Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Всем привет! Что лучше на развитие спины: подтягивание широким хватом к груди/за голову или тяга верхнего блока к груди/за голову?
-
Программы для похудения Михаила КАзакова 1 2 3
от 81eg- 29 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Скопипастил) Программу Михаила Казакова. Кто то пробовал так делать? Самая массовая проблемма в повседневной жизни, избавление от избыточного веса. Что обычно советуют? Аеробная нагрузка или кардио. Верно это или нет? Что бы ответить на этот вопросс, нужно сначала разобраться с основами. Где происходит обмен веществ в организме и какая нагрузка способствует сжиганию подкожного жира? Так вот обмен веществ происходит там, где в этих веществах есть потребность и это не система пищеварения. Обмен веществ происходит в мышцах. А вот система пищеварения только усваивает полезные вещества. То есть, для ускорения метаболизма необходимо увеличить мышечную массу, в п…
-
Предлагаю обсудить данный вид тренировок. Кто делает, мнения, упражнения. Заодно посоветуйте качествнные петли для домашнего использования :)
-
интиресная програма (оцените) 1 2 3
от paraschyk1- 29 ответов
- 6.8 тыс просмотров
Понедельник: Грудь жим штанги лежа 5*5 (два розминка) жим гантель на накл 3*8-10 брусья 3*макс Спина (на ширину) подтягивание 4*макс тяга вертик блока 3*8-10 Прес скручив 4*макс Среда: Ноги Приседание 5*12 (два розминка) Розгибание в станке 3*12-15 Сгибание в станке 3*12-15 Руки Подним EZ штанти стоя 5*10 (два розминка) Молоток 3*12-15 (два розминка) Франц жим 3*10-12 Розгибание в блоке 3*12-15 Пятница: Спина (на толщину) Становая 5*10 (два розминка) Тяга гориз блока узким хватом 4*12-15 Плечи Жим штанги стоя 4*10-12 (два розминка) Отвидение рук в стороны с гант стоя 3*10-12 Розводка рук с гант в наклоне 3*…
-
персональный тренер для занятий дома 1 2 3
от Valentin Kar- 29 ответов
- 7.8 тыс просмотра
Здравствуйте форумчане. Нужен персональный тренер по бодибилдингу домой. Есть - фитнес центр Интератлетика Максима, турнк, брусья, гантели. Киев, ул. Драгоманова, 0676732526.
-
Тренировки на грани возможного 1 2 3
от djlex05- 29 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Привет всем. Поскольку я постоянно исследую что-то и ищу какие-то новые более эффективные способы сделать себя сильней и мускулистей, то вот опять есть над чем подумать. :d_book: Помню, читал как-то в книге Ф.Богачева (МС по троеборью) заметку о тренировках. (Пишу по памяти, не 100% точно, но главное суть.) А стоит заметить, что на тот момент от серъезных тренировок и свершений уже прошло я так понял лет 6. Так вот решил возобновить форму и показатели лучших годов. Тренировался сначала сам, потом начал тренироваться индивидуально с тренером. И после писал, что сам себя всегда жалеешь и хороший тренер - это тот кто тебя не жалеет и тот кто скажет, что если …
-
Косые, Как Их Уменьшить? 1 2 3
от corqess- 28 ответов
- 7.6 тыс просмотров
В свой время перекачал косые мышцы живота (не знал тогда еще что от больших весов они увелтчатся) и теперь не красиво. Жира не много, но из-за больших косых талия будто с жирными боками. Как избавится от этих "ушей"?
-
Дневник тренировок 1 2 3
от Redmax- 28 ответов
- 12.5 тыс просмотра
Хотелось бы узнать, ведет ли кто дневник тренировок? Я вот все никак не начну, но чувствую, что нужен, очень нужен. Если кто ведет, поделитесь плиз, выкладывайте свои примеры. Начну свой, тоже выложу, думаю очень нужная вещь, и для новичков и для бывалых.
-
Боевая тренеровка 1 2 3
от Ners7727- 28 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Интересно ваше мнение по поводу того,как правильно построить боевую тренеровку с новичками? Ну по плану к примеру: Тренировка по времени час,: 1. Минут 10-15 разминка,растяжка 2. 30 минут боевая часть - показ техники удара,постановка удара,отработка ударов на лапах 3. Физо (пресс,отжимания,скакалка и т.д) Буду рад выслушать все толковые советы и мнения,мне может это пригодиться,поэтому буду благодарен за ваши мысли.
-
Жим Арнольда 1 2 3
от max75- 28 ответов
- 11.5 тыс просмотр
Подскажите плиз, как правильно выполнять жим Арнольда? возможно ссылка на фото и описание. спасибо
-
Слишком широкие плечи 1 2 3
от sky2high- 28 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня сложилась такая ситуация, что плечи стали слишком широкие (они от природы были широкими + тренировки их заметно увеличили). Как снизить нагрузку на плечи, и при этом качать грудь и руки? На верхнюю часть туловища я делаю: жим лёжа (руки чуть шире плеч), разводку, брусья, французский жим, подъем штанги стоя на бицепс. Может, что-то из этого списка исключить/заменить/скорректировать?
-
Тренинг с фармой 1 2 3
от Brando- 28 ответов
- 11.9 тыс просмотра
Как правильно построить тренинг при использовании фармы? Сколько раз нагружать определеную группу мышц в неделю, интенсивность т.д.
