 5Х8 Среда Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются) Брусья 5Х6 с весом Разводки 5Х10 Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания Пятница Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5 Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем присед лег…
-
Российские методики тренинга
от SHOTA- 4 ответа
- 10.7 тыс просмотров
Олег Макиншев рассказывает о своей методике тренинга в сезонах 2001-2003 ггодов. Главной задачей на протяжении всех моих подготовительных сезонов была – избежать травм. Для этого я использовал средние веса и метод предварительного истощения мышц, то есть предварительно утомлял мышцы изолирующими движениями, а базовые упражнения использовал в середине комплекса и затем опять заканчивал его опять изолирующими. Исключением были тренировки бедер, которые я тренировал, немного изменив общий принцип своей методики. Но это были такие же объемные тренировки с предварительным истощением большим количеством повторений и использованием разнообразных базовых движений. Большие группы…
-
Таблица энергозатрат
от SHOTA- 1 ответ
- 2.6 тыс просмотров
Таблица энергозатрат Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Фитнес, аэробика ккал/мин*кг аэробика лёгкая 0.097 аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа "наездник" 0.0879 греб…
-
Что нам дали тренировки 1 2
от kpl_3000- 10 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме выкладывать свои фотки до начала тренировок,время занятий и фотки после этого. *Свою фотку месяца через 3 выложу :ag:
-
Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :) Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки) Разгибание руки из-за головы (длинный пучок) Французский жим на наклонной скамье (все три пучка) Французский жим стоя (боковой и средний пучки) Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки) Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка) Французски…
-
Планирование тренировочного процесса 1 2 3 4
от sirop- 34 ответа
- 15 тыс просмотров
Всем привет. Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы. ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени. Имею возможность заниматься раз в 4-е дня. Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений. Есть ли цикличность мини-программ в году?
-
совет по пресу и крыльям 1 2 3 4
от Oberon- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотра
Ребят, столкнулся с несколькими проблемами и не могу никак решить 1) Проблема с пресом. Качаю прес на "римской скамье" с блином ровно и со скручиваньем, а так же делаю подъёмы ног на вертикальной скамье в конце делая развод ногами. Подходы получаються примерно так... 25х3 горизонтально и 15х4 вертикально. Проблема заключаеться в том что сначала начинает побаливать спина а уж потом прес(при этом на горизонтальной скамье делаю вроде всё правильно, не откидываясь более чем на 80 градусов) и никак не получаеться достичь нужного эфекта "жжения в мышцах" 2)Проблема так называемых крылей или так называемых "разгибателей позвоночника" У нас в зале не могу найти…
-
Восстановление после болезни
от Nikita- 7 ответов
- 7.1 тыс просмотров
Вообщем, проболел целый месяц(точнее чуть меньше, но не сразу же в зал бежать)..вообщем хотел узнать с какими весами начинать восстанавливаться и подходить к прежнему рабочему весу? Т.е. какой процент рабочего веса брать сначала?
