Как эктоморфу бороться с жиром на боках и внизу живота?

Задача, возможно, необычная. Я эктоморф (хардгейнер). Понятное дело, что первостепенная задача - массонабор. При этом наблюдается появление боков ("уши" внизу боков) и выпуклое пузо именно внизу живота (верхний пресс выглядит рельефнее, суше и меньше выпирает вперед). Вопрос и по графику питания и по продуктам ... ну и вообще в программах для хардгейнеров и эктоморфов повсеместно рекомендуется тратить почти весь запас энергии, выделенный на тренировку, на базовые упражнения (компаундные) и сводить почти на нет упражнения на пресс и сжигание жира.

Троллинг 80-го уровня прошу оставить при себе. Буду благодарен за конструктив

Ссылки на сторонние ресурсы запрещены правилами форума. Потрудись ознакомиться с ними.

При этом наблюдается появление боков ("уши" внизу боков) и выпуклое пузо именно внизу живота (верхний пресс выглядит рельефнее,

кардио делай, не сгоришь.

Вопрос и по графику питания и по продуктам

и вообще в программах для хардгейнеров и эктоморфов повсеместно рекомендуется тратить почти весь запас энергии, выделенный на тренировку, на базовые упражнения (компаундные) и сводить почти на нет упражнения на пресс и сжигание жира

Задача, возможно, необычная. Я эктоморф (хардгейнер). Понятное дело, что первостепенная задача - массонабор. При этом наблюдается появление боков ("уши" внизу боков) и выпуклое пузо именно внизу живота (верхний пресс выглядит рельефнее, суше и меньше выпирает вперед). Вопрос и по графику питания и по продуктам ... ну и вообще в программах для хардгейнеров и эктоморфов повсеместно рекомендуется тратить почти весь запас энергии, выделенный на тренировку, на базовые упражнения (компаундные) и сводить почти на нет упражнения на пресс и сжигание жира.

 

Троллинг 80-го уровня прошу оставить при себе. Буду благодарен за конструктив

убрать из рациона молочку ( творог можно оставить нежирный), и убрать простые углеводы.

убрать из рациона молочку ( творог можно оставить нежирный), и убрать простые углеводы.

гейнер или прот на молоке тогда нини получается, да?

гейнер или прот на молоке тогда нини получается, да?

Гейнер и убрать жир внизу живота??? :to_pick_ones_nose_eat:

ну как бы гейнер для эктоморфа - первое, что рекомендуют из спортпита.

нету уже никакого эктоморфа, это залётный рекламист был

нету уже никакого эктоморфа, это залётный рекламист был

а как же Троллинг 80-го уровня? Или хотя б 79-го