-
Вот как мужики качают железо! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 27 ответов
- 14.5 тыс просмотра
http://youtube.com/watch?v=9EwYPG4ZBBY смотреть всем B)
-
зубчатые мышцы 1 2 3
от SHOTA- 27 ответов
- 17.1 тыс просмотра
Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел: Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка. Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в д…
-
"Натуралы" всех стран объеденяйтесь 1 2 3
от tompson- 27 ответов
- 12.3 тыс просмотров
Всем привет !! Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья. Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания. Итак, о себе: - Возраст - 26 лет - Вес - 75 кг - Рост - 186 см - Образ жизни - "офисный планктон" - Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник - с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика - с 23-26 - каръера, пиво, водк…
-
"Летопись" занятий в тренажерных залах 1 2 3
от texnotrade- 27 ответов
- 7.4 тыс просмотр
Хотелось бы услышать от уважаемых форумчан индивидуальные истории (кратенько) о начале их спортивной жизни- как профессиональной так и любительской(каким пришел на первые занятия,певрвый тренер,чего хотел достичь,чего достиг,о чем жалеют и т.д.) Кратенько о себе Пришел в зал первый раз в 15 лет.Проблемы со спиной (с детсва из-за лишнего веса - сколиоз) От природы очень тонкая кость. Весил 115 кг - мышцы отсутствовали.Подтянуться не мог ни разу.Отжаться 2 раза.Первый тренер - в прошлом тяжелоотлет,Михаил Георгиевич(60 лет на момент прихода меня в зал-поразил его рост 167 см и очент поджарый вид).На мне стал пробывать свою методу по приведению меня в человеческ…
-
Тренинг для новчикой (программа тренинга) 1 2 3
от Jastore- 27 ответов
- 9.4 тыс просмотров
Предлагаю сделать такую тему и закрепить ее сверху что бы новички сразу видили как правильно заниматся и с чего начинать... Вообщем комлекс: 1 День 1. Жим штанги на наклонной скамье в 30 градусов 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3. Пулловер с гантелей лежа поперек скамьи высоковопторный 15-20 повторов 4. Жим штанги из-за головы 5. Отведение рук с гантелями в стороны стоя (в том случаи если в жиме наклонном в 30 градусов чувствуются плечи, делаем отведение рук с гантелями в стороны первым упражнением и без отдыха сразу делаем жим из-за головы(суперсет) в высокоповторном стиле 12-15повторений. если же и ето непогает и дельты жгут в гр…
-
обработка программы 1 2 3
от Sergik- 26 ответов
- 7.4 тыс просмотров
знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме. просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему. значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня: ПН 1. Присед 2. Тяга Т-штанги 3. Тяга гантели в наклоне 4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой) СР 1. Жим горизонтальный 2. Жим наклонный 3. Разводки 4. Тяга на бицепс ПТ 1. Становая 2. Шраги 3. Армейский жим надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки к…
-
Что делать если перетренировался?! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 26 ответов
- 16.2 тыс просмотров
Я подозревал что рано или поздно со мной ето случитса но не ожидал что так скоро :unsure: я был сражен на повал.. Я уже неделю начел замечать спад сил,креатин даже не помагал под конец тренировок мне было все труднее и труднее ее заканчивать(при том что всегда мой партнер выматывался быстрее в отличии от меня на тренировках,а тут наоборот <_< ),в конце концов я просто не смог делать пресс,появиласть вялость в буднее и выходные... и вчера в очередной раз когда я пришел на тренеровку послу двух подходов выпадов я так заыхался что не мог востановить пульс в течении 4-5минут,я подумал что просто плохо разогрелся... Но, сделав еще 3 подхода приседаний я понял …
-
Тренировка Грудных и рук 1 2 3
от OlegRO- 1 подписчик
- 26 ответов
- 62.3 тыс просмотра
-
Статьи по основам бодибилдинга 1 2 3
от Leo298- 25 ответов
- 14.2 тыс просмотр
Для тех, кто интересуется теорией - статьи по основам бодибилдинга: Строение скелетных мышц Типы мышечных волокон Энергообеспечение мышечного сокращения Увеличение поперечного сечения мышц Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть) Количество повторений Вес отягощения Статьи представляютс собой избранные главы из книги "Бодибилдинг: основы тренировки". Следующие главы будут опубликованы в ближайшее время.
-
Какую посоветуете программу для изменения осанки?
-
не ростут веса 1 2 3
от SAWMAX- 25 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Такая проблемма у меня - не могу увеличить веса. Постоянное чувство усталости мышц во время трени, такое впечатление что суставы ломит... уже и систему тренина поменял, веса уменьшил, отдах был 14 дней, и ничего.Что делать ХЗ. Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak.
-
Порядок упражнений на тренировке 1 2 3
от nameless one- 25 ответов
- 8.4 тыс просмотра
Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать,…
-
отделить грудные! 1 2 3
от Dioba- 25 ответов
- 13.5 тыс просмотр
какими упражнения прорабатываеться разрез между грудьми тоесть чтоб грудь не выглядела слитой!!!! разводка ведь помогает? а еще что? ( на фото красным квадратом отмечена та часть о которой я говорю)
