Программы для похудения, снижения веса.

[peregar]

Хотел бы видеть чайника в 120 кг которому нужно сушиться, а не банально худеть.

[OHIXA]

ИМХО

 

Нужно немного разделить понятия "для похудания", "работа на рельеф" и "сушка". Последних два термина для опытных и продвинутых, там спец программы, суперсеты, трисеты и всякая прочая лабуда, от которой новичок легко поймает перетрен и потеряет всякий интерес к похуданию. Впрочем и объемный тренинг для новичков не рекомендую.

На примере своей жены могу сказать, правильное питание (хотя раз в неделю и точит сладости и даже пиво с чипсами) и нормальные тренировки приведут к потере веса (за 7 месяцев -11 кило 72/61), без всяких "хитрых" "спецпрограмм".

Изменено 6 декабря, 2011 пользователем OHIXA

[extremal]

УУУУ!! Я сейчас завою! что ж так тяжко? :bu:

Напишите кто нибудь хоть какую то програмку для вот этого- " Я месяц хожу в зал, но мой вес не меняется. Я понял как питаться и что добавить в рацион. А как мне тренироваться? Сколько дней в неделю? Сколько часов? Какие упражнения, подходы, повторения?"

 

Насчёт

Нужно немного разделить понятия "для похудания", "работа на рельеф" и "сушка".

согласен.

ЭТИМ надо просто худеть. Ну так и в теме же я соответствующей спросил - "Программы для похудения, снижения веса."

[extremal]

Люди любят конкретный ответ на конкретный вопрос. Тем более если его задают они. Поэтому я не могу философствовать со спортсменом задавшим вопрос, или сказать ему - качайся так же как и ранее. Хотя бы по той причине что я не знаю как он качается, и где допускает ошибки. И у меня нет времени копаться в тренировках каждого.

В тот момент я должен дать конкретный ответ - делай вот эту программу для начала. Далее тело и опыт подскажет где внести изменения.

 

А если копать глубже цель моей настойчивости, то речь идёт о том, что в разрабатываемой компьютерной программе для билдёров, будет закладка "Мои тренировки". Любой пользователь сможет составить и подредактировать в ней свою программу тренировок, возможно даже с учётом энергозатрат.

Но прежде чем заставить его что то выдумывать, надо человеку что то предложить. А это что то и есть программа тренировок "На массу", " Для похудения", возможно "силовая" или ещё какая то. А дальше пускай уже он редактирует программу на своё усмотрение или вообще составляет личную и ведёт журнал результативности.

Вот такой вот социальный проект.

[OHIXA]

... а попиZдеть)))

Хм... так бы сразу и сказали... нужна программа для новичков на похудание :bk:

Вот стандартная прога на массу для новичков:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

1) Разминка: 10 мин.

2) Грудь:

• жим штанги лежа: два подхода с малым весом - разминка, 2-а подхода по 10 повторений, 1 подход 8 повторений (с максимальным весом);

• жим штанги на наклонной скамье: 2\10,1\8;

• отжимания на брусьях: 2\10,1\8.

3) Трицепс:

• жим штанги узким хватом 2\10,1\8;

• сгибание руки с гантелью, за голову, сидя: 2\10,1\8;

• тяга через блок к полу трицепсом, в тренажере (стоя): 2\10,1\8.

4) Пресс:

• одно любое упражнение: четыре подхода с минимальным перерывом.

5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

 

СРЕДА

1) Разминка: 10 мин.

2) Спина:

• становая тяга (поднятие штанги от пола разгибанием спины): 1 разм., 2\10,1\8;

• толчковая тяга (поднятие штанги с пола на грудь): 1 разм., 2\10,1\8;

• Тяга вертикального блока или подтягивания: 2\10,1\8;

• Тяга горизонтального блока или тяга штанги/гантели в наклоне: 2\10,1\8;

• разгибание корпуса в тренажере для пресса (гиперэкстензия): 3х20-25.

3) Бицепс:

• сгибание рук со штангой, стоя: 2\10,1\8;

• концентрированное сгибание руки с гантелью, в наклоне, стоя: 2\10,1\8;

• молот: 2\10,1\8.

4) Икры:

• подъем тела на носки (с отягощением): 2\25,1\15.

• подъем на носки в тренажере сидя: 2\25,1\15.

5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

 

ПЯТНИЦА

1) Разминка: 10 мин.

2) Ноги:

• приседание со штангой: 1 разм., 2\10,1\8;

• жим отягощения ногами, лежа на спине в тренажере: 2\10,1\8; (не обязательно, лучше добавить пару подходов в приседах)

• разгибание ног в коленном суставе в тренажере: 2\10,1\8;

• сгибание ног в коленном суставе в тренажере, лёжа на горизонтальной скамье лицом к полу: 2\10,1\8;

3) Плечи (лучше делать до тренировки ног) :

• жим штанги от груди, стоя: 1 разм., 2\15,1\12;

• жим штанги из-за головы, сидя: 1 разм., 2\15,1\12; (можно исключить если болят плечи)

• разведение гантелей в стороны: 2\15,1\12.

• разведение гантелей в стороны, в наклоне: 2\15,1\12.

4) одно любое упражнение: четыре подхода с минимальным перерывом.

5) Кардиотрениг: велосипед, беговая дорожка, орбитрек 20-30 мин

 

 

Как-то так ;)

 

...возможно даже с учётом энергозатрат.

Вот этого не надо, только путаницу добавите в программу.

[extremal]

О, другое дело, спасибо!!

Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?

 

...возможно даже с учётом энергозатрат.

 

Вот этого не надо, только путаницу добавите в программу.

Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок :Cherna_04: Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.

Есть идеи?

[OHIXA]

О, другое дело, спасибо!!

Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?

Почти, только надо работать на 6-8 повторов, хотя это все индивидуально, ну и кушать соответственно.

Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок :Cherna_04: Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.

Есть идеи?

Это Вам с Osindi лучше побеседовать в соответствующей теме.

[Osindi]

О, другое дело, спасибо!!

Уточнение- Это прога на похудение (при соблюдении соответствующей диеты), а вот если убрать 5 пункт Кардио, то выйдет прога на массу для продвинутых новичков?

Чесно говоря я вообще себе туго представляю что должно быть в компьютерной программе тренировок :Cherna_04: Как её лучше организовать? Что в ней Важно, что должно редактироваться пользователем, а что считаться машинкой? Но то, что должны быть образцы программ тренировок- в этом уверен.

Есть идеи?

 

Я уже думал над этим но получается достаточно сложной алгоритм с нечеткими параметрами.

Пользователь должен задать как минимум такие данные.

1. Антропометрия: Пол, возраст, рост, вес, талия(живот), бедра, шея, запястье.

2. Стаж: новичок, любитель, продвинутый любитель

3. Цель: похудение, набор веса.

 

Далее.

1. Из антропометрии высчитать % жира в теле.

2. Собственно сам алгоритм.

В нем нужно учитывать параметры заданные пользователем и % жира.

Например

Мужчина, 28, 176см, 90кг, 27% жира. Новичок. Цель - похудеть.

Советуем: простую программу фулбади 3 раза в неделю с 3 подхода и 12 повторениями. и 30 минут кардио после силовой.

Если стаж "любитель", можно уже сплит.

Если девушка, ей советуем от 15 до 25 повторений.

итд. Но очень неоднозначно. Можно конечно засесть и алгоритмик такой набросать, но я бы не решился на такое не имея рядом например Оутло.

[vinni-pooh]

Очень классная штука!!! удобно очень! :JC_doubleup:

http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/500...iya-onlayn.html

[mamedd]

В понедельник стал на весы показало 103 кг. Для меня моего роста 170 это многовато.

 

Я хожу в зал почти год и когда год назад я стал на весы было 127 кг. как Вам пропорция 170 рост 127 вес. :JC_spank:

 

На мне можно было показывать как правильно выглядит шар. Сейчас 103 кг И уже реально становлюсь похож на человека.

 

Ближе к телу.

 

У меня в запасе 4 кг. белка 40 табл Черной вдовы выциганил у Стромбы остатки. и огромное желание "стать человеком". 6 месяцев я ходил 3 раза в неделю. последних 4 месяца 4 раза в неделю.

 

раобтал по такой системе

 

Пн - грудь 4 упр*10-15 раз, трицепс 2 упр*10-15 раз. бицепс 2 упр*20-30 раз.

 

Вт. - ноги 4 упр*10-15 раз, пресс 3 упр*пока могу подниматься.

 

Ср. - Спина 3 упр*10-15 раз. плечи. 2упр.*10-15 раз. трапеция 2 упр.*10-15 раз.

 

чт. - = Пн. (потому что висячие сиськи семирамиды трицепс и бицепс в отличии от других частей тела стали первыми приобретать человечиские формы. поэтому добавил еще одно занятие в неделю именно на эти части тела)

 

ПТ, СБ, ВС, отдых.

 

Учитывая что мне надо было формировать рельеф не брал вес кототрый я не мог бы выжать меньше 10 раз. Да и еще перед тренровкой на протяжении последних 5-6 месяцев принимал Л-карнитин 3 табл по 500 мг.

 

====

Теперь прехожу на пять раз в неделю

 

Вычитал такую систему для сжигания

 

ПН

1. жим штанги из-за головы сидя 3х12

(2,3,4 упр. выполняются в трисете)

2. разводка стоя 3х12

3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12

4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12

(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)

5. бицепс штанга стоя 3х12-10

6. трицепс французский жим лежа 3х12

7. бицепс с гантелями сидя 3х12

8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12

9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

 

Вт. бег по залу, груша. - типа аеробная нагрузка. зал очень простенький ни орбитреков ни беговых дорожек.

 

СР.

1. Приседание со штангой 3-4х12-15

2. приседание в ножницы (выпады) 3х15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)

(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)

3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12

4. Сгибание ног 3х15

5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

 

 

ЧТ. бег по залу, груша. - типа аеробная нагрузка.

 

 

ПТ

1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12

(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)

2. разводка гантелей лежа 3х10

3. Разводка на тренажере 3х12

4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15

5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12

6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15

7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

 

=====

 

+

 

низгоулеводая диета, никакого алкоголя (постраюсь бросить курить - хотя врядли)

 

по такой системе хочу заниматься 8 недель.

 

а теперь вопросы:

 

1. Что нужно или ненужно поменять в системе тренровок.

 

2. На сайте кломофармы прочитал что черную вдову нужно принимать по 1 табл. в день, но что то меня 1 табл не вставляет. Принимаю на работе сразу после обеда.

 

Кто принимал скажите как по сколько и когда ?????????? Может для моего веса надо больше ??

 

3. Можно Л-карнитин примать вместе с черной вдовой.

 

4. Насколько важны аеробные нагрузки. Может выкинуть и доабвить силовые ????

 

Жду ответов и советов.